自我伤害的替代方案是有效的

这里有一些自残的替代方法自伤、自残)。这些工具的设计目的是在你下次想要自残时，减轻自残的欲望。

自残的替代品

了解自己

是什么导致了你自残的欲望吗?如果你能找到问题的根源，你就能找到另一种方法来消除痛苦，避免在将来重蹈覆辙。来吧，下次你想自残的时候，检查一下你的情绪，试试以下建议中的一种来代替自残。

你感到愤怒、沮丧、焦虑吗?

• 暴力只要不是针对生物，它就是钥匙:
  作为自残的替代方法，你可以撕破或击打枕头，大声尖叫，跳上跳下，或切碎一个苏打水瓶或其他杂七杂七、无关紧要的东西。折断一些你不会后悔折断的东西，比如树枝。
  在你自己的照片上做记号或撕掉。这比对着真东西做好多了!
• 积极性也可以是好的。你可以打扫你的房间或房子。得到一些锻炼!跳舞、散步、慢跑或跑步，直到你筋疲力尽。做一项运动或去游泳。

你是否感到沮丧，沮丧，悲伤，不开心?

• 洗用一个舒缓的浴缸来解决你的问题是另一个避免自残的好方法。在充满浴油或泡沫的温暖浴缸中缓慢放松地泡一泡是个不错的主意。宠爱自己。你会惊讶于它对你的心情的影响。当你出来的时候，试着用身体乳液按摩你的胳膊和腿，或者你想剪的地方。
• 放松是减轻不快乐感觉的最好方法。你可以蜷在床上看书，逃离到另一个世界，或者点点香，听听舒缓的音乐。给一个朋友打电话，聊聊没什么特别的事。吃美味的零食，花一个晚上看电视或上网。

你是否感到不真实，不人道，孤独?

• 伤害以一种相对无害的方式来控制自己，比如在你通常会割破或烧伤的地方放冰块，或者用冰块摩擦。嚼一点辣椒或在鼻子底下擦点搽剂。用橡皮筋折断你的手腕。另一个自残的好办法是洗个冷水澡。跳来跳去，用你的脚跺着地面。专注于某件事，比如呼吸或心跳。注意你身体的感觉和运动方式。

你需要集中注意力吗?

• 工作专注于某件事是集中精神和身体能量的好方法。在电脑上做些事情，比如玩俄罗斯方块，编写电脑程序，或者创建个人主页。你也可以从事任何其他你可能有满足和需要集中精力的爱好。
• 用心吃一粒葡萄干，或者其他零食。在手里掂量它的重量，摸摸它，看看它的细节，包括它的质地。自己描述一下。感觉如何?闻起来怎么样?是甜的还是酸的?你也可以选择房间里的任何物体并检查它。然后对它进行详细的描述，包括大小、重量、质地、形状、颜色、用途、手感等。包括你所有的感官。随机选择一个对象，试着列出它的30种不同用途。
• 选择一个主题并在网上进行研究。这可以让你的大脑运转，让你有一个新的项目去做。

你需要看血、结痂或伤疤吗?

• 画你的手腕上有一支红色毡头笔。将红色食用色素倒在你想要切的地方。如果你先热身，这种自残的选择可能会更有效。给自己涂上红漆。
• 纹身自己用指甲花。指甲花是糊状的。在你开了一夜之后，你可以把它取下来，就像你会结痂一样，它会在后面留下一个橘红色的标记。

如果你想了解你为什么要自残或者是什么触发了你的雷竞技是骗人的自伤行为,把这个自残的测试。

关于作者:凡妮莎，是一个自残者，创办了自残网站“血红色”。

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