沉迷于电子游戏和网络游戏:现在该怎么办?

最有可能的是，如果你沉迷于电子游戏和网络游戏，你已经注意到游戏已经开始对你的生活质量产生负面影响。对游戏或电子游戏上瘾并不是指花时间玩游戏;相反地，这是关于忍受结果但仍继续游戏，也许是因为你无法停止或视频游戏退出是强大的。既然你已经注意到了这一点，下一步就是开始找回你的生活。你不必一辈子都沉迷于电子游戏。

沉迷于电子游戏和网络游戏:治疗的不确定性

游戏障碍以及网络游戏障碍(根据世界卫生组织即将发布的报告定义)ICD-11和美国精神病学协会的第五版)是新的成瘾症。很明显，人们会对网络游戏和单机游戏上瘾，所以心理健康专家正在寻求答案和方法来提供帮助。

因为这是一种新疾病，很多方面仍然未知，包括如何治疗游戏成瘾的症状。但这并不意味着你对此无能为力。相反，你可以做很多事情来克服这种瘾，重获你的生活。从你正在经历的负面后果开始是个好办法。

沉迷于电子游戏:对你生活的影响

沉迷于电子游戏会把你的生活搞得一团糟。这种成瘾可以:

• 在生活的几乎所有方面都增加压力，这会损害心理健康和幸福
• 减少或消除你花在其他娱乐休闲活动上的时间
• 让你想念学校、工作、以前喜欢的活动、以前喜欢的人
• 降低在学校和工作中的成绩和表现

这些分类范围很广。你可能会注意到游戏以其他更具体的方式干扰了你的生活。

一旦你注意到自己对电子游戏上瘾，这些结果是一个很好的开始。是你自己:

• 是什么给我带来了最大的麻烦?
• 我想先收回的是什么?(你在学校的成绩?友谊吗?参加某项活动?)

试图一下子收回一切会让人不知所措、沮丧和沮丧。选择一个领域作为起点可以帮助你逐渐重新创造你生活中想要的东西(如何退出电子游戏。它有多难?)。以下建议可以帮助你:

从游戏成瘾中恢复的三个R

与其把注意力集中在放弃游戏上，不如把注意力转向在生活中投入更多你想要的东西。在你探索了以上问题之后，用三个“R”来回答:

• 训练你的大脑
• 接触
• 替换游戏

通过逐渐断奶来重新训练你的大脑。逐渐减少游戏时间和强度。限制你的游戏时间。当你的时间到了，收起你的游戏机或电脑，收起配件。这使得你无法轻松地继续游戏。

改变你的房间环境也有助于重新训练你的大脑。用代表你其他兴趣的东西取代与游戏相关的海报、杂志和新奇事物。重新安排你的空间。让游戏区域变得不那么舒适。

与他人建立联系。游戏可能是孤立的。开始与朋友和家人联系。接触支持团体，如在线玩家匿名这也很有帮助。

用其他有趣的活动取代电子游戏。当你对电子游戏上瘾时，仅仅试图避免玩它们是不起作用的。当你把你的系统放在一边的时候，做一些事情来分散你的注意力，提供一些积极的东西作为替代。

当你第一次意识到自己沉迷于电子游戏和网络游戏时，你很难知道该怎么做。但电子游戏没必要毁了你的生活。通过重新训练你的大脑来改变消极的结果，伸出手去，用你喜欢的东西来取代游戏，这会让你找回自己的生活。

文章引用

下一个:我对电子游戏上瘾了吗?
所有游戏障碍文章
所有成瘾的文章