精神健康病人行动计划

有助于缓解和预防抑郁、焦虑和其他心理状况的不安情绪和症状的信息、想法和策略。雷竞技到底好不好用

预防和恢复行动计划:自助指南

目录

• 前言
• 简介
• 开发一个健康工具箱
• 每日维护计划
• 触发器
• 早期预警信号
• 当事情崩溃或变得更糟的时候
• 危机计划
• 使用行动计划
• 进一步的资源

前言

这本小册子包含了来自全国各地的人们发现的有助于缓解和预防抑郁、焦虑和其他心理状况的不安情绪和症状的信息、想法和策略。雷竞技到底好不好用本手册中的信息可与您的其他保健治疗一起安全使用。

在开始制定自己的预防和恢复行动计划之前，你可能至少要通读一遍这本小册子。这有助于增强你对整个过程的理解。然后你可以回去做每一部分。你可能想要慢慢来，先做一部分，然后把它放在一边，在你了解自己的新东西和帮助自己感觉更好的方法的时候定期修改它。

查尔斯·居里，文学硕士，A.C.S.W.
管理员
药物滥用与精神健康
服务管理

Bernard S. Arons，医学博士
导演
心理健康服务中心

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《精神健康病人行动计划导论》

你是否经历过让你心烦意乱的感觉和症状，让你不能成为你想成为的人，不能做你想做的事?许多有令人不安的情绪、精神或身体症状的人在学习如何做一些事情来帮助自己康复和保持健康方面取得了很大的进步。恢复健康最令人沮丧的阶段之一是，当你意识到你可以做很多事情来帮助自己保持健康，但你不知道如何定期做这些事情。你很容易忘记你知道的简单的事情，尤其是当你处于压力之下或当你的症状开始发作的时候。这本小册子中描述的预防和康复行动计划是由有情绪或精神症状的人设计的。他们开发了一些方法来满足他们对生活结构的需求，积极支持他们的健康。这些计划简单、低成本，而且随着你了解的越来越多，可以随时更改和添加。任何人都可以为任何健康问题制定和使用这些计划。

使用该系统的人报告说，通过做好准备并采取必要的行动，他们经常感觉更好，并极大地提高了他们的整体生活质量。一个人说:“终于，我可以做点什么来帮助自己了。”

行动计划的预防和恢复工作，因为他们-

• 是否易于开发和使用
• 是个性化的。你为自己制定计划。没有人能代替你做这件事;然而，你可以向他人寻求帮助和支持
• 提高与家人和医疗保健提供者有效沟通的能力
• 直接处理最困扰你的感觉、症状、环境和事件，并计划对它们做出回应
• 重新燃起希望:事情会变得更好，你能掌控自己的生活和自己的感觉

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开发一个健康工具箱作为心理健康行动计划的一部分

要制定这个计划，你唯一需要的材料是一个三环活页夹，一套五个标签或分隔器，以及内衬的三孔纸。在开始使用带选项卡的部分之前，您将创建一个资源列表以保存在活页夹的开头。这个部分被称为健康工具箱。在这本书里，当你遇到困难时，你要识别并列出你用来帮助自己感觉更好的东西。其中一些是你知道你必须做的事情，比如吃健康的食物和喝大量的水;还有一些事情是你可以选择做来帮助自己感觉更好。你也可以列出你想用来保持身体健康或帮助自己感觉更好的东西。当你制定你的计划的选项卡部分时，你可以参考这个列表来获得想法。关于你的健康工具箱的一些想法可能是——

• 每天吃三顿健康的饭
• 多喝水
• 晚上10点前上床睡觉(或在一个适合你的正常时间)
• 做一些你喜欢的事情，比如演奏一种乐器，看最喜欢的电视节目，编织，或读一本好书
• 锻炼
• 做放松运动
• 写日记
• 和朋友在电话里聊天
• 服药
• 服用维生素和其他食物补充剂

你可以通过注意你每天做的好事，向朋友和家人征求建议，以及查看自助资源书籍来为你的健康工具箱获得更多的想法。写下每件事，从非常容易做的事情，比如深呼吸，到你偶尔才做的事情，比如按摩。这是一个资源列表，供你在制定计划时参考。如果你有足够的条目，那么你的健康工具箱就会最适合你，这样你就会觉得你有丰富的选择。你有多少条目取决于你自己。如果你在看清单的时候感到积极和充满希望，那么你就有了足够的清单。随着时间的推移，你可以继续完善你的“健康工具箱”，只要你有了想要尝试的想法，就把它们添加到你的列表中，如果你发现它们不再适合你，就把它们划掉。

一旦你有了你的健康工具箱，把它插入你的笔记本。然后，插入你的五个标签分隔器，每个标签后面放几张纸，在笔记本的末尾放一些纸。

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每日维护计划

在第一个标签上写“每日维护计划”。如果你还没有这样做，把它和几张纸一起放进活页夹里。

感觉良好
在第一页，当你感觉良好时，描述一下自己。如果你不记得，或者不知道你身体好时的感觉，描述一下你想要的感觉。让它变得简单。列个清单。其他人使用的一些描述性词汇包括:聪明的，健谈的，外向的，精力充沛的，幽默的，合理的，好辩的。现在当你感觉不太舒服的时候，你可以回想一下你想要的感觉。

梦想和目标
有些人也用他们的计划来列出他们的梦想和目标。如果你觉得它会有帮助，那就列出一个你可以努力实现的目标清单。你可以写下遥不可及的目标或更容易实现的目标。记住你的目标和梦想真的很有帮助，这样你就总有盼头了。然后，您可以确定实现这些目标的步骤，并将这些小步骤纳入您的日常维护计划。

每日清单
在接下来的几页，描述那些你每天需要做的事情来保持你的健康。利用你的健康工具箱寻找灵感。把这些事情写下来，每天提醒自己去做，这是迈向健康的重要一步。当你开始感觉“不舒服”时，你通常可以把它追溯到“没有做”这张清单上的某件事。确保你没有在这个清单上列出太多你不可能完成的事情。记住，这是你必须要做的事情，而不是你想要做的事情。以下是日常维护清单示例-

• 吃三顿健康的正餐和三份健康的零食，包括全谷物食品、蔬菜和少量的蛋白质
• 至少喝6杯8盎司的水
• 暴露在户外光线下至少30分钟
• 服用药物和维生素补充剂
• 有20分钟的放松或冥想时间，或者至少花15分钟写日记
• 至少花半个小时享受一个有趣的，肯定的，和/或创造性的活动
• 至少花10分钟和我的搭档确认一下
• 问问自己:“我身体上、情感上、精神上怎么样?”
• 如果是工作日就去上班

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提醒列表
在下一页上，为自己列出你可能需要做的事情的提醒清单。每天检查一下清单，确保你做了那些有时需要做的事情来保持身体健康。你会避免很多因为忘记偶尔但重要的任务而带来的压力。在这一页的顶部写上“我需要吗?”，然后列出诸如-之类的事情

• 跟我的医疗专家预约一下
• 花点时间和好朋友在一起，或者和家人保持联系
• 做同伴咨询
• 做些家务
• 买食品杂货
• 洗衣服
• 留点私人时间
• 为晚上或周末计划一些有趣的事情
• 写一些信
• 去互助小组

这是书的第一部分。划掉那些对你不起作用的项目，然后在你想到的时候添加新的项目。你甚至可以撕下整页纸，再写一些新的。你会惊讶地发现，在为自己采取这些积极的步骤后，你会感觉好得多。

触发器

触发因素是可能产生非常不舒服的情绪或精神症状的外部事件或环境，如焦虑、恐慌、沮丧、绝望或消极的自言自语。对触发点做出反应是正常的，但如果我们没有认识到它们并做出适当的反应，它们实际上可能会导致恶性循环，让我们感觉越来越糟。计划的这一部分是为了帮助您更加了解您的触发因素，并制定计划来避免或处理触发事件，从而提高您应对和避免更严重症状发展的能力。

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识别情绪和心理诱因
在第二页写上“触发器”，然后插入几张纸。在第一页上，写下那些可能会导致症状加重的事情。它们可能在过去引发或加重了症状。可能很难马上想到你所有的情绪和心理触发因素。当你意识到它们时，就把它们添加到你的列表中。没有必要预测可能发生的灾难性事件，如战争、自然灾害或巨大的个人损失。如果这些事情发生了，你会更经常地使用触发器行动计划中描述的行动，并增加使用它们的时间长度。在列出触发因素时，写下那些更有可能或肯定会发生的事情，或者可能已经发生在你生活中的事情。常见的触发器有-

• 损失或创伤的周年纪念日
• 可怕的新闻事件
• 太多的事情要做，感觉不知所措
• 家庭摩擦
• 一段关系的结束
• 花太多时间独处
• 被评判、批评、嘲笑或贬低
• 经济问题，收到一大笔账单
• 身体上的疾病
• 性骚扰
• 被吼
• 攻击性的声音或接触任何让你感到不舒服的东西
• 身边的人对你不好
• 某些气味、味道或声音

触发行动计划
在下一页，制定一个计划，如果触发因素出现，你可以做什么，来安慰自己，防止你的反应变成更严重的症状。包括过去对你有用的工具，加上你从别人那里学到的想法，并参考你的健康工具箱。你可能想要包括你在这些时候必须做的事情，以及如果你有时间可以做的事情，或者你认为它们在这种情况下可能有帮助的事情。你的计划可能包括——

• 确保我做了我日常保养清单上的所有事情
• 打电话给支持我的人，让他们听我解释情况
• 做半个小时的放松运动
• 至少花半个小时写日记
• 骑我的健身自行车45分钟
• 祈祷
• 弹一小时钢琴或做一项有趣的活动

如果你被触发了，你做了这些事情并发现它们是有帮助的，那么，把它们写在你的清单上。如果他们只是有点帮助，你可能需要修改你的行动计划。如果没有帮助，继续寻找和尝试新的想法，直到你找到最有帮助的。你可以通过参加研讨会和讲座，阅读自助书籍，与你的医疗保健提供者和其他经历类似症状的人交谈来学习新的工具。

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早期预警信号

早期预警信号是内在的，可能出现也可能不会出现在对压力情况的反应中。尽管你尽了最大努力照顾自己，但你可能会开始经历早期预警信号，细微的变化迹象表明你可能需要采取进一步的行动。如果你能立即识别并处理早期的警告信号，你通常可以预防更严重的症状。定期回顾这些早期预警信号可以帮助你更好地意识到它们。在第三页写上“早期预警信号”，然后在活页夹里多放几张纸。

识别早期预警信号
在第一页上，列出你过去在自己身上注意到的早期警告信号。当你知道自己感觉不太对的时候，你会有什么感觉?在你过去遇到困难之前，或者当你注意到你的习惯或日常生活发生变化时，你是什么感觉?你的早期警告信号可能包括-

• 焦虑
• 紧张
• 健忘
• 无法体验快乐
• 缺乏动力
• 感觉放慢或加快
• 被冷漠
• 回避他人或孤立他人
• 沉迷于一些无关紧要的事情
• 表现出非理性的思维模式
• 感觉与我的身体没有联系
• 增加易怒
• 增加消极
• 不赴约
• 食欲的变化
• 不安

如果你愿意，可以问问你的朋友、家人和其他支持者，看看他们有没有注意到的早期预警信号。

在接下来的几页，制定一个行动计划，以应对你的早期警告信号，参考你的健康工具箱的想法。你列出的一些事情可能与你在“触发行动计划”上写的事情相同。如果您注意到这些症状，请及时采取行动。

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以下是一个处理早期警告信号的示例计划

• 按照我的日常保养计划去做，不管我喜欢与否
• 告诉支持者/顾问我的感受并寻求建议。请他或她帮我想出如何采取行动
• 每天至少进行一次同伴咨询
• 每天至少做三次10分钟的放松练习(许多自助书籍都描述了一些简单的练习，通过深呼吸和集中注意力来帮助你放松)
• 每天至少花15分钟写日记
• 每天至少花一个小时在我喜欢的活动上
• 让别人帮我分担一天的家务

(我也有可能，这取决于具体情况)

• 请与我的医生或其他健康护理专业人员联系
• 读一本好书
• 跳舞、唱歌、听好听的音乐、演奏乐器、锻炼、钓鱼或放风筝

同样，如果你使用这个计划，它并不能让你感觉更好，修改你的计划或写一个新的。利用你的健康工具箱和其他来自研讨会、自助书籍、你的医疗保健提供者和其他经历类似症状的人的想法。

当事情崩溃或变得更糟的时候

尽管你尽了最大的努力，但你的症状可能会发展到非常不舒服、严重甚至危险的程度。这是一个非常重要的时刻。有必要立即采取行动防止危机或失控。你可能感觉很糟糕，其他人可能担心你的健康或安全，但你仍然可以做一些你需要做的事情来帮助自己感觉更好，保持自己的安全。

事情正在崩溃的迹象:
在第四页写上“当事情发生故障时”，或者其他对你有意义的事情。在第一页上，列出表明事情正在崩溃或变得更糟的症状。记住，症状和体征因人而异．对一个人来说意味着“事情变得更糟了”，对另一个人来说可能意味着“危机”。你的症状可能包括

• 感觉非常敏感和脆弱
• 对事件和他人的行为做出不合理的反应
• 感觉很需要
• 无法入睡
• 一直在睡觉
• 避免吃
• 想一个人呆着
• 物质滥用
• 把愤怒发泄在别人身上
• 链吸烟
• 吃太多

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在下一页上，写下一个行动计划，当症状发展到这一点时，你认为这将有助于减轻症状。现在的计划需要非常直接，有更少的选择和非常明确的指示。

行动计划的一些想法是-

• 打电话给我的医生或其他卫生保健专业人员，询问并遵循他或她的指示
• 给我的支持者打电话，尽可能多地交谈
• 安排一个人24小时陪着我直到我的症状消退
• 如果我的症状恶化，马上安排去看医生
• 确保我做了每天清单上的每件事
• 安排至少三天的假期
• 至少参加过两次同辈心理咨询
• 做三次深呼吸放松练习
• 至少花半个小时写日记
• 安排一次体检或医生预约，或与其他医疗保健提供者进行咨询
• 要求检查药物

和其他计划一样，记下你的计划中特别有效的部分。如果有些事情没有起作用或没有像你希望的那样起作用，制定一个不同的计划或修改你使用的计划——当你感觉更好的时候。总是寻找新的工具来帮助你度过困境。

危机计划

及早识别和应对症状可以降低你发现自己处于危机中的几率。面对危机的可能性是很重要的，因为尽管你为自己的利益做了最好的计划和果断的行动，你可能会发现自己处于别人需要承担照顾你的责任的情况下。这是一个没有人愿意面对的困难局面。在危机中，你可能会觉得自己完全失控了。当你身体健康时，写一份清晰的危机计划，指导别人在你身体不适时如何照顾你，这有助于你对自己的照顾负责。这样你的家人和朋友就不会浪费时间去想该为你做些什么。它减轻了家庭成员和其他照顾者可能会感到的内疚，他们可能会怀疑他们是否采取了正确的行动。它还能确保你的需求得到满足，你会尽快康复。

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当你感觉良好时，你需要制定你的危机计划。然而，你不能很快完成。这样的决定需要时间和思考，通常还需要与医疗保健提供者、家庭成员和其他支持者合作。在接下来的几页中，将分享其他人在危机计划中包含的信息和想法。它可以帮助你制定自己的危机计划。

危机计划与其他行动计划的不同之处在于它将被其他人使用。这个计划过程的其他四个部分由你独自执行，不需要与任何人共享;因此，你可以使用只有你自己理解的速记语言来写它们。然而，在撰写危机预案时，你需要让它清晰，容易理解，易读。虽然你可能很快就制定了其他计划，但这个计划可能需要更多的时间。不要急于求成。先做一段时间，然后搁置几天，不断地做下去，直到你制定出一个你认为最有可能对你有效的计划。一旦你完成了你的危机计划，把它的副本给你在这个计划中提到的人作为你的支持者。

在第五个标签上写下“危机计划”，并插入至少九张纸。这个危机计划样本有九个部分，每个部分都解决了一个特定的问题。

第一部分感觉良好
写下你感觉良好时的样子。你可以从第一节复制，每日维护计划。这可以帮助教育那些可能试图帮助你的人。这可能会帮助那些了解你的人更好地了解你，对于那些不太了解你的人，或者根本不了解你的人，这是非常重要的。

第二部分症状
描述一些症状，这些症状会向其他人表明他们需要接管照顾你的责任，并代表你做出决定。这对每个人来说都很难。没有人愿意认为别人必须承担起照顾他或她的责任。然而，通过对症状的仔细、完善的描述，你知道这些症状会告诉你，你不能再做出明智的决定了，即使事情似乎失去控制，你也可以保持控制。给自己足够的时间来完成这一部分。向你的朋友、家人和其他支持者征求意见，但永远记住，最终的决定取决于你自己。在描述每个症状时要非常清晰和具体。不要只是总结;需要多少词就用多少词。您的症状列表可能包括-

• 无法辨认或正确辨认家庭成员和朋友
• 无法控制节奏;无法保持静止
• 忽视个人卫生(持续了多少天?)
• 不做饭也不做家务(多少天?)
• 听不懂别人在说什么
• 认为自己不是别人
• 认为我有能力做一些我没有的事情
• 对自己、他人或财产表现出虐待、破坏或暴力行为的
• 酗酒和/或吸毒
• 不起床(多长时间了?)
• 不吃的:拒绝吃或喝的

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第三部分支持者
在危机计划的下一节中，列出在出现前一节中列出的症状时希望接替您的人员。不过，在把人列在计划的这一部分之前，先和他们谈谈你想从他们那里得到什么，确保他们理解并同意加入计划。他们可以是家庭成员、朋友或医疗保健提供者。他们应该致力于遵循你所写的计划。当你第一次制定这个计划时，你的名单可能主要是医疗保健提供者。但是当你努力建立你的支持系统时，试着增加更多的家庭成员和朋友，因为他们会更方便。

最好在你的支持者名单上至少有五个人。如果你只有一两个人，当他们去度假或生病时，他们可能在你真正需要他们的时候就不在了。如果你现在没有那么多支持者，你可能需要努力发展新的和/或更紧密的人际关系。问问自己怎样才能最好地建立这种关系。通过做志愿者、参加互助小组和社区活动来结交新朋友。(请参阅本系列的精神健康自助小册子《交朋友和保持友谊》)

在过去，医疗保健提供者或家庭成员做出的决定可能不符合你的意愿。你可能不想让他们再参与到你的护理中来。如果是这样，在你的计划上写上:“我不希望下列人员以任何方式参与我的护理或治疗。”然后列出这些人以及你不希望他们参与的原因。他们可能是过去对你不好的人，做了糟糕的决定，或者在你有困难的时候太心烦意乱。

许多人喜欢在信中加入一个章节，描述他们希望支持者之间可能发生的争端如何解决。例如，你可能会说，如果对某项行动发生了分歧，你的大多数支持者可以决定，或者由某个人决定。您还可以要求消费者或倡导组织参与决策。

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第四部分卫生保健提供者和药物
说出你的医生、药剂师和其他卫生保健提供者的名字，以及他们的电话号码。然后列出以下-

• 您目前正在使用的药物，剂量，以及使用它们的原因
• 你会服用的药物更喜欢如果有必要服用药物或额外的药物，比如那些过去对你很有效的药物，以及为什么你会选择这些药物
• 那些药物可接受的如果药物是必要的，你为什么会选择这些
• 药物肯定是避免比如那些你过敏的，与其他药物冲突的，或引起不良副作用的药物，并给出应该避免使用的原因。

还要列出你正在服用的维生素、草药、替代药物(比如顺势疗法)和补充剂。注意如果你处于危机之中，哪些应该增加或减少，哪些你已经发现对你不利。

第五部分治疗
可能有一些特殊的治疗方法就像在危机和其他你想要的情况下避免的。原因可能很简单，“这种治疗过去有或没有作用”，或者您可能对这种治疗的安全性有一些担忧。也许你只是不喜欢某种治疗方式给你的感觉。这里的治疗可以指医疗程序或多种替代疗法(如注射B族维生素、按摩或颅骶管治疗)。在你的危机计划的这一部分，列出以下-

• 你目前正在接受的治疗以及原因
• 如果治疗或额外的治疗是必要的，你会喜欢的治疗方法以及你为什么会选择这些治疗方法
• 如果你的支持团队认为治疗是必要的，你可以接受的治疗
• 必须避免的治疗方法和原因

第六部分为你的护理做计划
描述一个在危机中照顾你的计划，让你可以呆在你喜欢的地方。想想你的家人和朋友。他们能轮流照顾你吗?是否可以安排交通工具去看医生?你所在的社区是否有这样一个项目，可以让你在部分时间里得到照顾，而让家人和朋友在其余时间里照顾你?许多宁愿呆在家里也不愿住院的人正在制定这类计划。您可能需要询问您的家人、朋友和医疗保健提供者有哪些选择。如果你很难想出一个计划，至少写下你想象中的理想场景是什么。

第七部分治疗设施
如果家人和朋友无法为你提供治疗，或者你的病情需要住院治疗，请描述你想使用的治疗机构。你的选择可能会受到你所在地区可用设施和你的保险范围的限制。如果你不确定你想要使用哪些设施，写下理想设施的描述。然后，与家人和朋友谈谈可用的选择，并致电相关机构，询问可能有助于你做出决定的信息。还要列出你想要避免的治疗机构，比如你过去接受过糟糕治疗的地方。

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第八部分你需要从别人那里得到什么
描述一下你的支持者能为你做什么，这会让你感觉更好。计划的这一部分很重要，值得仔细注意。描述所有你能想到的你希望你的支持者为你做(或不做)的事情。你可能需要从你的支持者和医疗保健专业人员那里得到更多的想法。

别人能为你做的能让你感觉更舒服的事情包括

• 听我说，不要给我建议，不要评判我，也不要批评我
• 抱着我(怎么抱?如何坚定?)
• 让我踱步
• 鼓励我前进，帮助我前进
• 引导我学习放松或减压的技巧
• 和我一起做同伴咨询
• 为我提供绘画材料
• 给我空间表达我的感受
• 别跟我说话(或跟我说话)
• 鼓励我，让我安心
• 喂我营养的食物
• 确保我服用了维生素和其他药物
• 给我播放喜剧视频
• 给我播放美妙的音乐(列出种类)
• 让我好好休息

包括你想让别人为你做的具体任务，你想让谁做哪项任务，以及他们可能需要的任何具体指示。这些任务可能包括-

• 买食品杂货
• 给植物浇水
• 喂养宠物
• 照顾孩子
• 支付账单
• 把垃圾倒出去
• 洗衣服

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你也可以列出你不希望别人为你做的事情——他们可能会做，因为他们认为这会有帮助，但这甚至可能是有害的或使情况恶化。这些可能包括:

• 强迫你做任何事情，比如走路
• 骂你
• 对你失去耐心
• 拿走你的香烟和咖啡
• 不断地交谈

有些人还在这一节中附上他们希望护理人员如何对待他们的说明。这些指示可能包括这样的陈述:“友好但坚定地告诉我你要做什么”，“在这一点上不要让我做出任何选择”，或者“确保立即从我梳妆台最上面的抽屉里拿出我的药物。”

第九部分识别恢复
在这个计划的最后一部分，告诉你的支持者如何识别你已经恢复到足以照顾自己，他们不再需要使用这个计划。例如:

• 当我一天至少吃两顿饭的时候
• 当我每天清醒六个小时的时候
• 当我每天照顾我的个人卫生需求时
• 当我能很好地交谈时
• 当我可以轻松地在房子里走动的时候

你现在已经完成了你的危机计划。当你了解到新信息或改变对某事的看法时，更新它。每次更改危机计划时都注明日期，并将修改后的副本交给支持者。

你可以在两名证人在场的情况下签字，以确保你的危机计划得到遵守。如果你指定并指定一名持久的委托书，如果你不能自己做决定，他可以合法地为你做决定，这将进一步增加使用的潜力。由于授权委托书因州而异，你不能绝对确定计划会被遵守。然而，这是你的愿望将得到尊重的最好保证。

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使用行动计划

你们现在已经完成了预防和恢复的行动计划。首先，你需要每天花15-20分钟回顾你的计划。人们报告说，早上，无论是早餐前还是早餐后，都是复习这本书的最佳时间。当你熟悉了你的日常清单、触发因素、症状和计划后，你会发现复习过程花费的时间更少了，你甚至不需要参考书本就知道如何应对。

从第一节开始。如果你一切都好，检查一下你的情况。如果你还好，那就按照你每天需要做的事情清单去做，让自己保持健康。也可以参考你可能需要做的事情的页面，看看是否有什么与你“铃声”。如果确实如此，那就提醒自己每天都要做这件事。如果感觉不舒服，请查看其他部分，看看您遇到的症状适合哪些部分。然后按照你设计好的行动计划去做。

例如，如果你感到非常焦虑，并且知道这是因为你的一个触发因素发生了，那么就按照触发因素部分的计划去做。如果没有什么特别的诱因，但你注意到了一些早期的警告信号，那就按照你为这部分设计的计划去做。如果您注意到表明事情正在崩溃的症状，请遵循您在那里制定的计划。

如果你处于危机中，这些计划可以帮助你实现它，这样你就可以让你的支持者知道他们应该接管。然而，在某些危机情况下，你可能没有意识到或不愿意承认你处于危机之中。这就是为什么拥有一个强大的支持者团队是如此重要。他们将观察你报告的症状，并接管你的护理责任，无论你是否愿意承认你当时处于危机之中。把你的危机计划分发给你的支持者，并与他们讨论，这对你的安全和健康是绝对必要的。

你可能想把你的计划或部分计划带到复印店，拿一份缩小尺寸的副本放在你的口袋、钱包或汽车的杂物箱里。然后，当你不在家时，如果触发因素或症状出现，你可以参考该计划。

定期使用这些计划并在必要时进行更新的人发现，他们的困难时期减少了，而且当他们确实遇到困难时，情况不像以前那么糟糕，持续的时间也没有以前那么长。

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进一步的资源

药物滥用和精神健康服务管理局
心理健康服务中心
网站:www.samhsa.gov

SAMHSA的国家心理健康信息中心
邮政信箱42557
华盛顿特区，20015年
1(800) 789-2647(语音)
网站:mentalhealth.samhsa.gov

消费者组织和网络技术援助中心
(康泰克)
邮政信箱11000
查尔斯顿，WV 25339
1 (888) 825-tech (8324)
(304) 346-9992(传真)
网站:www.contac.org

抑郁症和双相情感障碍支持联盟
(前身为国家抑郁症和躁狂抑郁症协会)
富兰克林街730号，501室
芝加哥，IL 60610-3526
(800) 826 - 3632
网站:www.dbsalliance.org

全国精神疾病联盟
(特别支援中心)
殖民地第三地
威尔逊大道2107号，300室
阿灵顿，弗吉尼亚州22201-3042
(703) 524 - 7600
网站:www.nami.org

国家赋权中心
东5号，运河街599号
劳伦斯，马萨诸塞州01840
1 - 800 - power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978) 681 - 6426(传真)
网站:www.power2u.org

全国心理健康消费者
自助结算所
栗子街1211号，1207室
宾夕法尼亚州费城，19107
1(800) 553-4539(语音)
(215)636 -6312(传真)
电子邮件:info@mhselfhelp.org
网站:www.mhselfhelp.org

本文件中列出的资源不构成CMHS/SAMHSA/HHS的认可，这些资源也不详尽。没有引用组织并不意味着什么。

确认

本出版物由美国卫生与公众服务部(DHHS)、药物滥用和精神卫生服务管理局(SAMHSA)、精神卫生服务中心(CMHS)资助，由玛丽·艾伦·科普兰(Mary Ellen Copeland)硕士、文学硕士编写，合同编号为99M005957。感谢为这个项目工作的许多心理健康消费者，他们提供了建议和建议。

免责声明
本文件中表达的观点反映了作者的个人观点，不代表CMHS、SAMHSA、DHHS或其他联邦政府机构或办公室的观点、立场或政策。

如需本文件的其他副本，请致电SAMHSA的国家心理健康信息中心1-800-789-2647。

原始的办公室
心理健康服务中心
药物滥用和精神健康服务
政府
fisher Lane 5600号，15-99房间
马里兰州，罗克维尔，20857
sma - 3720

来源:药物滥用和精神健康服务管理局

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