抑郁症的营养疗法

有抗抑郁药的替代品抑郁症。一些医生推荐营养治疗治疗抑郁症，它似乎正在工作。

到44岁的时候，丽贝卡•琼斯感觉自己正在崩溃。她说:“有时我会被极度的疲劳所困扰，我很情绪化，仅仅度过一天就是一件苦差事。”“我睡得不好，经常头痛，性欲不振，记忆经常模糊。”琼斯把她的一些痛苦归咎于绝经期，所以她遵循了一些标准的建议，比如停止摄入咖啡因。但她还是觉得身子不稳，情绪低落。

作为一名临床心理学家，琼斯认识到她的一些症状表明她患有抑郁症。她觉得自己需要一些认真的关注，所以她预约了洛杉矶的精神病医生海拉·卡斯。

像大多数精神科医生一样，CASS问琼斯她的感受。但那只是开始。琼斯很快发现自己详细说明了她早餐，午餐，晚餐和之间吃的东西。她被要求描述她全天的能量和情绪波动，她的睡眠模式，以及她可以想到的任何令人担忧的症状。

CASS发送了琼斯的电池测试血液测试，远远超出了通常的筛选 - 寻找贫血，血糖水平和甲状腺功能，众所周知的因素促进了抑郁症。CASS还测试了Candida的Jones，并检查了她的铬，镁和雌激素水平，以及她的肾上腺功能和患有有毒过载的风险。

在分析结果后，CASS选择不推荐抗抑郁药。相反，她告诉琼斯开始服用补充剂，包括铬，这使得血糖水平和镁对脑电站至关重要。她为念珠菌提供了一个特定的补充剂，加上更年期支持公式，另一种补救措施可以帮助恢复肾上腺功能。

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“在遵循她的计划的第一周内，我感觉更好，”琼斯说。三周后，她回去了更多的测试，CASS规定了额外的补充剂。“对我来说仍然令人难以置信，”琼斯说，“但六周后，我的情绪波动和焦虑完全消失了。”这些天，她继续采取补充剂来控制她的抑郁症并提高她的能量，并尚未服用单一的抗抑郁药。

没有抗抑郁药

对于那些习惯的人来说，治疗意味着通过问题谈话并获得抗抑郁药处方，这似乎是一种不寻常的方法。但是，营养医学专家和UCLA的助理临床教授，很久以前，如果大脑无法正常运行，那么没有形式的心理治疗可以完全有效。为了做到大脑需要最佳的营养，她说的是典型的美国饮食中越来越难以进入。“沮丧，疲惫，超重的女性经常被告知他们需要Prozac，”Cass说，“事实上他们真的需要追踪他们的大脑和尸体是稳定的真实食物供应。”

她建议她的患者喝大量的水，吃有机蔬菜和水果，全谷物和瘦蛋白。“精致食物，糖和不健康的脂肪中的饮食实际上可以干扰我们的天然脑化学，”卡斯说。

加利福尼亚州伯克利的精神科医生Michael Lesser表示，现代饮食习惯是让许多人沮丧的一部分，他也基于对患者的饮食和生活方式的评估来施加治疗。“讽刺地，虽然我们生活在富裕的社会中，我们的饮食缺乏关键的营养素，”脑大学化学计划的作者较小。

营养不良会导致化学物质失衡，比如贫血和甲状腺功能减退，而这又会导致焦虑、失眠和抑郁。Cass观察到，抑郁症患者通常被诊断为锌、镁、B族维生素、必需脂肪酸和氨基酸水平低。事实上，Lesser坚定地认为，美国的大多数抑郁症患者不是由营养不良引起就是由营养不良加剧。

的确，过去几年已经看到越来越多的研究发现特定的营养成分可以帮助管理，甚至逆转，抑郁症以及焦虑，注意力缺陷多动障碍（ADHD），精神分裂症，甚至自闭症。来自哈佛大学的研究中最引人注目的一个，发现欧米茄-3脂肪酸与药物一起在躁狂抑制中如此丰富地对待这项研究被停止，所以每个受试者都可以带走它们。

这项新研究促成了至少一份专门研究这一课题的科学期刊——营养神经科学，以及数十本书的出版，其中十本书由卡斯撰写，包括自然高潮:一直感觉良好和刚刚8周才能充满活力的健康。“过去几年”在亚利桑那大学医学院临床精神病学副教授Lewis Mehl-Madrona说：“过去几年中，在过去的几年里有巨大的进展。雷竞技到底好不好用

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对抑郁症的营养治疗没有副作用

为什么这么多兴趣？专家表示，由于对抗抑郁药的不适感冒，营养治疗正在捕获营养治疗：医师正在实现它们并不像曾经希望的长期有效，而且他们往往具有令人讨厌的副作用，例如性欲丧失和恶心。“我们对毒品的局限性变得更加逼真，”华盛顿州的思想医学中心营养计划主任苏珊勋爵说：“他们不是我们曾经想过的神奇子弹。”

卡斯说，大部分兴趣也来自患者。随着越来越多的人意识到他们需要注意他们吃的东西以便感觉良好，更多地要求他们的医生营养帮助。主席在“食物为医学”的越来越普及的普遍性中，她的卫生保健从业者的中心主人。

在五年内，她预测，有关营养教育医生的需求将是巨大的。“大多数医生已经看到了墙上的写作，”她说，“在不知道答案的情况下，却感觉到他们应该。”

虽然我们的饮食对大脑有很大的影响是显而易见的，但研究人员才刚刚开始研究其中的原因。答案至少与神经递质的组成有关，神经递质复杂的线路控制着思维、行动和情绪;这些化学物质由氨基酸组成，某些维生素和矿物质在它们的形成中起着关键作用。脑细胞的构成也依赖于营养物质- - -3脂肪酸是每个细胞膜的一部分。

当一个人的饮食中缺乏这些营养素时，神经递质就不能正确地生成或不能得到正常运作所需的物质，就会导致各种情绪和精神障碍。例如，低血糖会导致某些形式的抑郁症，一些人体内的锌含量低也会导致抑郁症。

在最近的所有研究中，Lesser和Cass仍然属于少数主要关注心理健康问题的营养干预的特立独行者。对于大多数精神科医生来说，药物更广为人知，尽管它们有问题的副作用——因此风险更小。

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Lesser和Cass在他们的医学生涯早期就产生了营养可以影响脑化学的概念。莱塞在20世纪60年代曾在康奈尔大学(Cornell)和纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学中心(Albert Einstein Medical Center)接受过传统的培训。在对他的研究领域对药物的重视感到失望之后，他开始对营养物质进行修修补修。

在他完成居住后不久，较少的报告遇到了一种用烟酸治疗精神分裂症的报告倾向于改善症状。他认为，如果烟酸的工作，他还应该试验与情绪有关的其他饮食策略。

所以他尝试了自己对自己的患者的方法，把年轻人放在高蛋白质饮食上，给了他一块补充剂，包括烟酸，维生素C和锌，并告诉他切出咖啡因和香烟。在他的患者表现出显着改善之后，较少的成立了正交的医学会，具有强调维生素，矿物质，氨基酸等天然物质的陈述目的，在预防和治疗疾病中。

至于卡斯，甚至在她开始训练之前，她就已经倾向于认为药物并不总是解决问题的办法。作为加拿大一位传统家庭医生的女儿，她被一种尊重身心的个性化药物所吸引。刚开始行医，她就发现，谈话疗法和药理学结合起来的标准的“沙发+百忧解”疗法只能到此为止。

随着时间的推移，她最终开发了她今天使用的方法，这是首先在情感，身体和生物化学中以多种方式评估患者。然后她提供特定的卫生处方，其中包括补充剂和食物，通常与运动，自然环源和思维身体技术串联。

与医生合作克服抑郁症

这种方法不适合每个人。它要求患者在他或她的关心中成为一个完整的伴侣，而不是每个人都足够的动力，以使有机令人生畏的变化可以变化，包括购买有机食品，在不使用大量的盐，糖和糖的情况下准备饭菜不健康的脂肪，并采取所有这些补充剂 - 特别是令人沮丧的人。

卡斯说，有时候最好的选择确实是药物治疗，尤其是对严重的抑郁症患者。“最重要的是帮助病人，”她说。

但是，即使是小型变化，也是切割加工食品，或添加日常鱼油丸 - 可以产生很大的差异，他们说。一旦开始，该过程就可以发展自己的势头。“人们开始吃点好或吃几个补充剂，他们经常开始感觉好一点，”主啊。“那是他们对尝试更多变化的开放时。”

很多人都设法坚持该计划的患者表示值得努力。经过几个月的CASS的方案，Rebecca Jones肯定相信。她没有必要做出许多饮食调整 - 她已经完全吃得很好，开始每周几次锻炼。所以她所做的唯一改变是开始采取补充剂。但结果一直是戏剧性的。

她承认，补充剂昂贵，每月营地约100美元。“但这就是它所需要的一切 - 我不需要任何昂贵的处方药。”她希望留在余生中的一些补充剂，并继续定期咨询CASS。“但没关系，”她说。“我的心情均匀 - 所有我所处的抑郁症状都消失了。我现在好多了。”

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百忧解的替代品

许多专家现在相信，饮食和补充剂对治疗抑郁症有很大的作用，尽管不是每一种类型的抑郁症。那些将自己的悲伤与特定事件联系在一起的人，比如分手或失业，更有可能通过服用改善情绪的补充剂获得成功。美国癌症治疗中心的自然疗法医学主任Timothy Birdsall说:“但是如果你的抑郁症无法解释，你应该去找专业人士，问一些严肃的问题，而不是服用5-羟色胺。”例如，抑郁症可能是心脏问题导致大脑缺氧，或者是肠道问题阻碍了维生素B-12的有效吸收。

事实上，专业指导可以使任何课程更有效地使其更有效，主任主任主编健康和医学的替代疗法。医生可以先测试患者诊断化学失衡，然后从那里拿走它。与医生合作也有助于确定什么是且不起作用。“在抑郁症方面，我们不是我们自己条件的最佳判断，”马里兰大学医学院医学院医学临床教授Kenneth Pelletier说。“这是你不应该独自解决的事情。”

- B族维生素许多人，特别是65岁以上的女性都有B-12缺乏，并急于注射维生素。但所有B族菌素都能促进心情;他们通过促进神经递质功能来工作。其他优点：维生素B对预防其他疾病至关重要，包括心脏病、癌症和老年痴呆症。剂量：至少800微克叶酸，1,000mc的B-12和25至50毫克的B-6。Hyman说，B-复杂的维生素应该做这个诀窍，如果你沮丧，那就需要更多。将它们组合服用，因为否则可以掩盖另一种B维生素缺乏。风险:没有任何。

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-必需脂肪酸他们的好处是最好的文件之一。它们如此有效的原因？必需脂肪酸是每种细胞膜的一部分，如果那些膜不起作用，那么你的大脑也不是。剂量：对于抑郁症，每天至少服用2000到4000毫克的鱼油。应该进行提纯或蒸馏，这样就不含重金属了。风险:非常安全，尽管不稳定。由于它可以在你的身体中氧化，因此与其他抗氧化剂一起服用，如维生素E（每天400个IUS）。

- 氨基酸神经递质的构建块;5-HTP是最受欢迎的。在抑郁，焦虑和恐慌发作的情况下，可以提高心情，缓解失眠。增加神经递质血清素的生产。剂量：从每天2 - 3次，每次50毫克的低剂量开始;两周后，增加剂量至100毫克，每天三次。风险:轻度恶心或腹泻。在开始使用之前，停用抗抑郁药物(在医生的监督下);这种结合会产生过量的血清素。

- Saint-John's-Wort一个最着名的补救措施之一。最适合轻度到中度抑郁症。剂量：根据抑郁的严重程度，每天300毫克（标准化为0.3％的HypericIN萃取物标准化为0.3％的高霉素提取物）;它可能需要三个星期才能显示好处。风险:它可能会干扰所有药物，处方和柜台的一半。

- s -腺苷蛋氨酸由人，动物和植物产生的氨基酸组合。补充来自于实验室生产的合成版本，这些版本在欧洲研究中显示了很多承诺。可能影响神经递质的合成。比Saint-John's-Wort更少的副作用比5-HTP和更少的药物互动。剂量：每天可以从400到1,200毫克，但高剂量会导致抖动和失眠。风险:躁郁症患者不应该在没有监督的情况下使用它，因为它会引发躁狂。

- Rhodiola Rosea被认为是一种适应性，这意味着它可以增加您对各种压力源的抵抗力。对中等抑郁症患者的轻度可能是有益的。剂量：每天服用100至200毫克三次，标准化为3％的Rosavin。风险:每天超过1500毫克会导致易怒或失眠。

- DHEA这种激素在欧洲销售专门针对绝经后抑郁症，尽管它也可能有助于其他形式。已与雌激素结合使用以治疗热闪光。不清楚为什么它有助于提高情绪和能量。剂量：每天25到200毫克风险:任何激素补充剂都有可能增加患癌症的风险。

寻找专业的帮助。要找中医，请访问drweilselfhealing.com，点击中医诊所;或检查holisticmedicine.org。对于正面的医生，参观国际矫形药物学会（Orthomed.com）。

来源:替代医学

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