Adhd Teens：帮助学校和社交技能困难

对于患有多动症的青少年，这里有一些关于改善社交技能，以及处理学校、家庭作业和时间管理问题的小贴士。

作为一个青少年已经够艰难的了，但是作为一个患有多动症的青少年可能会造成更多的困难。对于青少年来说，成为人群中的一员，融入人群是非常重要的。感觉不同可能是痛苦的。当你到了十几岁的时候，你也想开始表现出你的独立性，开始解决你自己的问题。这些小贴士可以帮助你找到解决多动症青少年常见困难的方法。

这些小贴士可以帮助你找到解决多动症青少年常见困难的方法。

社会技能技巧

1. 让你的朋友知道你有ADHD。虽然告诉他们可能会令人尴尬，但如果你忘记了重要细节，这可能会令人尴尬，如果你忘记了重要的细节，总是迟到或觉得你需要解释或掩盖健忘。
2. 如果您有困难的时间表达您的感受或想法，请向家庭成员帮助您练习。尝试阅读书籍的一篇文章，然后总结您阅读的内容以及讨论您对此的看法。这将有助于您练习自己的技能，并观察别人的沟通。
3. 参加俱乐部或课外活动。身边的人越多，你就越有机会与同龄人以及成年人交谈。
4. 问问题。当试图与某人交谈时，问一些问题，以了解他们感兴趣的是什么。
5. 如果你很难读懂别人的表情和肢体语言，向你的其他家人寻求帮助。虽然这听起来很老套，但是角色扮演和表演不同的情况并讨论它们可以帮助你在不同的情况出现时做好准备。
6. 学习放松和深呼吸技巧来帮助缓解社交场合中可能出现的焦虑。使用这些技巧让自己保持冷静，花点时间专注于你想说的话。
7. 如果你忘记了，请别人重复他们说过的话。最好让他们重复一遍，而不是回答一个与对话无关的问题。
8. 在谈话中问问题，互动越多，你就越会保持兴趣和专注。
9. 尊重他人的空间。不要站得太近，他们会觉得很近;也不要站得太远，他们会觉得你在回避他们。
10. 在谈话中经常使用眼神交流。

作业技能

1. 尽量在白天完成作业。一些研究表明，在夜间完成同样的任务需要更长的时间。
2. 当你准备考试时，为自己制作一些抽认卡。这些可以让你轻松地将信息分解成小段。
3. 使用作业簿。不要依赖你的记忆力来记住你需要记住的东西。你也可以尝试使用一个口袋大小的录音机(你可能需要得到学校的许可才能使用)，你可以说出你的作业和你需要记住的东西。你也可以在家里用这个记录下第二天在学校需要做的事情。
4. 为自己创造一个空间来完成作业。让这个区域尽可能地保持畅通无阻，并准备好诸如铅笔、钢笔和纸张等物品。
   让你的家人尊重你的家庭作业空间，不要拿办公用品或到处移动物品，这样你就不会利用每天做作业的时间来重新整理自己。
5. 用一个纸板箱来装你所有的活页。每天当你做作业时，把你的书、背包、口袋里的活页纸等都清空，然后把它们加到箱子里。当你在学校需要旧文件时，你会知道确切的位置。
6. 对于长期的项目，把它分成小块，并为完成每一项制定一个时间表。把你的时间表贴在作业区的墙上(在墙上使用白板或公告板)，这样每天你就可以看到你的项目需要完成什么。
7. 完成最艰难的家庭作业，或者你最先不喜欢的主题，让它失望。如果您最后保存此项，您可以拖出其余作用以延迟它。
8. 在你的学习区域保留一份同学名单和他们的电话号码，这样当你忘记作业或对应该完成的任务有疑问时，你可以打电话给他们。
9. 每半个小时休息一会儿，伸展一下身体，然后回去工作。确保把你的休息时间限制在5分钟之内，并且确保你在休息期间不要开始看电视。
10. 在准备考试时，在阅读章节之前先通读章节的摘要。这将帮助你集中在本章的中心思想上。

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时间管理

1. 为你的一天做一个计划:你什么时候上学，什么时候到家，你需要多长时间来完成你的家庭作业，家务和工作时间。从那里，你可以确定你有多少空闲时间，并安排你的一天，这样一切都可以完成。
2. 列出您要做的事情。当你发现自己坐着看电视时数小时或者只是做什么，并且无聊，用你的名单将你的时间改为富有成效的时间。
3. 为你想要完成的事情设定目标。让你的目标具体化。例如，“我想赚一些钱”不是目标，“我想赚50美元买一双新鞋”是目标。当你有具体的想法时，实现目标就容易得多。
4. 将您的日常活动划分为类别，并决定每个类别的优先级。
   完成家庭作业是最重要的，锻炼是最重要的。在购物中心闲逛就不一样了。根据优先级来安排你的活动。
5. 给自己设定时间限制。如果你需要完成家务，设定一个时间限制，然后在规定的时间内完成它们。
6. 使用记事本或PDA来帮助你跟踪你的责任，并根据需要完成的事情来计划你的每一天。这样做可以让你有足够的时间去做你想做的事。
7. 在你的一天中尽可能多地保持常规。知道你需要做什么，什么时候需要做会帮助你完成更多。
8. 把家务或家庭作业所需的用品放在一个地方。每天重新安排自己会浪费很多时间。把补给放在适当的地方会帮助你迅速完成任务。
9. 不要拖延。拖延导致浪费时间。
10. 花时间第一次正确地完成任务。不得不重做你的工作再次可以浪费时间。

学校

1. 如果您在一个课程期间或放学后有一个学习厅，请使用它并利用安静的时间来学习和完成作业。如果您在一个完整的学生完成工作的课堂上，您也可以携手共进而行。
2. 上课记笔记。这可以帮助你专注于所教的材料。
3. 使用您的作业书以保留要做的事物列表。不要在纸屑上制作列表，或者您可能最终失去它们或忘记它们。养成完成每天晚上要完成的事情清单的习惯，以便您想在第二天完成什么。
4. 和你的老师谈谈你的多动症，以及它是如何影响你的工作的。在你遇到问题的地方寻求他们的帮助。如果他们知道你是在努力克服困难而不是找借口，他们会更愿意帮助你。
5. 坐在教室前面
   这将帮助你专注于课程，使你能够集中注意力，减少分心。
6. 准备好。如果您不断上课毫无准备，请购买一盒笔并将其保留在储物柜中。买几张小口袋大小笔记本电脑。每天早上，如果你发现没有笔和纸，请使用小口袋大小笔记本，然后从储物柜中拿一支笔。
7. 如果你每天在家里没有完成作业所需的书，可以使用不同的方法来记住带哪些书回家。有个学生每节课都用不同颜色的纸条，并在每本书里放一张。如果他需要把那本书带回家，他会把那张纸拿出来，放在他的口袋里。一天结束时，他只需要检查一下口袋，看看要带什么书回家。另一个学生会把该课程写在手上以便记忆。他写M代表数学，E代表英语等等。在他的储物柜前，他手上拿着他有家庭作业的书。
8. 找一个伙伴来帮助你。找一个你信任的人，和他一起工作，帮助你集中精力。如果他们看到你失去了注意力，就给你一个秘密信号。
9. 每周五清理你的储物柜。养成每个星期五在储物柜中带回家的习惯。当您回到家时，您可以通过才能查看您需要的东西并组织论文。有一个干净的储物柜可以帮助您完成组织并准备。
10. 让学校多带一套书回家。你将不需要来回携带你的书，永远不会忘记你的书在家里或学校。

其中一部分来自Chris A. Zeigler Dendy的书:青少年加入和教学青少年加入和adhd。

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