治疗焦虑和压力的自然替代疗法

具体的自然焦虑治疗和压力管理技术，可以带来缓解焦虑和压力。

在今天这种快速解决问题的环境中，一个人因为焦虑障碍、恐慌发作或压力去看医生，他们很快就会得到抗抑郁或抗焦虑的药物。但许多医生往往忽视了自然治愈的方法，包括用营养、草药和身心疗法来治疗焦虑和压力。加入自然替代疗法，包括焦虑和压力管理技术，可以使你的生活有很大的不同。

Richard Podell博士是美国在补充和替代疗法与传统医学的科学整合方面的领先专家之一。他说:“这些增加了对身体自然愈合系统的整体支持，有助于抵抗和克服广泛的身心健康问题——包括但不限于抑郁、焦虑和压力。”

根据波德内尔博士的说法，大多数传统策略没有明确的假设是，大脑和身体是分开运作的。身体的每个器官很大程度上都是独立的。然而，目前的科学表明，事实正好相反。大脑和身体的多个系统在生化、荷尔蒙和代谢关系的复杂整体网络中相互沟通和相互作用。

自然焦虑治疗

焦虑，感觉紧张或紧张，与抑郁不同，尽管它们经常一起发生。许多(但不是所有)替代性治疗抑郁症的方法也能改善焦虑，但其他方法却不能。波德内尔是新泽西州罗伯特·伍德·约翰逊医学院(Robert Wood Johnson Medical School)的临床教授，他建议采用以下自然焦虑疗法，并有一些科学研究支持它们的使用:

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• 镁
• 肌醇
• 缬草
• 卡瓦根草
• 红景天草药
• 适当的运动(不要太多，也不要太少)
• 低血糖饮食
• “食物过敏”消除饮食
• 念珠菌理论(推测)

压力管理技术和治疗

掌握了一些基本的压力管理放松技巧，身体承受压力的能力就会提高，这些技巧可以使身体的自然节奏平静和规律。例如，大多数患有慢性压力或焦虑的人会陷入一种浅而快速的胸部呼吸模式。在大多数情况下，当我们这样做时，我们甚至没有意识到，因为这个模式是相当微妙的。然而，即使是适度的呼吸，这种习惯也会使人感到紧张。相比之下，即使是几分钟的缓慢的深膈肌呼吸通常也能起到镇静作用。

为了控制你的焦虑或压力，Podnell建议了一系列基于生理学的压力管理技术和治疗方法。行为药物放松技巧能在应激反应发生时迅速使身心平静;或者更好地预防它。对膈肌呼吸、视觉想象、肌肉放松等方法进行简短的训练通常会有很大的效果。在预防和扭转危机方面，波德内尔对一种利用心脏的自然生物节律在大约一分钟内触发“放松反应”的技术印象尤其深刻。大多数的压力管理技巧都可以在一两次培训中学会。

认知行为疗法(CBT)是另一种非常有效的实际压力管理技巧，而且可以很快学会。它经常创造奇迹。CBT与标准的心理疗法非常不同，它强调处理压力的实用技巧，而不是反应过度。大多数患病的人都容易陷入沮丧的心理陷阱——小题大做，视杯子为半空;感到无助和失去希望。幸运的是，Podnell说，“一旦我们意识到这是如何发生的，我们就可以很快地掌握简单的心理技巧，迅速地把我们的想法和感受转变成更有建设性的模式。”

CBT压力管理技术并不是标准心理疗法的替代品。CBT技术是不同的。然而，CBT压力管理技术可以使标准疗法更有效。事实上，即使是那些不需要治疗却在与疾病斗争的人，也能从几堂CBT压力管理技巧的培训中获益。

艾德。注意:Richard N. Podell, m.d.， m.p.h.， UMDNJ-Robert Wood Johnson医学院家庭医学系医学主任和临床教授。波德内尔博士拥有内科学委员会认证。

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