工作场所十大注意力缺陷多动症陷阱

对症状和行为影响其工作表现和工作场所的ADHD成年人的建议。

如何成年人ADHD症状 - 分散注意力，冲动，多动症，记忆问题和无聊 - 影响您的工作以及要做的事情。

有许多人的adhd问：“有adhd的人最好的工作是什么？”如果您与多个ADHD专家交谈，您将收到混乱的回复。有些人觉得创业活动，允许最大的自由，最适合拥有ADHD的活动。其他人将推荐刺激，行动导向的工作 - 飞行员，消防员，救援人员。

如果你调查一大群成人多动症儿童的成功的在他们的工作,然而,你会发现患有注意力缺陷多动症的成年人取得积极的结果在大量的职业生涯包括教师、计算机科学家、律师,摄影记者,几乎任何其他类型的职业名称。

在寻求职业建议时，一个更好的问题是，什么样的特征使得一份工作“适合添加”?事实上，几乎每一条职业道路都包含一些工作，这些工作对患有多动症的人来说是非常好的，但对患有多动症的人来说可能是灾难性的。关键是在你的职业轨迹中找到或创造一份有利于增加的工作。

第一步是找到一个职业轨道，这对你来说是一个很好的比赛。为此，您需要考虑您的：

兴趣
人格类型
力量
弱点区域
培训水平

一旦你在职业道路上磨练了，并接受了追求这一职业所需的培训，那么就该考虑一下工作中的“注意力缺陷多动症陷阱”，以及如何在求职中尽量减少或避免它们。典型的陷阱有哪些?毫不奇怪，许多“陷阱”读起来就像是多动症的症状清单。处理这些潜在的陷阱需要你在接受一份工作之前仔细考虑，但也需要你在工作后成为“ADD-savvy”。记住，如果你第一次没有成功，.....不要灰心。在您充分了解自己的模式和需要做出最佳选择之前，您可能需要经历一个组织内或几个组织之间的一系列工作。

在工作中的“十大添加陷阱”，并为他们做些什么：

注意力分散

分心可以是环境中的“外部”，或者“内部”，即，由我们自己的蜿蜒思路分散注意力。目前的开放式办公环境中的外部分心是猖獗的，这是非常诉讼的不友好的。以下是应对外部分心的一些想法：

询问Flex-Time，以便在工作中有一些不足的时间。
要求在家庭中工作的许可。
使用头部手机或白噪声给Muffle声音。
面对您的办公桌远离交通线。

要求使用私人办公室或会议室。

内部分心甚至可以避免更加艰难，但这里有一些提示。

写下你的侵入式想法，这样你就可以回到任务。
使用寻呼机定期提醒你回到“任务”。
在特定的任务中为简洁的时间间隔工作，并在发现您的注意徘徊时转移到新任务。这种技术可以在您发现无聊和重复的任务中最佳地工作。

冲动

冲动可以在工作中采取一些形式 - 但是在行动前缺乏思想缺乏思想！

如果你冲动投入项目，然后不能追随，培养说话的习惯，“我想，但让我查看我的日程安排。”
如果你是一个冲动的跳槽者，在你“接受这份工作并抛弃它”之前抓住自己。和朋友或配偶谈谈你的不满，并寻找不那么极端的解决方案，这可能会有帮助。
如果你在会议上冲动地脱口而出，后来你会后悔，学会记笔记，写下你想说的话。这会给你时间考虑——这样说是好事吗?最好的说法是什么?
如果您在没有计划的情况下冲动进入复杂的项目，这可能导致巨大的低效率和增加成本，与更好地规划组织的人组成。这样你的能量和热情就可以积极使用！

多动

今天的许多工作都是久坐的，并且在连续统一体的过度活跃结束时适合ADHD成年人。如果您倾向于点击，漫无目的地，在整个建筑物中徘徊，您的多动症可能会因无聊或差的动机而被误导。以下是一些应对技术。

通过在会议期间拿记笔记来参与“故意坐姿” - 你看起来很感兴趣，不厌倦（但不要涂鸦！）。
计划您的一天包括生产性运动 - 拿起邮件，与同事交谈，走到长途跋涉。
在午休时带午餐和锻炼。

寻找需要运动的工作 - 从一个工作站到另一个工作场所，多重合同工作，或在户外或脚上的工作。

内存问题

“健忘”往往是ADHD成年人的日常问题。你的一天更复杂或高的压力，你忘记的可能性越大。该怎么办？？？

依靠规则 - “现在做或写下来。”
不要把它写在一个纸质上 - 始终保持您的议程。
学会每天经常查看你的日程安排。

设置蜂鸣器或计时器，以提醒您拨打电话或离开会议。

无聊

许多患有多动症的成年人表示，他们“无法忍受无聊”，而且他们很容易感到无聊。避免无聊的第一步也是最重要的一步是选择自己感兴趣的职业道路。然而，即使是在最好的职业中，无聊也会进入。这里有一些建议。

在一天中的高能量时间做镗孔。不要等到你累了。
尽可能委派无聊任务。什么是无法忍受的，对别人来说可能看起来很容易。
把无聊的任务分成小块。
认识到您对变革和刺激的需求，积极努力向您的工作生活带来更多的变化或挑战。

时间管理问题

有几种类型的时间管理问题，对成年人进行了经典。您可能会在这些困境中承认自己。

过度分子- 不好了！这是什么时候？我应该离开20分钟前！如果你陷入了你正在做的事情和失去时间的追踪，那么在你应该离开时，就会养成设置蜂鸣器的习惯。
快迟到了。也经常被称为“只有一件事 - ITIS”计划早期，当你到达那里（一本书，文书工作）时要做一些事情来抵消你的“我恨 - 等待-TIS”。抓住自己接听电话，或者最后一次小任务，停止，并提醒自己 - “是时候离开了。我稍后会这样做。”
过度承诺- 许多加入成年人往往会在每一天到太多的东西。这导致他们受到高度压力，通常迟到了每一天的承诺。试着有意识地筹集你的时间。如果你在手上找到空闲时间，你总有任何事情，你会发现你更有效地做事，因为你并不总是匆忙。

拖延

拖延可以是成年人的巨大绊脚石。虽然每个人都在一定程度上拖延，但对于那些添加的人来说通常是一个巨大的问题。截止日期作为起点而不是整理点 - 导致巨大的时间克里赫，整个夜班和项目以及提案在迟到后，时间后 - 不是一个促进自己作为一个有效的，负责任的专业的好方法。

1-寻找需要更加立即反应的工作。这消除了拖延的可能性。

建立奖励以完成不良任务。
请求密切监督。拖延在秘密中盛行!
长期项目困难

在完成长期项目时遇到的问题通常与一系列困难有关，包括时间管理不善、拖延症倾向以及难以规划和组织。对于患有注意力缺陷多动症的成年人来说，如果可以的话，参与长期项目通常效果最好:

与他人合作，以密切合作工作。每周或甚至每日团队会议可以帮助您保持轨道。
把项目分成几个阶段，估计每个阶段所需的时间。
在规划中，在截止日期开始，然后在日历中向后工作，设置项目的每个部分完成日期。
定期与主管定期进行进度。
找出你在项目中遇到困难的部分，并积极找出解决方案。问问自己——你有这方面的知识或资源吗?你需要其他团队成员的帮助吗?

文书工作

文书工作通常是成人工作场所的“黑洞”。文书工作需要组织，自律来完成无聊的任务，并注意细节 - 所有这些都对ADHD的人通常难以困难。

寻找能减少文书工作的工作。
想办法简化你的文书工作。你能口述一下吗?请别人帮你打笔记。
在你为当天的其他事情感到疲惫和沮丧之前，先做你的文书工作。
在创建一个不可逾越的文书工作之前寻求帮助。
开发一个简单的归档系统 - 然后使用它！

人际关系困难

许多患有多动症的成年人在工作中会做出让同事感到烦恼的行为，而他们自己却完全没有意识到!来自可信赖的朋友或配偶的反馈可以帮助建立意识。以下是一些典型的多动症人际关系模式，你可能需要监控它们，以便将其最小化。

独白- 当他们谈论他们忘记监测他们的观众的反应时，一些有adhd的个人变得如此兴奋 - 他们对我所说的，或者他们是否给人他们想转移的迹象感兴趣主题或留下互动？
打断- 这是一个广泛的模式，很少意味着粗鲁，但这通常会导致时间刺激和怨恨。在会议中，如果你担心你会忘记你的评论。在谈话中，监控自己，并道歉并停止说话，如果你抓住自己的中断。
钝。这又回到了老生常谈——“重要的不是你说什么，而是你怎么说。”一些患有注意力缺陷多动症的成年人脱口而出，没有花时间用敏感的方式表达出来。如果你是那种为自己“令人振奋的诚实”而自豪的成年人，你可能想问问别人对你的评价的反应。

既然我们已经介绍了职场中的“十大陷阱”，我希望你能从中得到这样的信息:通过仔细的工作选择、诚实的自我评估和自我管理，这些陷阱都是可以管理的。如果你在一份工作中遇到了严重的困难，不要马上认为你在做“错误的工作”。在你决定继续前进之前，尝试一下本文提到的一些应对技巧。不要陷入最大的陷阱——梦想“完美”的工作不需要你付出任何努力或调整。是的，你需要做一个“ADD-savvy”的工作选择，但你也需要管理你的ADHD -通过了解你的需求，知道你的极限，知道什么时候寻求帮助，学习如何强调你的优势和天赋!祝你好运，远离陷阱，一杆进洞!