如何阻止自我伤害，自我伤害行为

自我伤害行为是一个人伤害自己的目的的任何行为。一旦你开始，如何阻止自我伤害可能是一个大问题。

一些人们可能会自我伤害（也称为自我伤害或自残）只有一次，虽然大多数人将多次从事自我伤害行为。

许多人继续多年，因为他们发现这很难阻止自我伤害。（阅读成年人的自我伤害）

但是可以改变自我伤害行为 - 可以阻止自我伤害。但是，停止自残，许多事情需要改变，包括：

• 环境
• 支持系统
• 思维模式

了解也很重要自我伤害替代品并探视为什么自己伤害或触发自伤行为雷竞技是骗人的的洞察力。这自伤测试可以帮助那部分。

通过改变环境来阻止自我伤害行为

环境是原因，或允许自我伤害和改变它可以帮助阻止自我伤害的一部分。第一步是分析环境对自我伤害行为的作用。例如：

• 你在一天的特定时间自我伤害吗？
• 你在特定的地方自我伤害吗？
• 您是否使用某些工具来自残？
• 你有仪式围绕你的自我伤害吗？

了解这些问题的答案可以帮助您更改您对自我伤害行为的环境的这些方面。（自我伤害的原因）

一旦对自我伤害罢工的冲动，改变环境可以完成，但在敦促之前更容易做到。

例如，为了帮助阻止自我伤害，您可以：¹

• 在一天的一天，让自己忙碌，你可能会自我伤害。在这些时期不要孤单。
• 远离您通常自我伤害的地方。
• 抛弃用于自残的任何工具。（人们自我伤害）如果你不能把它们扔掉，可以让它们尽可能地难以进入。
• 不要通过从中添加或删除它们来删除自我伤害的仪式。改变你的仪式可能会让你感到不舒服，这种不适可能有助于阻止自我伤害。

通过获得支持和帮助来阻止自我伤害

许多人在独自战斗时失去自残，而是失去这场战斗。只有一旦他们获得了他人的支持，他们只能阻止自我伤害的行为。自我伤害帮助和支持可以来自专业来源，如a自我伤害治疗中心，程序或心理治疗师，或者它可以来自朋友，家庭成员或其他人。重要的是，在您需要时，您可以在您身边的支持人员寻求帮助。如果您觉得自我伤害的冲动，请致电其中一个支持，并让他们谈谈或与您坐下。这可以是阻止自残的最简​​单方法之一。

通过改变你的想法来停止自残

改变你认为不容易的方式;这是肯定的。然而，改变一些导致自我伤害的消极思想是可能的，重要的。就像环境一样，首先要分析围绕自我伤害的思想是很重要的，以便更好地理解和挑战它们。有些问题要考虑可能是：

• 我的周围伤害有多准确？
• 我的负面想法是合理的吗？
• 在我伤害之前，我的想法是什么？

处理这些想法可能是棘手的，但有用于挑战，停止和改变自我伤害的消极思想的技巧。

• 挑战消极的想法 - 你可能会发现他们中的许多人不是真的，而是当时只觉得真实。
• 如果你发现自己在消极思想的螺旋中，想想（甚至喊叫）停下来改变你的想法。
• 重新思考消极的想法。例如，而不是思考，“我很愚蠢地伤害自己。”想想，“我做了我需要做的事情来照顾自己。我下次会做得更好。”

这些自我伤害的思考改变技术可能需要很多练习工作。治疗师可以帮助您拥有更多的自我危害停止技术。

自我伤害替代品

如果您发现自己在螺旋中，那么您觉得自己即将自我伤害，那么了解可以取代自我伤害的自我伤害的替代方案很重要。即使在自我伤害的冲动时，自残替代方案也可以保持身体安全。

自伤替代品包括：²

• 冲压枕头或一个冲孔袋
• 挤压冰块;把你的脸放在一碗冰水中
• 吃辣椒或其他辛辣的食物
• 淋浴非常冷
• 画在你的身体而不是切割它
• 剧烈运动

当然，最好的自我伤害替代方案可能会伸出援手，并与某人交谈你的感受。

文章参考文献