-亚麻酸
关于ALA (α -亚麻酸)可能用于治疗多动症、饮食失调、抑郁症、IBD和心脏病的全面信息。了解ALA的用法、用量、副作用。
概述
α -亚麻酸(ALA)是一种必需脂肪酸，这意味着它对人体健康至关重要，但不能由人体制造。因此，ALA必须从食物中获得。ALA与二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)一样，属于一组被称为ω -3脂肪酸的脂肪酸。EPA和DHA主要存在于鱼类中，而ALA则高度集中在某些植物油中，如亚麻籽油，以及少量的菜籽油、大豆油、紫苏油和核桃油中。在马齿苋等野生植物中也发现了ALA。一旦摄入，人体将ALA转化为EPA和DHA，这两种类型的omega-3脂肪酸更容易被人体利用。
在饮食中保持omega-3和omega-6(另一种必需脂肪酸)的适当平衡是很重要的，因为这两种物质共同作用促进健康。这些必需脂肪都是多不饱和脂肪酸(PUFAs)的例子。Omega-3脂肪酸有助于减少炎症，而大多数omega-6脂肪酸往往会促进炎症。这些必需脂肪酸的不适当平衡会导致疾病的发展，而适当的平衡有助于维持甚至改善健康。健康饮食中omega-6脂肪酸的含量应该是omega-3脂肪酸的2 - 4倍。典型的美国饮食中omega-6脂肪酸的含量往往是omega-3脂肪酸的11到30倍，许多研究人员认为这种不平衡是美国炎症性疾病发病率上升的一个重要因素。
Omega-3脂肪酸已被证明可以减少炎症，并有助于预防某些慢性疾病，如心脏病和关节炎。这些必需脂肪酸在大脑中高度集中，似乎对认知和行为功能以及正常的生长和发育特别重要。
ALA的用途
研究表明，ALA和其他omega-3脂肪酸可能有助于治疗多种疾病。雷竞技到底好不好用关于心脏病和导致心脏病的问题的证据最充分，但ALA的可能用途范围包括:
-亚麻酸治疗心脏病
预防和治疗心脏病的最好方法之一是吃低脂饮食，用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪(特别是ω -3脂肪酸)的食物取代富含饱和脂肪和反式脂肪的食物。除了减少心脏病的风险因素，即高血压和胆固醇升高，有证据表明，吃富含ala的饮食的人不太可能患致命的心脏病。
-亚麻酸治疗高胆固醇
遵循地中海式饮食的人往往有更高的高密度脂蛋白(“好”)胆固醇水平。这种饮食由omega-3和omega-6脂肪酸之间的健康平衡组成。它强调全谷物，根茎和绿色蔬菜，每天摄入水果，鱼和家禽，橄榄油和菜籽油，以及ALA(在亚麻籽油中发现的)，同时不鼓励摄入红肉，完全避免黄油和奶油。此外，核桃(富含ALA)已被证明可以降低高胆固醇人群的胆固醇和甘油三酯。
-亚麻酸治疗高血压
一些研究表明，富含omega-3脂肪酸(包括ALA)的饮食和/或补充剂可以显著降低高血压患者的血压。但是，应该避免汞含量高的鱼类(如金枪鱼)，因为它们可能会增加血压。
-亚麻酸治疗痤疮
虽然很少有研究支持使用ω -3脂肪酸治疗皮肤问题，但许多临床医生认为亚麻籽有助于治疗痤疮。
α -亚麻酸治疗关节炎
一些研究表明，补充omega-3脂肪酸可以减少关节压痛，减少早晨僵硬，提高活动能力。许多服用这些补充剂的人报告说，他们不需要那么多的药物来缓解疼痛症状。
-亚麻酸治疗哮喘
初步研究表明，omega-3脂肪酸补充剂(特别是紫苏籽油，富含ALA)可能会减少哮喘患者的炎症，改善肺功能。
α -亚麻酸治疗饮食失调
研究表明，患有神经性厌食症的男性和女性的多不饱和脂肪酸(包括ALA和GLA)低于最佳水平。为了预防与必需脂肪酸缺乏相关的并发症，一些专家建议神经性厌食症的治疗方案包括富含pufa的食物或补充剂。
-亚麻酸治疗乳腺癌
多年来经常食用富含omega-3脂肪酸的食物的女性患乳腺癌和死于这种疾病的可能性比不遵循这种饮食的女性要低。这在吃鱼而不吃肉的女性中尤其明显。实验室和动物研究表明，ω -3脂肪酸可以抑制人类乳腺癌细胞的生长，甚至可能防止癌症扩散到身体的其他部位。一些专家推测，omega-3脂肪酸与其他营养素(即维生素C、维生素E、β -胡萝卜素、硒和辅酶Q10)结合在一起，可能被证明对预防和治疗乳腺癌具有特殊价值。
-亚麻酸用于烧伤
必需脂肪酸已被用于减轻炎症和促进烧伤患者的伤口愈合。动物研究表明，ω -3脂肪酸有助于促进体内蛋白质的健康平衡——蛋白质平衡对持续烧伤后的恢复很重要。需要进一步的研究来确定这是否也适用于人。
α -亚麻酸治疗炎症性肠病
一些患有克罗恩病(CD) (IBD的一种形式)的人体内的omega-3脂肪酸水平较低。有证据表明，含有omega-3脂肪酸的鱼油补充剂可以减轻乳糜泻和溃疡性结肠炎(另一种炎症性肠道疾病)的症状，特别是如果在药物治疗之外使用的话。初步的动物研究发现，在鱼油补充剂中发现的ALA实际上可能比EPA和DHA更有效，但需要进一步的人体研究来证实这些发现。
-亚麻酸治疗抑郁症
没有摄入足够的欧米伽-3脂肪酸，或者饮食中欧米伽-3 -6脂肪酸没有保持健康平衡的人，患抑郁症的风险可能会增加。omega-3脂肪酸是神经细胞膜的重要组成部分。它们帮助神经细胞相互交流，这是保持良好心理健康的重要一步。
α -亚麻酸治疗痛经
在一项对近200名丹麦女性的研究中，那些在饮食中摄入最高的omega-3脂肪酸的女性在月经期间的症状最轻微。
其他- α -亚麻酸治疗多动症
虽然还需要进一步的研究，但初步证据表明，omega-3脂肪酸也可能有助于预防某些感染和治疗各种疾病，包括溃疡、偏头痛、注意力缺陷/多动障碍(ADHD)、早产、肺气肿、牛皮癣、青光眼、莱姆病和恐慌发作。雷竞技到底好不好用
ALA的膳食来源
ALA的膳食来源包括亚麻籽、亚麻籽油、菜籽油、大豆油、南瓜籽和南瓜籽油、马齿苋、紫苏籽油、核桃和核桃油。
可用的形式
有两种类型的商业ALA制剂:食用油(包括菜籽油和大豆油)和药用油(包括亚麻籽油和含有亚麻籽油的膳食补充剂)。
一些生产方法通过将这些富含油脂的产品暴露在空气、热或光中，可以破坏含有ALA的产品的营养价值。一般来说，高质量的油是装在防光容器中，冷藏，并标有有效期。所有来源的omega-3脂肪酸最好冷藏保存，以保护油的质量。
一定要买阿拉巴马州的补充剂由知名公司生产，并保证其产品不含汞等重金属。
如何服用ALA
膳食中推荐的ALA足量摄入量如下:
儿科
- 如果母亲摄入了足够的脂肪酸，母乳喂养的婴儿就应该摄入足量的ALA。
- 婴儿配方奶粉应该含有1.5%的ALA。
成人
- 2,200毫克/天
(100克生亚麻籽提供22800毫克的ALA;100克干胡桃可提供8700毫克的ALA;100克英国和波斯核桃提供6800毫克的ALA;100克煮熟的大豆提供2,100毫克的ALA)
预防措施
由于潜在的副作用和与药物的相互作用，膳食补充剂只能在知识渊博的医疗保健提供者的监督下服用。
患有糖尿病或精神分裂症的人可能缺乏将ALA转化为EPA和DHA的能力，这两种形式更容易在体内使用。因此，患有这些疾病的人应该从富含EPA和DHA的饮食中获取雷竞技到底好不好用omega-3脂肪酸。
虽然研究发现，经常食用鱼类(其中包括omega-3脂肪酸EPA和DHA)可能会降低黄斑变性的风险，但最近一项包括两大组男性和女性的研究发现，富含ALA的饮食可能会大大增加这种疾病的风险。这方面还需要更多的研究。在获得这些信息之前，黄斑变性患者最好从EPA和DHA中获取omega-3脂肪酸，而不是ALA。
与黄斑变性类似，鱼和鱼油可以预防前列腺癌，但ALA可能与男性患前列腺癌的风险增加有关。这方面还需要更多的研究。
可能的相互作用
如果您目前正在接受以下任何一种药物的治疗，在没有首先与您的医疗保健提供者交谈之前，您不应该使用ALA。
稀释血液的药物
Omega-3脂肪酸可能会增加华法林、阿司匹林或其他血液稀释药物的血液稀释效果。虽然阿司匹林和omega-3脂肪酸的组合在某些情况下(比如心脏病)可能会有帮助，但它们只能在医疗保健提供者的指导和监督下一起服用。
降胆固醇药物
遵循一定的营养指南，包括增加饮食中omega-3脂肪酸的含量，减少omega-6与omega-3的比例，可能会让一组被称为“他汀类药物”(如阿托伐他汀、洛伐他汀和辛伐他汀)更有效地发挥作用。
环孢霉素
在环孢素治疗期间服用omega-3脂肪酸可以减少移植患者与该药物相关的毒副作用(如高血压和肾损害)。
非甾体抗炎药
在一项动物研究中，用omega-3脂肪酸治疗可以降低非甾体抗炎药(NSAIDs)引起溃疡的风险。需要更多的研究来评估omega-3脂肪酸是否对人类有同样的影响。
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APA的参考
Staff, H.(2008年12月30日)。-亚麻酸(ALA)， HealthyPlace。检索时间为2022年6月8日，网址为//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/supplements-vitamins/alpha-linolenic-acid-ala
