精神卫生保健的替代方法有哪些

涵盖精神保健的替代方法，包括：自助，饮食和营养，牧师咨询，动物辅助治疗，表达疗法，愈合艺术，放松和减少压力。

另一种心理健康护理方法是强调心理、身体和精神之间的相互关系。虽然一些替代方法有很长的历史，但许多仍然存在争议。国家卫生研究院的国家补充和替代医学中心成立于1992年，旨在帮助评估替代治疗方法，并将那些有效的方法纳入主流卫生保健实践。然而，重要的是咨询您的医疗保健提供者，了解您正在使用的方法来实现心理健康。

• 自助
• 饮食和营养
• 宗教咨询
• 动物辅助治疗
• 表达性治疗
• 基于文化的治疗艺术
• 放松和减压技巧
• 基于技术的应用

自助

许多人发现，治疗精神疾病的自助小组是一种宝贵的康复和赋权资源。自助通常指的是下列团体或会议:

• 涉及有类似需求的人
• 由消费者，幸存者或其他守工者促进;
• 协助人们为自己或亲属处理"扰乱生活"的事件，如死亡、虐待、严重事故、成瘾或诊断出身体、情感或精神残疾;
• 以非正式、免费和非盈利的方式运作;
• 提供支持和教育;和
• 是自愿的，匿名的，保密的。

饮食和营养

调整饮食和营养可能有助于一些精神疾病的人管理他们的症状并促进恢复。例如，研究表明，消除牛奶和小麦产品可以减少患有精神分裂症和有些患有自闭症儿童的人的症状的严重程度。同样，一些整体/天然医生使用草药治疗，B-复合维生素，核黄素，镁和硫胺素治疗焦虑，自闭症，抑郁，药物诱导的手淫和多动症。

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宗教咨询

有些人更喜欢从他们的牧师、拉比或牧师那里寻求精神健康问题的帮助，而不是从不属于某个宗教团体的治疗师那里。在传统信仰社区工作的咨询师越来越认识到需要结合心理疗法和/或药物，以及祈祷和灵性，以有效地帮助一些精神障碍患者。

动物辅助治疗

在卫生保健专业人员的指导下与动物(或动物)一起工作，可能会通过促进积极的改变，如增加同理心和增强社交技能，使一些精神疾病患者受益。动物可以被用作团体治疗项目的一部分，以鼓励交流和提高注意力的能力。发展自尊、减少孤独和焦虑只是个别动物治疗的一些潜在好处(Delta Society, 2002)。

表达性治疗

艺术治疗：绘画，绘画和雕刻帮助很多人协调内在的冲突，释放深深的压抑情绪，促进自我意识，以及个人成长。一些心理健康提供者使用艺术治疗作为诊断工具，并作为一种帮助治疗抑郁症，虐待相关的创伤和精神分裂症等疾病的一种方式。您可以在您的地区找到治疗师，他们在艺术治疗中获得了特殊培训和认证。

跳舞/运动疗法：有些人发现他们的精神飙升，当他们让他们的脚飞翔。其他人 - 特别是那些更喜欢更多结构的人或者觉得他们有“两个左脚” - 从东方武术等相同的释放感，如Aikido和Tai Chi。那些从物理，性或情感虐待中恢复的人可能会发现这些技术，特别有助于与自己的身体获得轻松感。舞蹈/运动疗法的潜在前提是它可以帮助一个人整合“自我”的情感，身体和认知方面。

音乐/声音疗法许多人听舒缓的音乐来放松自己，或者听时髦的音乐来帮助自己保持乐观，这并非巧合。研究表明，音乐会刺激人体产生“感觉良好”的化学物质(鸦片和内啡肽)。这种刺激可以改善血流、血压、脉搏、呼吸和姿势的改变。音乐或声音疗法被用于治疗儿童的压力、悲伤、抑郁、精神分裂症和自闭症等疾病，并诊断心理健康需求。

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基于文化的治疗艺术

传统的东方医学(如针灸、指压和灵气)，印度的医疗保健系统(如阿育吠陀和瑜伽)，以及印第安人的治疗实践(如蒸汗屋和谈话圈)都包含以下信仰:

• 健康是精神、身体和心理/情感“自我”之间的平衡状态。
• 体内力量的不平衡是疾病的原因。
• 草药/自然疗法，结合健全的营养，锻炼，冥想/祈祷，将纠正这种不平衡。

针灸:中国的针灸将针插在身体的特定穴位，通过调节身体的能量流动来平衡内分泌系统。这种操作可以调节心率、体温、呼吸、睡眠模式和情绪变化等功能。针灸已被用于诊所，通过解毒来帮助药物滥用障碍患者;缓解压力和焦虑;治疗儿童注意缺陷多动障碍;减轻抑郁症状;帮助身体有疾病的人。

阿育吠陀:阿育吠陀医学被描述为“了解如何生活”。它包含一个个性化的方案 - 例如饮食，冥想，草药制剂或其他技术 - 以治疗各种条件，包括抑郁症，以促进生活方式的变化，并教导人们如何通过瑜伽或超越冥想释放压力和张力。雷竞技到底好不好用

瑜伽/冥想：这种古老的印度保健系统的从业者使用呼吸练习、姿势、伸展和冥想来平衡身体的能量中心。瑜伽与其他治疗抑郁、焦虑和压力相关的疾病相结合。

美国原住民传统习俗:仪式舞蹈、圣歌和净化仪式是印度卫生服务项目的一部分，用于治疗抑郁、压力、创伤(包括那些与身体和性虐待有关的创伤)和药物滥用。

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cuento:基于民间专业人，这种形式的治疗起源于波多黎各。使用的故事包含通过逆境的自我转换和耐力等治疗主题和行为模型。Cuentos主要用于帮助西班牙裔儿童从抑郁症和与离开一个人的家乡相关的抑郁和其他心理健康问题中恢复过来。

放松和减压技巧

生物反馈:学会控制肌肉紧张和“无意识的”身体功能，如心率和皮肤温度，可以是克服恐惧的途径。它与药物结合使用，或作为替代药物来治疗焦虑、恐慌和恐惧症等疾病。例如，一个人可以学习“再训练”他或她的呼吸习惯在有压力的情况下，诱导放松和减少过度换气。一些初步研究表明，它可能为治疗精神分裂症和抑郁症提供额外的工具。

引导意象或形象化:这个过程包括进入一种深度放松的状态，创造一种康复和健康的心理形象。医生、护士和心理健康提供者偶尔会使用这种方法来治疗酒精和药物成瘾、抑郁症、恐慌症、恐惧症和压力。

按摩疗法:这种方法的基本原理是，摩擦、揉、刷和拍打一个人的肌肉可以帮助释放紧张和压抑的情绪。它被用于治疗创伤相关的抑郁和压力。作为一个高度不受监管的行业，按摩治疗的认证在州与州之间差别很大。一些国家有严格的指导方针，而另一些国家则没有。

基于技术的应用

家用和办公室电子工具的蓬勃发展，使人们只需打个电话或“点击鼠标”就能获得心理健康信息。技术也使治疗在曾经孤立的地区得到更广泛的应用。

远程医疗:插入视频和计算机技术是医疗保健领域的一项相对较新的创新。它使偏远或农村地区的消费者和提供者都能获得心理健康或专业知识。远程医疗可以使咨询提供者直接与患者交谈和观察患者。它也可以用于教育和培训项目的全科临床医生。

电话咨询：积极的倾听技巧是电话咨询师的特点。这些也为有兴趣的来电者提供信息和推荐。对许多人来说，电话咨询通常是接受深度心理健康护理的第一步。研究表明，这种由受过专门训练的心理健康提供者提供的咨询，能够帮助到许多人，否则他们可能得不到他们所需要的帮助。打电话前，一定要查清楚服务费的电话号码;一个900的区号意味着你将为这个电话付费，一个800或888的区号意味着这个电话是免费的。

电子通讯：互联网，公告板和电子邮件列表等技术在广泛的信息上直接向消费​​者和公众提供访问。在线消费者团体可以在心理健康，治疗系统，替代医学和其他相关主题上交换信息，经验和观点。

电台精神病学:另一个相对较新的治疗方法，无线电精神病学在1976年首次被引入美国。无线电精神病医生和心理学家提供建议，信息，和转诊回应各种心理健康问题的来电。美国精神病学协会和美国心理协会已经发布了精神科医生和心理学家在电台节目中扮演的角色的伦理指导方针。

这个事实表并未涵盖心理健康的每一种替代方法。一系列其他替代方法 - 精神剧，催眠，娱乐和外在界限的自然计划 - 为探索心理健康提供机会。在跳入任何替代治疗之前，请尽可能多地学习。除了与您的医疗保健从业者交谈外，您可能希望参观您当地的图书馆，书店，健康食品店或全面保健诊所以获取更多信息。此外，在收到服务之前，请检查以确保提供商通过适当的认可机构妥善认证。

来源：国家互补和替代医学中心

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