它是如何工作的
第14章
所有人都会对情绪系统和特定的激活程序持续产生的感觉和感觉给予一定的关注。它不一定是无法忍受的头痛或肠道内的疼痛，把我们的注意力吸引到此刻的感觉和感觉上。但是，大多数人并没有有意识地意识到这样一个事实:他们的身体一直都有感觉和感受，他们只是在自己的意识范围内去关注这些感觉和感受。
他们中的大多数人会本能地或作为一种反射，增加或降低对这一输入流的意识水平，对事实只有模糊的概念(除非感觉非常强烈)。通常，他们事后几乎不记得自己曾如此关注这些目标。
只有在特殊情况下的人，或者那些本身就非常特殊的人，才会详细地记得他们对目标的关注。只有极少数没有受过专门训练的人才有足够的智慧，有意识地、自愿地激活这种行为。
一般的感觉聚焦技术和许多其他有效的方法，都成功地显著改善了个体的超程序，它们以基本上相同的方式激活同一个系统——即使相关的人没有意识到这一点。
那些使用这些方法的人通过系统地影响与他们一起工作的人分配注意力资源的方式来做到这一点。有意地或作为一种副产品，重新分配的注意力集中在由临时程序的控制组件产生的感觉上。(有时，当人们不知道情绪系统的真正工作方式时，这只是“偶然”的，因为治疗涉及到难以忽视的感觉的活动)。
以下是几页，旨在使注意力的集中和其他战术的技术更有意义。
在我正式学习心理学领域的第一年，我参加了一门实验室研讨会课程。其中一个环节是演示皮肤的电导率(和电阻)不断变化。我们每个人都用一个仪器做实验，这个仪器可以测量皮肤对弱电流(称为“皮肤电电阻”或G.S.R.)的电阻变化。测量电阻的变化主要是由于出汗强度的变化。
汗腺分泌的缓慢变化主要是由于体温的一般变化，快速变化是“自主神经系统”活动中发生的微小变化的结果。该系统活动的快速增加和汗液分泌的增加是高度兴奋和恐惧的生理表现。
因此，尽管它的名字很无辜，但这种仪器是用来测量情绪变化的，而不是电导率的变化。出于这个原因，它被包括在警察测谎仪(被一些人称为“测谎仪”)中。
在练习过程中，我把其中一个乐器绑在手指上，开始摆弄它:首先，我只跟着手表一样的显示器上指针位置的微小变化;然后我发现这些变化与我的思想内容有关;过了一会儿，我甚至成功地通过系统地改变我的思想内容来控制针的运动，性感的思想使它向右移动，无聊的思想使它向左移动。
后来我发现，一个人不需要用思想来影响针，因为单靠意图，加上集中注意力，就能达到同样的效果。不久之后，我才知道我不是第一个发现这种现象的人，而且这种生理功能是最容易测量和影响的。与这些功能相关的身体感觉在正常情况下是很难辨别的，其中一些是未经训练的人永远不会注意到的。
一个完整的研究分支致力于训练人们借助测量仪器部分控制身体的功能。这种活动通常被称为“生物反馈训练”。这个名字总结了这一现象背后的过程，包括:
- 大脑和精神系统的一个子系统，它监督生理功能并为其提供输入，从而影响其强度。
- 来自身体(或大脑)的某个部位、某个区域或某个部位关于该功能激活的微弱反馈(受子系统输入的影响)，通过自然通道(反馈或返回)提供给大脑的子系统和监督它的心灵。
- 由测量该功能的仪器，通过视觉或听觉通道，从身体或大脑的同一部位，向大脑和精神的同一子系统提供有关同一功能激活的大量反馈。
最初的“生物”被添加到“反馈”中，以创建术语“生物反馈”，以区别于纯技术环境的反馈过程。
我们身体的许多过程都是在有机体的其他过程的监督下进化的。过程根据它们从监督过程中获得的输入来启动、缩减或改变它们的级别，而监督过程又根据来自其他过程的输入(包括来自被监督过程的反馈)来执行这些操作。
例如，每当身体的温度上升太多，监督汗腺分泌的过程从皮肤的热感受器得到一个升高的“信号”，并提高分泌水平。随后，随着温度的下降，受体提供的适当反馈导致监测过程减少汗液分泌。
大量的输入和反馈通过神经系统在身体和大脑中传递。一部分是关于世界的新信息，大部分是内部的——从一个子系统到所有其他相关的子系统。有时距离非常小，有时则较大，但只有极少数距离是容易用仪器测量的。
虽然通过“生物反馈”训练对反馈过程的研究已经存在了三十多年，但在公共知识库中仍然没有详细的解释。通常的解释都巧妙地回避了这个问题，用“学习过程”这样模糊的术语来解释。
将我们身心的各种活动和过程分为自愿过程和非自愿过程仍然是一种常见的习惯，这是过去无知的残余:
包括在第一个比如说话、移动、吞咽、思考，以及其他我们可以随心所欲地激活的活动。
在第二个善良，包括那些我们没有清楚地意识到的，所有这些都是我们不能通过纯粹的意志力来影响的——以前被认为是不受自愿影响的。例如，血液中的血糖水平、“脑电波”、血压、身体特定部位的温度等。我们现在知道，我们可以影响所有这些，但只能使用间接的手段，通过关注身体的各种感觉。
然而，人们发现人类可以通过生物反馈训练来影响甚至是最微妙的过程，这种二分法和所有围绕它的概念化都被发现是无效的。现在，一个人通过生物反馈训练成功改变脑电波的方式所引起的惊奇，不亚于学习骑自行车所引起的惊奇。
尽管存在哲学和心理上的困难，但这种梦幻般的生物反馈训练体验是值得的。只有经历过在测量仪器中由于注意力和意志的高度集中而引起的变化的人——在仪器的监视器中或在仪器发出的听觉或视觉信号中观察到的变化——才能完全理解这一点。只有通过将注意力集中在一种不愉快的感觉上，故意让它消失的体验，才能超越这种体验。
关于情绪及其管理的不完整的故事到此结束。“理论”章节的介绍是为了帮助你对思维运行程序的自我维护系统有一个有意义的了解。这张照片可以帮助你调动你的资源，更明智地对待你的情绪系统。
按照第五章自我训练的建议去做，会大大改善你的整个生活，不仅周围的人会难以理解，你自己也会惊讶不已。遗憾的是，目前还没有人能够提供这个谜题的最后一块拼图，即大脑在脑细胞中的新蛋白质链上写入新信息的机制，以及它的补充机制——读取已经存在的信息。
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APA的参考
Staff, H.(2008年11月12日)。它是如何工作的，HealthyPlace。检索时间为2022年6月25日，网址为//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/sensate-focusing/how-it-really-works
