下面的章节是为谁写的，不是为谁写的

第二章

如果你此刻的主要目标是阅读关于改善人际关系的实用方法或实际方法，关于更好地应对所处世界的方法，或者关于改变世界的建议，那么你就读错了。这本书甚至不是一本用有效的思维方法分析或解决生活问题的指南。

从这本书的随意阅读中所期望的唯一实质性的用处是，你可能会扩大你的思想。另一方面，如果你运用了“现在就做自己”一章的知识和练习，你将有能力通过给予系统的关注来有目的地影响你的感觉和感觉。

好消息是……

我们有理由期望，经过不太长时间的训练，你将能够通过集中注意力逐渐减轻不愉快的感觉、感觉、情绪和其他身体感觉。大多数情况下，你只要集中专注地注视它们几秒钟(以下简称“聚焦”)，就能达到这样的境界。在训练的开始，甚至是之后，遇到困难的情况，一分钟甚至几分钟后才会感觉到变化……

经过一段相对较短的训练(有时甚至在第一个小时内)，你将从聚焦技术的应用中受益匪浅。你将能够将你新获得的知识用于更重要的目标，而不仅仅是提升低落的情绪和缓解痛苦的感觉。你也能达到一些目标，如解决长期存在的人际问题，内部冲突或摆脱有害的习惯。

坏消息是……

然而，后一种目标并不容易实现。他们需要初步获得适当的技能和熟练掌握新的聚焦技术——即熟练地专注于身体的身体感觉，以及同样重要的技能，即循环利用相关的情感内容。

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此外，并非只有少数人被几乎永久或反复出现的讨厌的感觉、感觉或情绪“困住”。这些不愉快的事情很少是真的很难解决的，相对来说很难快速解决。当它们是一个真实的、非常有意义的事件的结果时，尤其如此，在这种情况下，结果和后果不会很快过去。在这种情况下，不容易取得不只是暂时缓解的显著效果。它可能只有在一个小时甚至几个小时的专注积累之后，间隔几天或几周才会感觉到。

在专注的早期阶段，一个人唯一能期待的显著提高——以及作为勤奋工作的回报而成功实现的——只是在一个人的情绪环境范围内。在情绪和行为习惯(习惯、脾气、长期情绪、“性格倾向”等)上取得长期效果和基本改变就更难了。除了熟练的技术，更重要的目标需要大量的系统的活动，在很长一段时间。如果不按照指南第5章提供的指导，几周或几个月的勤奋使用该技术的各种策略，这些目标很少能实现。

在寻找技术局限性的过程中，遇到了许多困难的目标和问题。然而，我还没有遇到过不可能的。也许你会有更大的成功!

对苦难的尊重

在你继续阅读这本小册子之前，请注意!!过多地使用感觉聚焦(将大量注意力集中在身体的感觉上)会带来不可逆转的结果。在“现在就做”一节中讨论的练习和步骤，可能会给你的生活质量甚至个性带来不可逆转的变化。

那些认为自己的痛苦、不足和不足是宝贵的人，那些认为人类的痛苦比同情和怜悯更值得尊重的人，如果他们不读这本书，将对他们自己有好处。

这些认为不改变很重要的人，明智的做法是不采取感官专注训练中的任何步骤。即使只执行初步阶段的一个步骤，也可能导致进程的开始，从而带来不可逆转的变化。

这本书的文本与感觉、情感和人类苦难的关系似乎对许多人来说都不合适。对他们来说，对这个领域的处理似乎太过实事求是，因此是不尊重的。我的做法可能会伤害那些心灵痛苦的人，以及那些过于认真对待文学和诗歌的人的感情。在这里，我们为我们对情感现象的去神秘化和平庸化这一无意的、但又不可避免的方面道歉。

情感和其他痛苦的感觉可以相对容易地消除(或至少在遇到时摆脱)，这一论点可能会激怒许多固执己见的人。它将激怒所有那些认为人类苦难具有重要的积极价值的人。它将最激怒那些将人类的大部分痛苦甚至全部痛苦委托给一个神圣来源的人。

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我不同意上述那些人的意见，也不同意那些在原则上赞成消除人类苦难的人的信念，但在战术上，我相信“情况越糟，情况越快好转”。此外，我不相信苦难有任何净化效果。因此，我看不出有任何理由对各种公开或隐蔽的虐待狂和受虐狂的感情和信条宽容，我也无意请求他们的原谅。

只有改善

唉，为了不激怒那些在不适当的社会秩序中看到人类苦难的主要根源的人，在这里强调，本书提出的思想和建议并不是为了取代对更好的社会秩序的努力，而是为了补充它。

然而，许多练习生的经验表明，即使在社会秩序得到任何重大改善之前，减轻个人痛苦也是可能的。解开不愉快的复杂情绪的第一步——在感官聚焦训练的开始阶段就已经完成了——开始有助于达到这个目的。这一点，加上以下步骤的成就，使个人能够更好地区分各种因素对他的痛苦的贡献。

这种区分在很早就，甚至在所有内部和外部有害因素被消除之前，就可以调动个人可用的资源。这种动员使处理各种因素变得更容易。因此，感知聚焦过程使个人能够改善他的生活质量-甚至在任何环境变化发生之前。

对于那些积极参与改变社会秩序斗争的人来说，因为社会秩序中普遍存在着不必要的痛苦，解放出来的资源将使他们能够以更成功和更人性化的方式这样做。

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心理学的复仇

在过去的几十年里，处理心理学的流行导致了对个体内部发生的不同过程的认识的增加。关于这些过程的一般知识——已经通过系统研究和“实地工作”积累起来——是巨大的。所有人都可以进入的那部分仍然太小，但它也在增加。也有更多的人不再满足于现状，因此不愿意把自己的感受和“情感问题”交给这一领域的专业人士。

这一趋势类似于在任何正式框架或组织之外参加体育运动和其他身体活动以保持健康和身体保养的流行趋势。除其他外，这一趋势表达了一种愿望，即消除骨科医生和其他专家在维持骨骼和肌肉健康方面的垄断。

在争取把个人从“各自领域内的专业人士和权威”的统治下解放出来的广泛运动中，也可以发现类似的倾向。这一潮流表明，人们越来越倾向于为自己的功能和在世界上的地位负责。(伊凡·伊利奇的《消灭学校》和《医学的复仇》是通过“破坏性”手段达到这一目的的杰出作品。他们试图通过“揭露建制派专家的阴谋”来做到这一点。)

也有“建设性”的手段来达到这一目的。许多人不厌其烦地使以应用科学为基础的有组织的知识对门外汉也能获得。他们不辞辛苦地将科学发现和专业出版物“翻译”成日常语言，并发明“自己动手”类型的新技术。因此，被选中的少数人以前神秘的知识对普通人来说变得容易理解，在这种帮助下，他们可以独立于专业的帮助。

我和我的受训者所积累的知识带到这本书中，特别是带到“自己动手”一章的知识是“建构主义者”的那种。它为不断增长的知识体系贡献我们的一份力量，使个人能够从对专业人员的完全依赖中解放出来。

这种不断增长的知识体系比任何其他现代因素更能促进现代人日益增长的自由感觉。人们不再被迫一次又一次地在自我忽视和恐惧地服从于专家之间做出选择——一个系统的每一个小故障都必须向专家申请。

我们是多么幸运，专业人士的抵抗力量和他们为失去的排他性进行报复的能力不像神那样强大……根据希腊神话，是谁因为普罗米修斯向人类泄露了火的秘密而惩罚了他

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