如果你被欺负了怎么办

欺凌是许多儿童和青少年的共同经历。如果你是欺凌者的目标，或者有人被欺凌，你可以做以下几件事。

如果你被欺负了

1. 和你的父母或你可以信任的成年人谈谈，比如老师、学校辅导员或校长。许多被欺负的青少年不跟成年人说话，因为他们觉得尴尬、羞愧或害怕，他们认为他们应该能够自己解决这个问题。其他人则认为，让成年人参与进来只会让情况变得更糟。虽然在某些情况下，没有成年人的干预就可以结束欺凌行为，但在其他更极端的情况下，有必要让学校官员甚至执法人员参与进来。和一个值得信任的成年人交谈，他可以帮助你制定一个计划来结束欺凌，并为你提供你需要的支持。如果你接触的第一个成年人不能接受，那就找另一个能支持和帮助你的成年人。
2. 为恃强凌弱者的行为而责备自己是没有用的。你可以做一些事情，但是，如果一个欺负你的人开始骚扰你，这些事情可能会有所帮助。不要报复恃强凌弱者，也不要让恃强凌弱者看到他或她让你有多难过。如果恶霸知道他们要欺负你，他们可能会更折磨你。如果可能的话，保持冷静，冷静而坚定地回应对方，或者什么也不说，然后走开。有时你可以开个玩笑，自嘲一下，用幽默来缓和局势。
3. 自信的行动。抬起头，站直，眼神交流，自信地走路。如果你的项目自信，欺负者就不太可能把你挑出来。
4. 试着和其他学生交朋友。如果你和朋友在一起，欺负者更可能让你一个人呆着。如果你和你的朋友互相支持，这一点尤其正确。
5. 避免霸凌可能发生的情况。如果可能的话，避免与恶霸独处。如果欺凌发生在上学或放学的路上，你可能想要走不同的路线，在不同的时间离开，或找其他人步行上下学。如果欺凌发生在学校，避开孤立或没有成年人监督的区域，尽可能和朋友呆在一起。
6. 如果有必要，采取措施重建自信。欺负会影响你的自信和对自己的信心。找到你喜欢和擅长的活动可以帮助你恢复自尊。花时间去探索新的兴趣，培养新的才能和技能。恃强凌弱也会让你感到被拒绝、孤立和孤独。尝试与与你有共同兴趣的人交朋友是很重要的。考虑参加课外活动或参加校外的团体，如课外项目、教会青年团体或运动队。
7. 不要诉诸暴力或携带武器。携带武器不会让你更安全。武器常常会使冲突升级，并增加你受到严重伤害的机会。你也冒着被武器攻击的风险，或者一个无辜的人会受伤。你可能会在恐惧或愤怒的时候做出让你后悔一生的事情。

如果别人被欺负

1. 如果你看到有人被欺负，拒绝加入。如果一个恃强凌弱者试图让你奚落或折磨某人，你可能很难抗拒，你可能会担心如果你不参与，恃强凌弱者会攻击你，但要努力站稳脚跟。
2. 当你看到恃强凌弱的情况开始发生时，试着化解它们。例如，试着把注意力从目标人身上引开，或者把恶霸拉到一边，让他/她“冷静下来”。但是，不要把自己置于危险之中。
3. 如果你可以在不危及自身安全的情况下这样做，请老师、家长或其他有责任的成年人立即前来帮助。
4. 当你看到被欺负的青少年时，大声说出来并/或提供支持。例如，如果他们被绊倒或撞倒，帮助他们起来。如果你觉得你当时不能这样做，私下里支持那些受到伤害的人，之后用善意的语言或慰问。
5. 鼓励受欺负的青少年与父母或值得信任的成年人交谈。如果有帮助的话，提出和那个人一起去。如果孩子不愿意向大人举报这种欺凌行为，那就亲自告诉大人。如果出于安全考虑，请匿名进行。

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