成人注意力缺陷障碍的管理
注意力缺陷障碍（添加）的治疗始于希望。大多数发现他们加入的人，无论是儿童还是成人，都遭受了大量的痛苦。添加的情感经验充满了尴尬，羞辱和自我逼迫。到诊断的时间后，许多人的增加对自己失去了信心。许多人一再被误解了。许多人已经咨询了众多专家，只发现没有真正的帮助。结果，许多人失去了希望。
治疗初期最重要的一步是再次灌输希望。患有注意力缺陷多动症的人可能已经忘记了自己的优点。他们可能在很久以前就失去了一切顺利的可能性。他们经常被困在一种顽强的保持模式中，带着所有的理论，相当大的弹性，和聪明才智来保持他们的头浮出水面。这是一个悲剧性的损失，过早地放弃生命。但是，许多ADD患者除了反复失败之外，看不到其他的出路。对他们来说，希望只是冒着再次被击倒的风险。
然而，他们的希望和梦想的能力是巨大的。多动症患者比大多数人更有想象力。他们有伟大的思想和梦想。他们可以抓住最小的机会，想象把它变成一个重大的突破。他们可以抓住机会，把它变成一个盛大的夜晚外出。他们在梦想中茁壮成长，他们需要组织方法使事情有意义，并保持他们在轨道上。
但就像大多数做梦的人一样，当梦想破灭时，他们就会变得软弱无力。通常情况下，当ADD被诊断出来的时候，这种崩溃已经发生得足够频繁，让他们不敢再抱有希望。那小孩宁愿保持沉默，也不愿冒再次被嘲笑的危险。这个成年人宁愿闭上他的嘴也不愿冒再次把事情搞砸的风险。因此，治疗必须从希望开始。我们将ADD的治疗分为五个基本领域:
- 诊断
- 教育
- 结构，支持和指导
- 各种形式的心理治疗
- 药物治疗
在这篇文章中，我们将概述一些适用于儿童和成人的ADD非药物治疗的一般原则。
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- 确定诊断结果。确保你是在与真正了解注意力缺陷多动症的专业人士一起工作，他们已经排除了相关或类似的症状，如焦虑状态、焦虑抑郁、甲状腺机能亢进、躁狂抑郁症或强迫症。雷竞技到底好不好用
- 自学。也许治疗注意力缺陷障碍最有效的方法就是首先了解注意力缺陷障碍。看书。与专业人士。和其他患有注意力缺陷多动症的成年人谈谈，你就能设计出适合自己的治疗方法。
- 教练。有个教练对你很有用，你身边的人会一直支持你。你的教练可以帮助你组织工作，专注于任务，给你鼓励，或者提醒你回去工作。朋友、同事或治疗师(这是可能的，但你的教练成为你的配偶是有风险的)，教练就是这样的人，他会一直陪伴着你，帮你完成任务，像教练一样叮嘱你，密切关注你，通常会站在你的一边。教练对治疗注意力缺陷多动症非常有帮助。
- 鼓励。ADD的成年人需要大量的鼓励。这在一定程度上是因为他们多年来积累了许多自我怀疑。但除此之外。与普通人相比，ADD成人在没有鼓励的情况下会枯萎，而在得到鼓励的情况下会茁壮成长。注意力缺陷多动症的成年人通常会为别人工作，而不是为自己工作。这不是“坏”，只是“坏”而已。它应该得到认可和利用。
- 意识到ADD不是什么，即与母亲发生冲突等。
- 教育和参与他人。就像你了解注意力缺陷多动症的关键一样，如果不是更重要的话，你周围的人——家人、朋友、工作或学校的人——理解它也同样重要。一旦他们了解了概念，他们就能更好地理解你，也能帮助你。如果你的老板能意识到哪些结构可以帮助注意力缺陷多动症患者，那就特别有帮助了。
- 放弃追求高刺激的行为。要明白你被高刺激所吸引。试着明智地选择，而不是老想着那些“不好的”。
- 听取值得信赖的人的反馈。加入的成年人（和孩子们也是臭名昭着的自我观察者。他们使用很多似乎拒绝的东西。
- 考虑加入或启动支持组。很多关于注意力缺陷多动症最有用的信息还没有被收录进书里，但它们都保存在注意力缺陷多动症患者的脑海里。另外，团体在提供这种急需的支持方面真的很有帮助。
- 试着摆脱消极情绪如果你活了很多年却不知道自己得了的是ADD，那么这种疾病可能已经侵入了你的系统。好的心理治疗师可能会在这方面有所帮助。学会打破消极情绪的磁带，这些消极情绪会持续不断地在ADD大脑中播放。
- 不要觉得传统的职业或传统的应对方式。让自己成为自己。放弃试图成为你总是认为你应该的人 - 例如模特学生或有组织的执行官 - 并让自己成为你是谁。
- 记住，你所患的是一种神经疾病。它是遗传的。这是由生物学引起的，是由你的大脑构造引起的。它不是一种意志疾病，也不是道德沦丧。它不是性格上的弱点，也不是成熟的失败。它的治愈之道不在意志的力量，也不在惩罚，也不在牺牲，也不在痛苦。永远记住这一点。尽管他们可能会尝试，但许多ADD患者很难接受这种综合症是源于生物学，而不是性格上的弱点。
- 尝试使用添加帮助别人。您将在这个过程中了解到很多关于状态的信息，同时也会感觉良好。
绩效管理
外部结构。结构是ADD儿童非药物治疗的标志。它可以像大雪橇滑梯的墙壁，防止高速球雪橇偏离轨道。经常使用:
1)自我提醒- 2)颜色编码- 3)仪式- 4)清单- 5)提醒- 6)文件颜色编码。上面提到的，颜色编码值得强调。加入的许多人在视觉上导致。通过使颜色难忘的东西来利用这一点：文件，备忘录，文本，时间表等。几乎可以做出更令人难忘的，逮捕，并引起颜色的任何东西。
使用潇洒。按照第15条，尽量让你的环境像你希望的那样充满活力，不要让它沸腾。
让你的环境变得奖励而不是泄气。要了解什么是缩小的环境，大多数成年人需要做的就是回到学校。既然你有自由的成年，试着让事情设置起来，以便你不会不断提醒你的局限性。
确认并预见到所承担的项目中有x%的不可避免的失败，关系形成了义务。
接受挑战。多动症患者在许多挑战中茁壮成长。只要你知道他们不会都成功，只要你不是太完美和小题大做，你就能完成很多事情，远离麻烦。
最后期限。把最后期限看作是一种激励手段，而不是厄运的回声。如果有帮助的话，叫他们生命线，而不是最后期限。无论如何，制定并坚持这些原则。
把大任务分解成小任务。将截止日期附加到小部分。然后，就像魔法一样，大型任务将完成。这是所有结构化设备的最简单和最强大之一。通常，一项大的任务将为添加的人感到压倒。只是想到尝试执行任务让人拒绝。另一方面，如果大任务被分解成小部分，则每个组件可能会觉得非常可管理。
优先考虑。避免拖延。当事情变得忙碌时，成年人加入人失去了视角：支付未缴款的停车票可以觉得迫在眉睫，因为刚刚在垃圾桶中开始的火灾。优先考虑。深吸一口气。首先放置第一件事。拖延是成人添加的标志之一。你必须真正纪律自己注意它并避免它。
接受事情进展得太顺利的恐惧，当事情太容易，没有冲突时，接受急躁。不要把事情搞砸，只为了让它们更刺激。
注意你如何以及在哪里工作得最好:在一个嘈杂的房间里，在火车上，用三个毯子包裹，听音乐，无论如何。带有添加的儿童和成年人可以在相当奇怪的条件下尽力而为。雷竞技到底好不好用让自己在任何条件下都适合你。雷竞技到底好不好用
知道它是o.k.一次做两件事：继续谈话和编织，或者淋浴和做你最好的思考，或者慢跑和计划一个商业会议。通常患有注意力缺陷多动症的人需要同时做几件事来完成所有的事情。
做你擅长的事。同样，如果它看起来很简单，那也没关系。没有规定说你只能做你不擅长的事情。做你擅长的事。同样，如果它看起来很简单，那也没关系。没有规定说你只能做你不擅长的事情。
在参与之间留下时间来收集你的想法。过渡对加法来说很困难，小休息可以帮助缓解过渡。
在你的车里保持笔记薄，在你的床边，在你的皮夹或夹克里。你永远不知道什么时候会有好主意，或者你会想要记住其他的东西。
读书时手里拿着笔，不仅仅是为了省掉旁注或下划线，也为了避免你脑海中出现一连串不可避免的“其他”想法。
情绪管理:
有组织的“爆发”时间。只需一段时间就放弃了一段时间。无论你喜欢做什么 - 用嘈杂的音乐爆炸自己，去赛道旅行，盛宴 - 从时刻挑选某种活动，你可以安全地放松。
充电电池。与第30条相关，大多数患有ADD的成年人需要为此感到内疚。一个没有罪恶感的概念化方法是称它为充电的时间。打个盹，看电视，冥想。平静的、宁静的、自在的东西。
选择“好的”，有益的嗜好，比如运动。许多患有注意力缺陷多动症的成年人都有一种上瘾或强迫性人格，他们总是对某些东西上瘾。试着做一些积极的事情。
了解情绪变化和管理这些方法。知道你的心情会改变威利 - 尼利，独立于外部世界发生的事情。不要浪费你的时间破坏为什么或寻找某人责备的原因。焦点而不是学习忍受心情不好，知道它将通过，以及更快地通过的学习策略。更改集，即涉及一些新的活动（最好是互动），例如与朋友或网球游戏或读书的对话通常会有所帮助。
与＃33有关，认识到以下循环，其中在成人中非常常见：您的心理系统，改变或过渡，失望甚至取得了成功的东西。沉淀剂可能是非常琐事。湾这种“惊人”之后是一个突然陷入困境，突然失去了视角，世界被设置为Topsy-Tuvy。C。您可以通过落入痴迷和反思的模式，以在情况的一个或另一个方面进行痴迷和反思的模式来处理这种恐慌。这可以持续时间，天，甚至几个月。
计划涉及不可避免的Blahs的场景。有一份可以联系的朋友名单。准备一些能吸引你注意力的视频，让你忘记一些事情。有锻炼的机会。如果有额外的愤怒能量，手边要有一个沙袋或枕头。排练一些可以给自己打气的话，比如，“你以前来过这里。这些是ADD蓝调。它们很快就会过去。你是好的。”
期待成功后的沮丧。患有注意力缺陷多动症的人通常抱怨在取得巨大成功后感到沮丧，这很矛盾。这是因为追逐、挑战或准备的高刺激已经结束了。事情已经过去了。无论是赢还是输，ADD的成年人错过了冲突，高刺激，感到抑郁。
学习符号，口号，谚语作为缩写方式并迅速进入透视，错误或情绪波动。当你左转而不是右边带你的家人，更好地说，能够说，“我再次加入”，而是为了让你的无意识欲望破坏了6小时的争夺整个旅行。这些不是借口。您仍然必须对您的行为负责。很高兴知道你的行为来自哪里以及他们的行为。
对孩子使用“暂停”。当你心烦意乱或受到刺激时，花超时。走开。冷静。
学会如何为自己辩护。患有注意力缺陷多动症的成年人习惯了被批评，他们经常在提出自己的案例时采取不必要的防御措施。学会摆脱防守。
避免过早结束项目、冲突、交易或对话。不要“切到追逐''太快，即使你正在瘙痒。
试着让成功的时刻持续下去并被记住，随着时间的推移变得持久。你必须有意识地有意识地训练自己这样做，因为你很快就会忘记。
记住，注意力增加症通常包括有时过度集中或高度集中的倾向。这种超聚焦可以用于建设性或破坏性。要意识到它的破坏性作用:一种对一些想象出来的问题着迷或反复思考而无法放手的倾向。
大力和定期锻炼。你应该安排在你的生活中并坚持下去。锻炼是积极的添加处理之一。它有助于以积极的方式锻炼过量的能量和侵略，它允许在心灵内降低降噪，它以最具治疗方式刺激荷尔蒙和神经化学系统，舒缓和均衡身体。当您将所有这些都添加到众所周知的健康状况时，您可以看到运动有多重要。让它变得有趣，所以你可以在长途繁忙的情况下坚持下去，即你的其他人。
人际终生
在重要的其他方面做出良好的选择。显然，这对任何人来说都是一条好建议。但令人吃惊的是，患有注意力缺陷多动症的成年动物是如何根据配偶的选择茁壮成长或挣扎挣扎的。
学会和自己和他人笑话的各种症状，从健忘，到总是迷路，再到不老练或冲动，等等。如果你能对一切都有一种轻松的幽默感，别人会原谅你更多。
和朋友一起安排活动。忠实地遵守这些时间表。与他人保持联系对你来说很重要。
找到并加入那些喜欢你、欣赏你、理解你、享受你的团体。ADD患者从团体支持中获得了很大的力量。
反向的# 47。不要留在你不理解或欣赏的地方。就像多动症患者从支持团体中获得了很多好处一样，他们尤其会被消极团体榨干。
支付的赞美。注意到别人。一般来说，从你的教练那里接受社会训练。
社会的最后期限。没有截止日期和日期，你的社交生活就会萎缩。就像你会通过组织你的商业周得到帮助一样，你也会从组织你的社交日程表中受益。这将帮助你与朋友保持联系，并获得你所需要的社会支持。
本文由作者和西澳大利亚州塔科马市的一个非营利组织提供。它的目的是教育成年人和治疗他们的专业人士关于注意力缺陷障碍。我们有许多材料和季度通讯出售。我们的地址是:ASW，邮政信箱7804,Tacoma, WA。98407 - 0804。味精。电话:253-759-5085，电子邮件:addult@addult.org，网址:www.ADDult.org。”
APA的参考
《成人注意力缺陷障碍的管理》，健康地方出版社，2007年6月6日。2021年5月12日，从//www.lharmeroult.com/adhd/articles/the-management-of-adult-attention-deficit-disorder取回
