十大焦虑的替代补救措施

抗皱药，睡药！如果你不想服用药物来治疗你的焦虑怎么办？CBT，生物融产和自然焦虑治疗可以工作。

我不记得我是如何第一次结束与医生谈论我的小“担心问题”。我记得我是16岁，母亲带给了我一些普通的健康问题，但我们很快就掌握了我失眠的主题。当我说我每晚只睡了六个小时时，我仍然可以想到医生的烦躁愤怒。“这还不够！你还在成长！”他坚持。“你必须早点睡觉。”

这不是那么简单，我告诉他 - 睡觉就不会来。相反，我刚刚地在黑暗中顽固，试图推开在我脑海中旋转的思想，感觉像我的大脑是一个不能关闭的电机。

他没有太多的优惠 - 他建议我削减了咖啡，并驳回了我母亲有关生物融产的问题。但他遇到了一个建议，他困住了我。“在床旁边保持笔记本，”他说。“写下你担心你的一切，所以你可以放开它并睡着了。”异常的处方，事实证明，只有我曾经尝试过的众多补救措施中的第一个，以终身奋斗应对焦虑。

虽然我经常感到孤立和羞愧我的近天内部动荡，但事实是，我是善良的公司。超过1900万美国人-13％的人口患有诊断焦虑症，其中400万次符合广泛性焦虑症的标准，令我困扰我的慢性低水平焦虑。当然，今天的战争，恐怖主义和经济不稳定的多种威胁使我们的年龄的疾病造成了焦虑;数百万人，他们不符合全吹混乱斗争的标准，仍然毫无疑虑。为9月11日之后的几个星期，为抗皱药物和睡眠药片编写的处方数量，从那时起继续稳步上涨。

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在我生命中的几点，我也考虑了药物。但最终我一直追求自然补救措施。用我的顽固拒绝粉碎它，相信我的问题足以保证全面药物，或者对自然所有东西的偏好。无论哪种方式，我的策略都给了我很好。然而，我已经了解了他们的学习，在每种情况下都没有单一的方法;我需要继续尝试看看我生命中特定时间和地点的内容。这是我的“恢复”的故事 - 沿途的所有凌乱的绕道。一切都好 - 为什么我这么紧张？

在我的大学岁月和20多岁时，没有人会把我视为平静。我敢肯定的是我的前室友仍然记得我咬伤的指甲和在房子周围的深夜徘徊。

这几年中，我开始为应对焦虑而建立一个基础，除了填补我床边的“忧虑”之外，还可以尝试各种放松技术。我骑了跑步，并立即发现40分钟的靠近邻居山丘让我感到平静，更自信，能够在晚上睡得更好。我也尝试了冥想和瑜伽，在身体上放松了我，并刷新了我的思想。由于我的担忧后，然后往往是具体而且相对普遍 - 从是否会按时完成一篇关于莎士比亚101的可爱人会要求我喝咖啡的术语 - 运动和思维机构做法足以保持我感觉像是一个正常运作的社会成员。直到晚些时候我发现我需要更多更多。

我是一个工作的妈妈 - 它比我能处理的更多

快进到30岁的30多岁，当我结婚时，有两个孩子，并在我爱的工作中全职工作。我似乎拥有一切，但我的压力水平是通过屋顶。我感到非常愧疚地让我的孩子去上班，并确信世界认为我是一个可怜的母亲。我拿出来证明所有人都是错误的，让自己忍受令人难以难以难以疲惫的标准。

我不会让自己在晚上爬进睡觉，直到房子很干净 - 即使我在做菜和午夜过分播放厨房，那么我很害怕早上弄得一团糟。我在秘密研究大学储蓄计划的工作中度过了几个小时，然后回家和淹没我的丈夫的图表和图表，深信我们希望我们能够在大学教育提供我们的女儿的机会。我以前的应对策略 - 运动，冥想和瑜伽降至我不可行的时间表。

对照的焦虑对我的婚姻产生了巨大的压力;我根本无法坐下来和丈夫一起享受轻松的小时。“来这里看看，”他打电话给起居室，在那里他在嘲笑Seinfeld的一集。“在一分钟内，”我回电话，在洗碗机深处，当时我在门口徘徊时，学分就会滚动。

这是在这个时候，我看到了关于卡瓦的新闻项目，来自波利尼西亚的草本植物，据说是为了缓解焦虑而少数或没有副作用。真正吸引我的是什么是作者的承诺，卡瓦不镇静，可以忍住心理清晰度。我直奔健康食品店。我第一次尝试卡瓦，我被卖了。在我跑到公共汽车之前，早上的一个胶囊让一天流动变得更好，没有歇斯底里的常规优势，已经刺激了我的决定。我很快发现睡觉前的Kava和Valerian的组合放缓了我的脑子里的旋转，让我的肢体橡胶放松。

然而，我的快乐解决方案并没有持续很长时间。在我开始服用卡瓦的几个月之后，头条新闻宣称，已发现草药造成肝脏损害。朋友们开始警告我反对卡瓦，并开始从我当地的健康食品店消失。起初，我太迷恋了我的新盟友，不能停止服用它，并试图将我的用法减少到每周一次。但我发现自己越来越紧张，应该让我失望的东西，之后我停止接受它。

那是我开始徘徊在寻找替代品的健康食品店的架子。在一些商店，整个补品的架子，轴承舒缓的名字，如“真正平静”和“平静的心情”，承诺抚慰着荷叶边的气质。一些似乎在很大程度上由氨基酸组成，所述氨基酸可以调节脑化学和舒缓过度刺激的神经细胞。

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我先尝试过GABA（γ-氨基丁酸），一种氨基酸，含有恐慌障碍和其他焦虑相关条件的人群。雷竞技到底好不好用我发现了更换自然脑化学的想法非常有吸引力;但是，我不得不说我没有注意到很多长期效果。

我还尝试过各种草药，包括缬草，啤酒花，洋甘菊，激情花和柠檬香脂，其中许多历史悠久的欧洲。我的经验回应了这项研究，这表明了激情花和柠檬花是最有效的束，最少倾向于引起嗜睡或嗜睡。在我感觉到十个不同的方向时，我得到了来自混合氨基酸和草药的补充剂的最值得注意的缓解。一个叫做“平静堡垒”的顺势疗法补救措施由几分钟的许多草药组成，似乎可以做一段时间，但我永远无法确定它不仅仅是等待平板电脑的舒缓效果溶解在我的舌头上。尽管如此，在氨基酸，草药和顺势疗法之间，我大部分时间都会在一起。

我的生活崩溃了 - 现在是什么？

然后，大约一年和半前，我与我的丈夫分开了11年。只有两个月后，我父亲被诊断出患有终端癌症，并且他在令人心碎的疾病短暂的战斗后死亡。

这太过分了，我的焦虑水平飙升。但是，就像锅中的众所周知的青蛙，他们没有注意到水的温暖，我太专注于日常生活，通知。工作截止日期下滑，论文堆积了未侵犯。在我脑海里，担心的常量白噪声。我会从房间里漂流到房间，开始和停止任务，而无需完成任何一个。我终于发现了一个勇气在我把钥匙锁定在汽车中而不是两次后，留在一架上，把钱包留在飞机上，忘了放学后拿起孩子们在同一周。

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关于那个时候，我的三个姐妹和我一起度过了一个周末的时候，当我们完成一瓶葡萄酒之后，我们追捕一下，“嘿，你们都是焦虑有问题的人吗？”好像有人把基石拉出了挡土墙;故事倒了出来。我的两个姐妹们在驾驶或会议时出现了恐慌攻击;第三个是每天哭泣多次哭泣。姐姐我们所在的姐姐正在学习成为一个治疗师，所以她碰巧有了精神疾病诊断与统计手册在她的餐桌上。我们抬起焦虑;果然，在简洁和正式写作中，它说焦虑症有时被父母的死亡引发。

发现我们分享了秘密战争的忧虑让我想知道：可能会有一个遗传的焦虑症吗？专家似乎这么认为。华盛顿州的脑海医学中心主任James Gordon表示，情绪障碍在家庭中营运。我的姐妹们'和我的常见倾向于过度回避“建议是一种生物学的基础，”他说。

如果是这种情况，我想，也许我应该严肃地看待药物。阅读有点后，我会略微露出这个主题 - 与我的治疗师有所享受，询问她是否认为是时候尝试她所谓的“大枪”。我绝望已经超越了我的不情愿;我觉得我已经用完了选择了。

她建议我暂停一点 - 我会永远感谢她提供的洞察力。雷竞技是骗人的“我们所寻求的是你的焦虑与你的情况不成比例，”她用一个同情的笑容说道。“但我认为我们都同意你的生活现在真的很紧张，你真的有很多令人担忧。”她让我打破了让我睡觉的事情，并肯定，它就像一个洗衣娘危机清单。至少它帮助我看看我不只是感到不堪重负 - 我真的被淹没了。矛盾的是，有一个富有同情心的观察者证实我的生活真的很乱，以某种方式让我觉得我能够应对这一切。

我们瞄准的第一个目标是睡觉。她建议我尝试一个过度柜台的准备作为短期解决方案：她说，再休息一下，然后回来看看事情是否看起来更合理。我确实如此建议，发现缬草和柠檬香兰的结合通常足以让我睡觉。在特别不安的夜晚，睡前半小时服用褪黑激素是重置我的内部时钟的完美方式。

果然，一旦我补充了睡眠赤字，我的紧迫感会消退，我准备好看了大局。我必须考虑我生命中缺少的东西，并决定恢复它。我开始再次跑，发现了一个瑜伽课，并开始在冥想中心每周花一个晚上。我也开始为我的“个人疗法”制作时间：园艺和珠宝制作。最后，我对饮食的注意力，在过去的照片中，我完全被忽视了。“食物可以产生深刻的效果，”努力营养主任的营养师营养主任苏珊勋爵说。

在我的案件中至少有一个罪魁祸首，我决定在与主咨询后，是对精致的碳水化合物（糖果，饼干，芯片）的超值，用于快速爆发能量。王解释说，我的身体像糖一样加工那些像糖一样的碳水化合物，导致胰岛素不平衡，这可能会有助于我的过山车的情绪。耶和华勋爵指出，另一个弱点，是我忙碌时不再在长期吃的习惯。“有些人患有焦虑的人实际上是轻微的降血糖，但不知道，”她说，建议我手头保持高蛋白质小吃，让我的血糖暴跌。

在我发现朱莉娅罗斯的书之后，我沿着饮食路线进一步走了甚至进一步走了心情治愈。罗斯在治疗饮食疗法治疗饮食障碍和上瘾时，罗斯造成了令人信服的案例，即今天的情绪障碍的流行与我们的饮食不佳。

“典型的美国饮食饿死了让我们感觉良好的大脑网站，”罗斯说，增加了这种压力耗尽了相同的网站。罗斯推荐蛋白质的食物，如肉类和家禽，这些肉类和家禽都填充了我们的身体需要生产血清素;她还建议她称之为“良好的心情脂肪”，如橄榄油，帮助大脑将色氨酸转化为血清素。

我不是一个人热情地跳到饮食的潮流上，但由于罗斯的方法似乎是明智的，我试着试一试，首先阐明咖啡因，大大减少了我的糖摄入量，然后服用镁和B维生素，吃了很多金枪鱼和鸡蛋，切出饼干和玉米片。结果一直戏剧性：我架子上的补充瓶正在尘土飞扬，我没有在几个月内享受睡眠援助，我也失去了五磅，这也不会伤害我的前景。

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我也将承认我继续不时服用卡瓦，主要是在延长的“忧虑列表”的日子里，让我的大脑嗡嗡声就像愤怒的黄色夹克窝一样。我想说我再次开始服用卡瓦，因为我彻底研究它并发现它是完全安全的。事实是，我根据我似乎没有遭受以前的使用损坏的问题，我做到了它 - 我肯定会错过它。事实证明我幸运：过去一年的几项研究令人信服地质疑归因于卡瓦的肝脏损害。

当我的恐惧不能被任何其他手段都无法平静时，我可能是一个胶囊或两次或两次或两次。当你无法自己处理邻里欺负者时，我认为卡瓦是你所召唤的大哥。但作为一般规则，我更愿意建立自己的力量来面对敌人。

这几天，我最大的武器抵抗担忧可以在精彩，简单的小短语中总结，“这也是通过。”真实的是，我必须监控我的焦虑水平并采取措施恢复平衡 - 但与其他人需要降低胆固醇或溺爱的障碍，这并不是如此？我对烦恼的倾向太多可能永远和我在一起。但就像不时出现的其他问题一样，就像关系创伤和税收一样，这是我学会了应对的事情。我生命中建立的所有策略都教导了我，我不必担心的一件事是我担心的倾向。

十大焦虑的替代补救措施

当你感到非常压力的时候，没有人可以责怪你直接为补充过道归咎于。专家说，这不应该是你的第一件事。更好的开始是退后一步，并采取危急的看法。“我会从冥想等饮食，运动和放松技术的全面的自助方法开始，”杜克大学医学中心焦虑和创伤应力计划主任医师Jonathan Davidson表示，焦虑书作者：面对恐惧的发展力量。“那么如果症状持续到三到四个月后，你可能需要做更多。”

如果你进入这一类别，这里有前十大草药和焦虑补充剂。我们根据若干专家的建议选择了他们，他指出的是，虽然大多数这些治疗尚未受到严格的研究，但许多人在欧洲或印度和中国等国家的古代医学传统中有很长的历史。

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草药

1.洋甘菊
它是什么：轻度镇静，睡眠援助
如何使用它：作为茶：在一杯热水中陡峭1到2茶匙（或购买准备好的茶包）。作为一种酊剂：每天三次服用1至4毫升。
安全考虑因素：无

2.卡瓦卡瓦
它是什么：一种不会引起嗜睡的镇静剂
如何使用它：商业补充剂具有不同水平的kavalactones，活性成分，所以阅读标签：大多数研究每天三次使用40至70毫克的kavalactones。
安全考虑因素：一些专家认为它安全;其他人建议避免它。（见“Kava Safe？”第112页。）如果您决定尝试，请不要每天服用超过300毫克，并警惕肝脏损坏的警告标志，如暗尿样。不要在没有医疗建议的情况下与酒精或药物混合或每天服用超过四周。

3.柠檬香膏
它是什么：轻度镇静剂
如何使用它：作为镇静茶的成分，以及啤酒花，缬草和激情花。研究使用300至900毫克的剂量。许多人发现在白天采取有效。
安全考虑因素：可能会导致嗜睡，虽然比其他草药镇静剂更少。

4.激情花
它是什么：镇静剂
如何使用它：作为补充：每天需要200到500毫克，最多三次。作为茶：每天喝多达三杯（每杯水陡峭1茶匙）。
安全考虑因素：可以提高其他镇静剂的效果。

5.圣约翰的 - 麦汁
它是什么：一种思想提高几种情绪提升化学品的大脑水平的草本植物，包括血清素，多巴胺和去甲肾上腺素
如何使用它：每天服用300毫克胶囊。
安全考虑因素：圣约翰的麦芽汁可能会扰乱某些药物的有效性，包括尖峰，茶碱，华法林和环孢菌素。它甚至可以干扰避孕药的作用。除非您的医生表示，此草药不应与其他抗抑郁药结合。在一些人，它可能会增加太阳敏感性。

6.缬草
它是什么：镇静剂和肌肉松弛剂
如何使用它：研究使用了各种剂量。普通的
在白天建议是150至300毫克，或作为睡眠辅助工具，睡前每小时300至500毫克。从较低的剂量开始并进行处理。
安全考虑因素：不应与酒精合并。高剂量可能导致胃部不适，恶心或嗜睡，并且可能干扰驾驶。

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其他补充

7. 5HTP.
它是什么：增强血清素合成的氨基酸
如何使用它：作为补充剂：每天花费50毫克多达三次。对于失眠，睡前30分钟持续50毫克。具有高水平色氨酸的食物，促进了5HTP的合成，包括肉类，家禽，鱼和鳄梨。
安全注意事项：不要服用5htp，抗抑郁药，处方或其他。只要仍未研究更长的使用，使用它不超过两个月。如有必要，您可以在几个月休息后恢复。（有关5HTP和另一个氨基酸，GABA的更多信息，请参阅第76页的“氨基酸真正堆叠？”。）

8.褪黑激素
它是什么：由垂体腺体产生的睡眠促进激素，随着年龄的增长而减少
如何使用它：睡前了.3毫克半小时;如有必要，增加到1.5毫克。（这少于许多补品，所以您可能需要分裂丸。）
安全考虑因素：更高的剂量可以带来“宿醉”效果，并在白天留下疲倦。长期服用的可能危险包括不孕症，在男性中减少性行为，低温，视网膜损伤以及对激素替代疗法的干扰。

9. B维生素（B3，B6和B12）
他们是什么：维生素减少你身体倾向于被肾上腺素过度刺激的趋势
如何使用它们：寻找补充剂，其中至少50微克B12和至少50毫克其他B维生素。
安全考虑因素：超过2,000毫克B6可以损害神经;超过200毫克B3可以降低血压并导致皮肤冲洗。

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10. Omega-3脂肪酸
他们是什么：改善脑细胞之间通信的物质。大多数鱼油补充剂为18％的EPA和12％的DHA。亚麻油胶囊提供α亚麻酸，身体转化为EPA和DHA。
如何接受它：检查标签上的用量说明。
安全考虑因素：注意鱼呼吸和胃部不适。

Kava安全吗？

自1998年将其与肝脏损坏联系起来的报告以来，这是难以保持冷静。虽然它在1998年浮出水面的肝脏损伤。没有问题的几个世纪以来，但是，在28例严重肝脏问题中，HERB最近曾经涉及，其中四种需要移植。卡瓦已被禁止在包括英格兰，德国，加拿大和新加坡在内的几个国家。虽然它仍然可用，但食品和药物管理局已警告潜在的肝脏损害。

然而，一些研究质疑令人不安的发现是否夸大了。一个结论是最初引用的案件，只有两个实际与卡瓦有关。一些专家认为，在加工过程中污染的问题，或者使用Kava与其他肝脏压力源相结合，如酒精或药物。

1月份，Cochrane评论，一项尊重的出版物，分析了最近的医学研究，称为11项，结论是11项研究表明Kava既有效又安全，副作用最小。

但即使这可能不是最后一句话。去年5月，Manoa夏威夷大学的研究人员，由C.S.唐领导，发现了卡瓦茎剥皮和叶子的物质 - 但不是传统上使用的根源对肝细胞有害。（唐也采访了种植者，他们报告说，他们一直在销售茎干以跟上攀登需求。）如果调查结果持有，回到使用根部可能使Kava更安全。

如果您今天正在使用市场上的任何产品，值得采取预防措施。“如果你是一个最终需要肝脏移植的健康年轻成年人，你必须问卡瓦是否值得风险，”焦虑书的作者杜克大学医师Jonathan Davidson说。

为了保护自己，这是德克萨斯州美国植物委员会奥斯汀的专家推荐：
- 如果您有肝脏问题，请避免卡瓦，正在服用已知患有肝脏的药物，或定期饮酒。
- 没有医疗建议，不要每天服用它超过一个月。
- 如果您注意到黄疸的任何症状，如泛黄，请停止服用它。有关更多信息，请查看安理会的网站http://www.herbalgram.org/。

在哪里寻求帮助

如果您的担忧是如此激烈，他们会干扰您的工作能力，社交或睡眠，您应该咨询一个精神科医生，或者可以将您推荐给许可用于开疗中药物的人。

如果您的症状严重严重，您可能更喜欢替代方法。开始的好地方是自然医师或全能思想的M.D.找到一个Naturopath，去www.naturopathic.org/，美国自然医师协会的网站。对于整体医师，检查http://www.ahha.org/，美国整体健康协会的网站或我们的上市http://www.alternativemedicine.com/。确保您选择的人有经验治疗焦虑。

来源： 替代药物

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