ADHD的饮食：食物真的有所作为吗？

遵循ADHD(注意缺陷多动障碍)的饮食可以帮助减少症状，促进健康的大脑功能。不幸的是，很多人没有意识到食物和适当的饮食在他们的生活中所起的作用adhd.。

ADHD的饮食：整体治疗计划的一部分

ADHD是一种脑障碍，其特征在于一种疏忽，冲动性和/或多动症的模式。ADHD是最常见的诊断之一童年障碍在美国。2016年，诊断出这种疾病，超过600万儿童和青少年（年龄4至17岁）。虽然通常被诊断为儿童时期，但ADHD可以影响所有年龄段的个体。并且诊断肯定是在上升，过去8年增加了42％（Danielson，et。al。，2018）。随着这种疾病的筛选，研究人员正在寻求新的管理方法ADHD症状，包括探索饮食对多动症的重要性。

饮食和adhd：哪些食物有助于ADHD症状

当涉及到确定ADHD的饮食时，研究已经显示了混合某些食物和避免其他食物的重要性。

食物在饮食中为ADHD提供：

• 蛋白质-富含蛋白质的食物，如瘦肉、坚果、鸡蛋、豆类和低脂奶制品，对多动症的症状显示出有益的效果。蛋白质有助于大脑的整体功能，并帮助大脑制造神经递质(使我们的脑细胞能够相互交流)。蛋白质还有助于防止血糖飙升，这有助于控制过度活跃。
• 锌、镁-摄入足够的锌和镁可以帮助控制多动症的症状。镁提高大脑制作神经递质的能力，这可以提高殷勤和焦点。锌调节和改善大脑中的多巴胺水平(Schnoll, Burshteyn， & Cea-Aravena, 2003)。
• Omega 3- 饮食和ADHD研究表演纳入Omega 3脂肪酸可以对浓度，冲动性和多动产生显着影响。包括欧米茄3为ADHD饮食，可以多种方式进行，包括鱼类，亚麻籽，Chia种子，核桃或ω3营养补充剂。
• 银杏毕洛巴巴- 几十年，银杏已推荐为那些寻找自然疗法来改善内存和精神敏感的人。近年来，饮食和ADHD研究表明，使用Gingko Biloba作为其ADHD管理的一部分，这些研究表明了改善的症状。

当确定一种健康有效的ADHD饮食时，了解哪些食物可能加重ADHD症状是至关重要的。这可以让个人做出明智的选择，避免食用(或至少减少食用)食物。

多动症饮食中应避免的食物:

• 糖- 具有高糖肪饮食和ADHD的个体可能会注意到发生过度活跃的发生增加。然而，人们之间可能称为“好”和“坏”糖之间的重要区别;“坏”意味着精制糖。精制的糖是在许多包装的饼干，糖果和苏打水中发现的糖。消耗的精制糖导致大脑泛滥，这可能导致经常遵循糖高的“崩溃”。长期消费精制糖可能导致内存和信息处理中的问题（ADHD和糖：糖如何影响您的ADHD孩子的行为)。
• 咖啡因-咖啡因是一种兴奋剂，它能唤醒中枢神经系统，增加大脑中的多巴胺。对一些人来说，多巴胺的激增有助于对抗疲劳，增加能量。虽然咖啡因可以提高能量水平，但它也可以对睡眠有很大的影响。经历睡眠剥夺的ADHD患者可能还会注意到健忘、情绪管理困难和易怒情绪增加。消除咖啡因是多动症饮食的重要组成部分(ADHD和咖啡因：咖啡因对ADHD的影响)。
• 冷冻水果和蔬菜- 尽管水果和蔬菜是任何健康饮食的一个组成部分，但许多冷冻水果和蔬菜已被杀虫剂或其他形式的昆虫控制治疗，这已被证明可以增加在具有ADHD的那些人中看到的神经学基础的问题。
• 人工添加剂和着色- 一些研究已经确定了人工之间的联系食用染料与多动症多动症。大多数食物都有这些在包装上列出的成分中。不幸的是，牙膏，维生素，果小吃，蛋糕混合物和明胶粉的物品可能没有上市的人工色素，但仍可能包含它们。

虽然单独的饮食不是ADHD许多症状背后的唯一动力，但它起着重要作用。在饮食中，ADHD可能有助于降低困难的症状，并有助于整体福祉和生活质量。

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