如何戒酒

一旦人们意识到自己有酗酒问题，他们的下一个想法通常是“如何戒酒”。学习如何戒酒不仅仅是一堂课或一个想法，学习如何戒酒需要态度、思想和行为上的改变。回答“如何戒酒”的问题，首先要有戒酒的决心和愿望。

如何停止饮酒-准备停止饮酒

虽然暂时戒掉酒，然后再也不喝酒似乎很容易，但在现实中，这种方法并不有效。当考虑如何停止饮酒的问题时，首先设定停止饮酒的目标，然后为停止饮酒的环境做准备。

如何通过提前准备来戒酒:

• 设定一个停止饮酒的日期，并向其他人宣布这个日期，这样你就可以对自己的行为负责。
• 从家里和办公室中去除诱惑，比如酒精和任何让你想起酒精的东西。
• 让每个人都知道你打算戒酒，不要和那些不支持你戒酒目标的人在一起。

如何戒酒-寻求帮助来戒酒

如果不考虑帮助戒酒，如何戒酒的问题不会让你走得更远。问题饮酒者可能在没有太多支持的情况下就能停止饮酒，但酗酒者对酒精上瘾，需要帮助来停止饮酒。即使是那些没有酗酒的人，在帮助下戒酒也更有可能成功。

戒酒的方法有以下几种:

• 专业的康复计划
• 自助酒精成瘾治疗
• 酗酒治疗
• 支持团体
• 信仰社区外展

开始寻求戒酒帮助的最好地方是在医生办公室，因为他们可以向你推荐最适合你的情况的戒酒帮助类型。

如何戒酒-安全戒酒

在考虑如何戒酒时，考虑安全戒酒所需的帮助是很重要的。酗酒者戒酒后会经历戒断。酒精戒断可能包括头痛、发抖、焦虑和其他问题症状。当酗酒者停止饮酒后数小时内就开始戒断，戒断症状本身可能在一两天内达到最严重的状态，然后在五天内开始好转。^x

对于一些停止饮酒的人来说，戒断是不愉快的。对其他人来说，戒酒会危及生命。所有酗酒者都应该得到医生的帮助，停止饮酒，看看他们是否有严重的戒断风险，即震颤谵妄(DTs)。酗酒者的医生可能会决定开药或推荐有监督的医生酒精解毒当酒鬼戒了酒。

如何停止喝酒-建立一个远离酒精的生活

一个人戒了酒后复发的最常见原因之一是继续保持与康复前相同的生活方式。如果一个酒鬼在戒酒前有同样的行为，去同样的地方，见同样的人，他就会很自然地以所有那些熟悉的模式重新开始喝酒。此外，一旦一个人戒了酒，他的生活就会出现一种空白，而这种空白原本是由酒精来填补的。戒酒的方法之一就是学习新的方法来填补空虚。

如何通过建立一个远离酒精的生活来停止饮酒可能包括:

• 在日常生活中整合照顾自己的方法。专注于睡眠、饮食和运动可以在酗酒者戒酒后保持身体健康。
• 结交新朋友，获得新的支持。老朋友可能对支持戒酒目标不感兴趣，和不支持的人在一起可能会导致酗酒复发。结识从未认识酗酒者的人可以创造新的、积极的关系。
• 培养新的爱好。一个很好的方法是通过培养一个新的爱好或者做志愿者来填补之前花在喝酒上的时间。做一些令人愉快和有回报的活动可以通过降低酒精的吸引力来帮助戒酒。
• 继续治疗。没有人能在一天或一周内学会如何戒酒，所以持续治疗将重点放在保持康复上，并为酗酒者应对强烈的饮酒冲动提供额外的支持。
• 学会以健康的方式处理压力。许多酗酒者为了应对压力而喝酒，当他们停止喝酒时，他们处理压力的方式就消失了。学习应对压力的新方法对于成功戒酒至关重要。冥想、放松运动和瑜伽都有帮助。

如何停止喝酒-知道当触发和渴望发生时该做什么

学习如何戒酒是一个贯穿整个康复过程的过程。即使酒鬼清醒了，他周围的很多东西也会引诱他喝酒;这些被称为触发器。触发因素是任何东西，地方，人或情况，创造了渴望酒精成瘾者喝。渴望也可能是由于压力或者根本没有明显的原因。

要想戒酒，控制对酒的渴望并消除诱因:

• 把任何让你想喝的东西都清除掉。这可能意味着生活方式的真正改变。当研究如何戒酒时，酒友、你过去常去的酒吧、你藏酒或偷偷喝酒的地方都需要删除。
• 避免喝酒的场合，也不要在别人提供酒的时候说“不”。仅仅因为你的首要任务是戒酒，并不意味着其他人知道甚至关心。准备好对自己说“不”，停止在公共场合饮酒。
• 当你想喝酒的时候知道打电话给谁。想喝酒的冲动随时都可能发生，所以要提前计划，知道该做什么，以及在它发生时打电话给谁，这是戒酒的关键。
• 提醒自己选择戒酒的所有原因。渴望和诱因会发生，但这些都可以通过恢复获得的知识和经验来对抗。
• 要明白没有永远的渴望。当一个酗酒者选择戒酒时，他可能会觉得自己总是很想喝酒，但事实并非如此。每一种渴望都来了，达到顶峰，然后又离开。

如何停止饮酒-停止饮酒。不要放弃。

学习如何戒酒的一部分是要明白在戒酒过程中可能会有疏忽和倒退。这些短期错误不能让停止饮酒的主要目标脱轨。如果在康复过程中遇到挫折，最重要的事情是伸出援手，寻求帮助来戒酒，从复发中吸取教训，然后进入清醒状态。承认挫折并从中吸取教训，这没什么可耻的，这样就不太可能再发生挫折。

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