如何使用一天策划者

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时间管理和组织是ADHD人员面临的两个常见问题。一天策划者可以帮助更好地管理这些ADHD问题。

对于多动症患者:用一天的计划作为生活计划

到过那里？完成了吗？失去了十几个？使用一天规划员一个具有添加的女性最重要的应对技能之一可以发展，但它是您需要练习和发展的一项。实际上，使用Dayplanner不是单一技能，而是涉及一组可以在一对一工作的技能。

学会随时把它带在身边。
当我帮助某人养成使用日间计时器的习惯时，一开始，我经常听到，“我在使用它，但我只是没有把它带到会议上。”或者，“在车里。”让你的日程计划成为你的“外额叶”——你的生活计划者和管理者——的唯一方法就是你的外额叶一直和你在一起!你不会故意把大脑留在车里或家里吧?
在日常计划中写一切。
如果您的办公室中必须在厨房或家庭日历或三个月的墙历中，则开发不坚定的习惯，首先将物品写入Dayplanner，然后转移到其他日历中。这样，您可以确定有一个地方，您可以快速参考约会，即将到来的旅行日期，电话号码，电话订单等确认号码等。
了解“待办事项”列表和日常行动计划之间的区别.A“待办事项”列表是一个长期的操作项列表。

这些可能是商业，家庭或个人。您可能希望以类别保留列表：

做生意
家庭维护到达
家人去做
长期目标待办事项
个人目标 - 健身，健康，停机时间，阅读时间等
社会致力于

一种“去做”列表是你用来创建每日行动计划的行动或任务列表。你的日常行动计划是你的“今天”列表，有分配时间在此期间，您计划完成它们。

学会成为一个更好的时间估算器。

从您的“待办事项”列表中获取物品并将其放在日常行动计划中，分配时代，迫使您开始考虑事情需要多长时间。你会很快学到一件事是你低估了多长时间的事情。例如，您可能有一串符号，如下所示：

杂货店 - 在列表上拿起物品，抓住晚餐。
脱掉干洗。
银行存款。
汽车 - 填充坦克
牙医 - 下午3:30
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当您将“执行”列表中的日常行动计划时，您应该分配多少时间？

你忘记了什么？如果您是父母，则可能需要添加拼接或差错，例如“拾取预订报告”的“拾取投递”到已经堵塞的时间表。

您与Dayplanner合作的第一个月或六周，记下您估计的时间差价，将采取多长时间。然后，当你回家时，写下他们实际采取了多长时间。通过这种方式，您学会对您的时间更加负责，您如何估计它以及您花的方式。

学会计划突发事件。
您需要学习的第二件事是计划突发事件。当我们未经考虑的意外考虑时，“待办事项”成为“未完成”。交通发生。电话发生了。紧急情况发生。优先事项改变。杂货店会花10分钟或30分吗？如果在银行在银行有一条线，那么怎么了？如果牙医迟到怎么办？他们应该在效率的缘故中完成哪些命令？ For the sake of being on time at the dentist's?
许多人加入习惯掩盖意外的糟糕规划技能。事实上，对于一些人来说，意想不到的是一个很棒的救济。“这不是我的错，我现在迟到了，因为前面有交通事故。”（即使我无论如何我已经迟到了。）

学会抵抗冲动和分心。
成功完成日常行动计划的另一个主要敌人是冲动和分心。我们出门时，电话响了，我们接了电话，尽管我们知道来电者可以留言。当我们从牙医那里冲到杂货店时，我们发现了一家工艺品店。“如果我现在冲进工艺品店，我就可以买到我一直想买的节日装饰品，而不需要再赶回去。”我们在杂货店遇到一个朋友，友好的问候变成了15分钟的谈话，因为我们忘记了我们还需要在下午6点前去取干洗的衣服和做好晚饭，因为那天晚上我们计划参加一个会议。
在脑海中有一个每天的行动计划，把时间紧紧地联系在一起，可以帮助我们记住时间是没有弹性的，和朋友的15分钟聊天被交换成我们计划在晚餐后参加的会议的第一个15分钟。或者，我们计划好的健康晚餐将被快餐取代，因为我们后来意识到没有时间做饭和开会了。
计划的变化还可以！Dayplanner是您的外部前叶。您有权更改计划和优先事项。日本计划和日常行动计划只能帮助您更清楚地看到您的交易。然后你可以问问自己：“这对话对我来说比吃健康的晚餐更重要吗？”“比同时到达我的会议更重要？”答案可能是“是的”。这可能是一个对你很重要的人，你在很长一段时间里都没有看到过。您可能有一个重要的问题可以与这个人讨论。您的日常行动计划并非“禁止”计划的变化 - 但操作词是“计划”而不是“o-my-god！我丢失了时间。”
你打算太多了吗？
我最近的一个客户们说：“我讨厌在我的待办事项列表上写下事情，因为当我不把它们完成时，我觉得失败了。”她可能会策划太多。她正在放下她“应该”的一切，以便在她的每日清单上做，而不考虑她今天是否有时间完成这些任务。
你的每日行动计划是死板的监工吗?
许多人的另一个倾向是将日常行动计划转变为一个不切实际和可怕的计划，每天花费不令人欣慰或愉快的事情。就好像是一个可怕的“应该的怪物”生活在我们的头脑中，并迫使我们写下我们无法承受的事情的列表。然后，当我们不遵守时，我们会击败自己。
确保您的日常行动列表符合您的真实目标和值。我们所有人都有生活中的事情我们不喜欢，但这很重要。当我们不“管理”我们的生活时，生命变得混乱，危机发生 - 通过取出垃圾，洗衣服，常规医学检查，支付我们的账单等。
但是，如果你发现大多数人都充满了可怕的“应该”，那么它是时候重新评估你的生活了。