焦虑症和恐慌症的替代疗法
阅读补充，非药物治疗和预防焦虑和恐慌发作。
在心理疗法和/或药物疗法的补充或替代疗法中，你的医生可能会开一些自然方法来帮助治疗，然后防止焦虑和恐慌发作。
自然疗法医生詹姆斯·劳斯列举了以下几种治疗焦虑和恐慌的替代疗法:
天然医学从业者使用包括卡瓦卡瓦和圣约翰草在内的草药作为焦虑处方药的有效替代品。卡瓦因其镇静作用而闻名，在缓解紧张症状方面有很大的希望;然而，由于卡瓦对肝脏的不良影响，FDA最近对其发出了警告。缬草根是另一种常用的草药，有镇静作用。圣约翰草的安全性以及作为焦虑治疗和轻度至中度抑郁的治疗方法的使用得到了更多研究的支持。它对治疗焦虑的有效性还有待证实。
这是另一种用于治疗焦虑的膳食补充剂。
排除咖啡因和酒精，减少糖、含糖食品、精制碳水化合物和含有添加剂和化学物质的食物的摄入，可能有助于减轻焦虑症状。为了减少头痛和其他戒断症状，减少咖啡因的摄入量要循序渐进。试着喝由洋甘菊(或西番莲、黄芩或柠檬香)制成的茶来代替含咖啡因的饮料，这些茶可以让你放松，而不会引起睡意或上瘾。
钙、镁和复合维生素B都有助于神经系统的健康和正常运作。它们还支持神经递质的产生，这是一种帮助在神经细胞之间传递信息的化学物质。
定期锻炼和练习放松技巧，比如冥想、瑜伽、太极或渐进式放松，这些都是非药物疗法，可以帮助缓解焦虑症。你的日常活动应该包括心血管运动，它可以燃烧乳酸，产生一种叫做内啡肽的改善情绪的化学物质，使身体更有效地利用氧气。
控制呼吸技巧可以帮助缓解恐慌发作。当攻击来袭时，试着做这样的呼吸练习:慢慢吸气，数到四，等待四，慢慢呼气，数到四，再数四，然后重复这个循环，直到攻击结束。
艾德。注意:Rouse博士在俄勒冈州波特兰市的国立大学完成了四年的自然疗法医学博士学位课程，国立大学是美国最古老的自然疗法医学院。他还在俄勒冈大学学习东方医学。
下一个:对焦虑和恐慌的非药物治疗
APA的参考
职员H.(2008年12月30日)。治疗焦虑和恐慌的替代疗法，healthplace。于2021年4月17日从//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/anxiety-alternative/alternative-treatments-for-anxiety-and-panic-attacks检索
