ADHD成人的饮食：食品如何影响成人ADHD症状

对于每个人来说，ADHD成人（症状管理方面的饮食可能看起来不同。预先存在的医疗病症，食物过敏或其他考虑等因素会影响一个人的饮食可能看起来像雷竞技到底好不好用什么。尽管如此，在为ADHD成年人创造有用的饮食时，还有一些一般指导方针。

Adhd成人的饮食

大多数成年人对健康饮食有什么基本的理解。大多数成年人都知道饮食和心理健康之间存在强有力的联系。饮食和健康之间的联系甚至在谈到时更为显着成年人与adhd.。无论如何，许多成年人都没有跟随类似健康饮食的任何东西。如果您希望找到一种新的管理困难方式成人ADHD症状，或以营养方式回到轨道上adhd的饮食计划，尝试将以下内容纳入您的饮食：

• 蛋白质 - 无论您更喜欢肉，奶酪，螺母，鸡蛋或酸奶，还有很多方法可以为ADHD成人添加蛋白质。
• 健康的脂肪 - 脂肪对任何最佳脑功能至关重要，特别是在涉及到ADHD大脑时。ADHD成年人的饮食应包括健康（或基于植物的）脂肪，如橄榄或椰子油，和鳄梨（酮酮饮食和adhd：它有多有效？）。
• 水果和蔬菜 - 任何圆满饮食，水果和蔬菜的核心可能对ADHD成年人的饮食尤其至关重要。纳入各种水果和蔬菜（即辣椒，壁球，浆果，石榴等）是让保持脑年轻的抗氧化剂的一种好方法，并因此是功能。然而，一定要洗涤水果和蔬菜，尽可能多地用杀虫剂治疗，这可能会对您产生负面影响。
• 全谷物 - 整个晶粒也被称为“复合碳水化合物”。全小麦饼干，面粉，面食和谷物都是纳入ADHD成年人饮食的健康选择。确保成分列表是您所在的确定是真正的全麦。
• 水 - 获得足够的水似乎足够简单，但很多成年人都没有充分水合。在成人饮食和ADHD时，水摄入量非常重要。大脑是80％的水，如果你脱水，你的大脑将无法以其最佳能力工作。谨防脱水的东西，包括酒精和咖啡因（ADHD和咖啡因：咖啡因对ADHD的影响）。
• 草药和香料 - 如果你喜欢做饭，那么机会是草药，香料已经是你饮食的一部分。但对于那些不经常做饭的人来说，将草药和香料纳入似乎是令人恐惧的。尽管如此，它们是Adhd成年人健康饮食的一部分。姜黄，番红花，迷迭香，百里香和鼠尾草都已被证明促进大脑中的血液流动，改善记忆力，促进抗氧化剂生产。
• 补充剂 - 遵循健康饮食的人甚至往往缺乏某些维生素和矿物质。因此，在为ADHD成人创造饮食时，维生素和矿物质补充剂很重要，并且可以证明非常有益。研究表明具有ADHD的成年人，增加B-维生素的摄入量很重要，因为这些有助于促进血清素的产生。
• Omega 3's - Omega 3脂肪酸是众所周知的“脑食物”的源泉。脂肪鱼，亚麻籽，大豆和核桃是将欧米茄3的饮食融入ADHD成年人的所有方式。

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