强奸补救:我如何克服被强奸?

强奸恢复是可能的。从强奸中恢复需要时间和精力，但你不仅能从强奸中幸存下来，还能在强奸后继续茁壮成长。

如果你已经不幸地体验了强奸，你并不孤单，你应该知道强奸不是你的健康，你的性生活或你任何其他地方的结束。

从强奸中恢复的第一步

重要的是你的强奸恢复计划的第一步是医疗治疗。这种治疗可以筛查性传播疾病或感染，并评估怀孕风险和治疗任何身体伤害。为了避免将来出现更大的问题，尽快就医是很重要的。医疗服务提供者通常也会把你介绍给其他提供者，帮助你从强奸中恢复过来。

强奸复苏治疗

强奸康复可以涉及很多事情，其中一部分可能是正式治疗。不是所有被强奸的人都觉得需要专业帮助，但这种帮助通常可以帮助和加速从强奸中恢复。正式处理尤其重要，如果你发现强奸的影响痛苦。这些效果可能包括：¹

• 强奸的闪回
• 体重增加或损失
• 饮食和睡眠习惯的改变
• 感到内疚或负责任
• 失控
• 无法解释的恐惧或焦虑
• 感到沮丧或绝望
• 改变你对男人的态度
• 害怕你的伴侣
• 你的性反应的变化（例如，缺乏欲望，缺乏性高潮，痛苦的性交等）
• 想跟别人谈谈强奸和/或你的感受

强奸康复治疗通常包括强奸疗法。这种治疗是一对一或小组进行的。你也可以去夫妻咨询，这样你和你的伴侣就可以解决强奸对你们关系的影响。

当地强奸危机中心经常提供咨询或可以与提供商联系。致电1-800-656-希望或去http://centers.rainn.org/找一个靠近你的中心。

应对被强奸

被强奸的大部分应对正在学习在创伤事件后再次照顾自己。强奸幸存者经常感到肮脏或内疚，而强奸幸存者应该永远不会觉得这些东西，这些感受是真实的，可以防止某人照顾好自己。良好的自我保健可以成为强奸恢复的重要组成部分。

身体上的自我照顾意味着关心你的身体需要，这是很多人可能会忘记的。身体自我保健包括:²

• 饮食 - 虽然每个人有时会忘记健康吃饭，但在从创伤愈合时，很重要，以花时间确保正确的营养。如果你的身体感觉不错，那么你的思想也更有可能。
• 锻炼——锻炼可以帮助你对抗压力、疲劳和抑郁的感觉。即使是中午的散步也能在精神和身体上帮助你。
• 睡眠——许多人长期睡眠不足，这会导致不舒服的感觉。大多数成年人需要7-10个小时的睡眠才能正常工作。

克服被强奸也意味着在情感上照顾好自己。情绪自我保健包括:

• 咨询——去看治疗师、咨询师或心理学家是强奸康复的重要部分
• 写日记——有些人觉得写日记，写下他们的想法和感受是有帮助的
• 冥想或放松练习

此外，请记住，强奸恢复的自我照顾还涉及选择自己的合适人士。选择支持的人，不仅在想要某些东西时打电话。与让你对自己感到愉快的人度过的花时间。

文章参考文献

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