如何停止食物渴望

很难抑制对食物的渴望。学习如何遏制食物渴望，使用这些简单但有效的技术停止食物渴望。

食物的物理渴望可能是低脂肪摄入或低血糖的结果。对于我们许多人来说，我们觉得中期的渴望只是我们的身体告诉我们，自午餐以来已经过长，我们实际需要吃。一块水果，酸奶或少量坚果可以恢复血糖水平，让我们远离我们认为我们渴望的禁食。

阻止食物渴望的方法

如果食物渴望与错过一顿饭无关，这里还有其他措施停止食物渴望。

1. 使用部分控制，在您最喜欢的小吃，甜点，红肉等中过渡到两周至两周的时间。替代更健康的食物。
2. 保持食物日记，以监测食物渴望的一天和持续时间。看看是否有模式。然后用水和/或健康的零食来控制食物渴望。
3. 不要使用高卡路里苏打水和高糖果汁来淬火你的口渴。相反，全天喝大量水，以满足您的水合需求。
4. 医生建议每天吃六顿少吃但健康的饭，而不是一天吃三顿饭。这会防止你的血糖过低，激发你吃含糖、咸的零食和食物的欲望，让你难以抗拒对食物的渴望。
5. 我们的最后一个建议是建立一个支持网络;家人和朋友会帮助你控制对食物的渴望。与他们分享你的目标，请他们支持你努力阻止对食物的渴望。

阅读更全面的信息食物上瘾。

如何抑制对食物的渴望

如果你身体上不饿，纽约中城饮食中心主任丽贝卡·威尔伯恩就如何抑制对食物的渴望提出了一些建议。

1. 刷牙和漱口使用李斯德林等消毒漱口水。“想吃东西的一部分就是味道。用李斯德林漱口后，什么东西都不好吃，”威尔伯恩说。
2. 分散自己的注意力。威尔伯恩说:“花45分钟到1个小时的时间摆脱这种情况。”“如果你还是想吃，那就吃少量。”
3. 锻炼
4. 放松深呼吸锻炼或冥想
5. 选择健康的替代品。如果你想要冰淇淋，勺勺一些无脂，无糖冰淇淋，冷冻酸奶或冰糕。Wilborn还建议冻结一个Dannon Light Yogurt的容器。“这是一个精彩的一致性，”她说。如果你想要薯片，请尝试烘焙玉米片。
6. 倾听你的渴望。如果你想吃咸的东西，你可能非常需要盐。在你的食物中加入盐，而不是吃含盐的零食。
7. 如果你知道什么情况触发了你的渴望，如果可能的话，避免它们。
8. 喝至少64盎司的水一天。“经常饥饿是我们口渴的信号，”Wilborn说。
9. 但允许自己一些弱点的时刻也是如此。“现在送入，然后，”威尔伯斯说。“这真的不健康是如此僵硬。”

详情请参阅:什么导致你想吃东西?

Jennifer Grana是一位注册的营养师，其中一位注册迪恩斯博士华盛顿博士，用于在匹兹堡逆转心脏病，同意，如果您没有医疗原因，以避免您最喜欢的零食，您应该削减一些松懈。“如果你现在只到达一袋筹码，那就没关系了。”她说，只要80％的食物摄入对你有好处，你可以与其他20％发挥作用。

她说，把你最喜欢的食物想象成奖励 - 在你完成当天的锻炼后，一个小零食。“不要将食物渴望成为消极的食物，”她说。“对于大多数人来说，任何事情都适度。”

来源：

• 丽贝卡·威尔伯恩，纽约市中城减肥中心主任
• Jennifer Grana，注册营养师与Dean Ornish计划逆转心脏病

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