多动症大学生和成年学生成功的十个步骤
十步生存指南，帮助患有ADHD的学生成功，避免陷阱，规避问题，并确保最佳表现。
无论是完成GED，进入大学，返回研究生工作，还是将许可考试，成年人和青少年与ADHD面临强大的挑战。无论他们多么聪明，许多后级学生都会失败，因为他们缺乏高级阅读，学习和自我管理策略。此外，它们缺乏系统的方法和获取所需的资源和支持。
那些成功的多动症学生已经找到了专家来提供结构、支持、倡导和指导。他们学习高级阅读、学习和自我管理策略，这些策略是根据他们的需要和课程的要求定制的。他们学会了在大学里生存和发展的系统方法。这些服务对所有患有注意力缺陷多动症的学生都很重要，但对那些曾经失败或多年后重返学校的学生尤其重要。
这份清单有十步是一个方便的指南，以帮助避免出现问题，享受学术成功。
1。制定计划。写学术目标和行动计划的基础上记录的成就文件，并与特殊需要协调员在学校和当地大学。
2。建立一个支持网络。与家人、朋友和其他人交谈。与学校资源紧密合作(如:特殊需要协调员和私人导师)。
3.从事自我倡导。在大学层面，只有在他们要求他们时，学生才获得住宿。在第一次谈论事情时，许多学生估计他们的技能，低估了挑战，忽略了住宿的好处。他们不要求住宿，因为他们担心看起来愚蠢或对其他学生来说都是公平的。他们忘记了他们有权根据法律的住宿。只有您可以确保您可以访问能够为您的成功提供贡献的服务和资源。讨论残疾办公室顾问的住宿。获取一封列出所有“合理”住宿的信，这些住宿在您的教育特别需要报告中推荐。这封信应介绍，并讨论了该术语的前两个星期内每门课程的教练。会议在办公时间内最佳举行，而不是课程之前或之后。
4。满足学术责任。了解如何访问校园图书馆、技术、健康和娱乐资源。去上课。为学习安排有效的条件。雷竞技到底好不好用例如，坐在最不容易让人分心的地方，能最清楚地看到画面，听到讲师的讲课。每一小时的学分安排两小时的学习。在本学期早期与讲师讨论每门课程的要求和策略。在你精力最充沛、休息最好的时候学习。找一个舒适但不受干扰的学习环境。放松几分钟，也许看看报纸或漫画书。把每段学习分成15到30分钟，每段休息5到10分钟。 Provide yourself with recognition and rewards as you complete tasks.
5。建立时间表和日常工作。在该术语期间多次查看每个课程的教学大纲。安排四个月或学年日历的所有测试，论文，报告和项目的日期。使用每日和/或每周日历来安排学习时间。检查每个分配，因为它完成。创建一个学习例程（例如，在课堂后转到图书馆以查看备注）。一些实验和讨论是制定可行的时间表。调度和随后的进步监督通常需要学术教练，辅导员，导师或同学的协助。
6。运用高级阅读、学习、记笔记和应试策略。联系导师，学术教练或学生服务，以处理缓慢的阅读率，理解不良，缺乏考试技巧，测试焦虑，无法开始或完成论文。在讲座的24小时内阅读文本和审查课程笔记。使用映射，可视化和助记符来增强理解和保留。创建或获取样本问题以练习考试，并培养信心，速度和准确性。联系导师以讨论测试或论文的性能。
7.使用主动自我监管策略来管理思想，行为，时间和任务。具体涉及如何用积极行动取代坏习惯，以减少压力并提高生产力。监测进展和使用反馈来修改研究习惯对成功至关重要。这也是学生服务的学术教练或顾问可以提供有价值的指导，支持和技能发展的领域。如果出现问题，请告诉自己，这些事件是预期的，在这种情况下，学生应该联系导师，辅导员和学生服务。
8.保持健康的生活方式。明智的饮食，定期锻炼，练习压力管理，包括休息，放松和娱乐。那些不照顾自己的学生经常在他们最不能缺课或缺课的时候生病。他们的疾病发生得更频繁，持续时间更长，需要更多的恢复时间。
9.积极主动，避免危机。抱最好的愿望，做最坏的打算。预料到不可避免的起起落落。假设坏习惯和adhd相关症状会对学业成功造成重大障碍。列出可能出现问题的警告信号(例如，连续两项任务未完成，完成一篇论文或一个项目时拖延)。制定一个应对失败或困难的计划。随着这个术语的出现，拖延症、抑郁、焦虑、失眠、不遵从药物、完美主义、易怒和愤怒等症状并没有消失。更常见的是，与大学工作相关的压力、恐惧和疲劳加剧了问题，促使学生放弃或失败。一旦出现问题，就和老师谈谈，利用学校的资源，联系你的支持网络，学术导师或导师。
10.有应急计划，积极应对危机。不要认为你是懒惰、疯狂或愚蠢的。要假设adhd相关的困难是需要解决的问题，而不是人格缺陷。积极应对危机意味着你承认问题的存在并寻求帮助。当事情不顺利时，考虑短期治疗。研究表明，认知和认知行为疗法对adhd相关问题有帮助。找到一个有经验与成人和青少年ADHD和大学水平要求工作的治疗师。和学生服务处谈谈，看看他们是否有任何细节或联系方式，或者和当地的多动症支持团体谈谈。
关于作者：杰拉尔丁·马克尔博士是一位教育心理学家，专攻学习和表演，著有《学习与表演》一书管理你的思想®辅导和研讨会。
APA参考
工作人员，H.（2008年12月16日）。学生成功的十个步骤，为学院和成人学生提供ADHD，Homethankplace。在2021年，4月10日从Https://www.lharmeroult.com/adhd/articles/ten-steps-for-student-success-for-college-andult-tudents-with-dhd
