抑郁症是怎么做的

抑郁症并不罕见。不幸的是，许多人都患有未经治疗的抑郁症。以下是关于治疗抑郁症你需要知道的。

让我们马上摆脱一些关于抑郁症的神话。抑郁不是软弱的标志。这不是缺乏性格或勇气。亚伯拉罕·林肯和温斯顿·丘吉尔是许多已知患有严重抑郁症的历史人物中的两位。在数以百万计的抑郁症患者中，有来自各行各业的知名和备受尊敬的人物。

被沮丧并不罕见。寻求咨询的人最常见的抱怨是感到沮丧的人。事实上，据估计，美国超过六百万人需要抑郁症的专业帮助。

如果你认为你抑郁了，或者你爱的人抑郁了，这里有一些步骤可以帮助你。

照顾抑郁症

在那些困难的生活状况导致抑郁症的情况下，可以采取自助措施来控制它。

直面萧条

内疚和否认浪费精力，无助于解决问题。接受抑郁可以缓解压力。

认识到这个问题

如果你的抑郁是失去的结果，试着确定失去和感觉抑郁的确切时间开始。原因是什么?为什么会这样?你现在需要做什么?

采取行动

抑郁症通常对结构有反应。将有组织的活动与机会结合起来，释放经常伴随抑郁而来的动荡情绪。

• 忙着做你以前喜欢的事情。不要切断与家人和朋友的联系。即使你不想说话，也要和别人一起参加活动。
• 保持活跃。通过锻炼来抵消抑郁症的物理放缓（例子：走路，慢跑，碗，打网球）。
• 观看你的饮食。包括生蔬菜和水果以增加你的能量水平。
• 列出您可以放弃抑郁症的方式。
• 听。磁带提供放松的方式来倾听有用的信息。通过图书馆，书店和特殊目录提供了优秀的“自助”视频。
• 读。有许多自助书籍和小册子可以帮助您了解您的情绪，并提出关于克服生活中的问题领域的建议。
• 回答这些问题:
  • 我真的想改变吗?
  • 我从抑郁中得到了什么好处?
  • 这对我有什么作用？
  • 如果我放下我的抑郁我会得到什么回报?
  • 如果我没有抑郁，我会做什么?

为抑郁症寻求帮助

如果有以下情况，请寻求帮助:

• 都想着自杀;
• 正在经历严重的情绪波动;
• 认为你的抑郁症与需要专业帮助的其他问题有关;
• 认为如果你和别人交谈你会感觉更好;或
• 感觉自己不能完全掌控事情。

寻求帮助:

• 问问你认识的人(你的医生、牧师等)，推荐一个好的治疗师;
• 尝试当地心理健康中心（通常在电话目录中列出心理健康状况）;
• 试试家庭服务、健康或公共服务机构;
• 尝试一般或精神病医院的门诊诊所;
• 试试大学心理系;
• 试试你的家庭医生;或
• 在电话簿的黄页上查看辅导员，婚姻和家庭治疗师或精神卫生专业人员。

来源:克莱姆森中心疾病控制中心

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