二十二碳六烯酸
DHA的全面信息。低水平的DHA与儿童多动症、成人抑郁症和阿尔茨海默病有关。了解DHA的用法、剂量和副作用。
概述
二十二碳六烯酸(DHA)是一种欧米伽-3脂肪酸，对成年人大脑的正常运作至关重要，对我们生命最初六个月神经系统和视觉能力的发展也至关重要。缺乏足够的DHA可能与儿童的精神和视觉功能受损以及注意力缺陷多动障碍(注意缺陷/多动障碍(ADHD))有关。低水平还与成年人的抑郁症和阿尔茨海默病有关。我们的身体自然会产生一些DHA，但数量太少且不规律，无法确保正常的生化功能。因此，预制DHA必须通过冷水脂肪鱼或以补充形式在饮食中摄入，以确保充足的供应。
DHA使用
DHA治疗注意力缺陷多动障碍
研究已经确定了低DHA水平对儿童注意力缺陷/多动障碍(ADHD)(可能还有其他学习、健康和睡眠问题)的影响。然而，还没有研究确定补充DHA是否有助于预防或治疗这些疾病。雷竞技到底好不好用
DHA治疗抑郁症
DHA不足可能与成年人患抑郁症的几率增加有关。需要更多的研究来证实DHA和抑郁症之间的可能联系，并调查DHA补充剂是否对抑郁症患者有益。
DHA治疗心脏病
补充DHA可以提高素食者的DHA状态，并对胆固醇水平产生有利影响。由于糖尿病患者经常患心脏病，一些糖尿病患者可能受益于补充omega-3脂肪酸(包括DHA)。
DHA促进婴儿发育
DHA在中枢神经系统的生长发育以及婴儿的视觉功能中起着至关重要的作用。营养专家建议孕妇和哺乳期妇女每天应该摄入300毫克的DHA。婴儿配方饮食中DHA的摄入量应该是0.35%。
其他情况下的DHA雷竞技到底好不好用
一些专家认为，欧米伽3脂肪酸(以二十碳五烯酸(EPA)和DHA的形式存在)可能会减少烧伤患者的炎症，促进伤口愈合，而且可能在预防结肠癌或早期治疗结肠癌方面也有价值。此外，当富含EPA和DHA的脂肪鱼类成为饮食中的主食时，遵循减肥计划的肥胖者可以更好地控制他们的血糖和胆固醇水平。
DHA的膳食来源
DHA存在于冷水中富含脂肪的鱼类中，包括野生鲑鱼(不是人工养殖的)、金枪鱼(蓝鳍金枪鱼的DHA含量是其他类型金枪鱼的5倍)、鲭鱼、沙丁鱼、贝类和鲱鱼。一些器官肉类，如肝脏和大脑，也是这种必需脂肪酸的良好来源，鸡蛋也提供一些DHA，但含量较低。对于婴儿来说，母乳中含有大量的DHA，而婴儿配方奶粉通常不含DHA(见上文应含的量)。
可用的形式
DHA有两种常见的补充形式:
- 鱼油胶囊(含有DHA和EPA[二十碳五烯酸]，另一种omega-3脂肪酸)
- 从藻类中提取的DHA(不含EPA)
如何摄取DHA
国际脂肪酸和脂类研究学会(ISSFAL)提出的适当摄入量建议如下。
儿科
- 如果母亲摄入了足够的DHA脂肪酸，母乳喂养的婴儿就应该摄入足量的DHA。
- ISSFAL建议婴儿配方奶粉含有0.35%的DHA。
成人
- 孕妇和哺乳期妇女，按照ISSFAL标准，每天应摄入300毫克DHA
- 其他成年人每天摄入的DHA量至少为220毫克
- 饮食方面的治疗建议:每周吃2 - 3份富含脂肪的鱼，相当于每天摄入1250毫克EPA和DHA
- 鱼油补充剂:每天摄入3000 - 4000毫克标准鱼油，相当于每周吃2 - 3份富含脂肪的鱼
- 海藻衍生的DHA补充剂:每天200毫克
一些商业产品也可能含有维生素E以保持新鲜度。对于补充剂，遵循产品标签上的剂量信息和存储要求;有些产品需要冷藏。不要使用过期的产品。
预防措施
鱼油胶囊同时含有DHA和EPA。含有EPA的补充剂可能不推荐给婴幼儿，因为它们会在早期发育中破坏DHA和EPA之间的平衡。这表明孕妇在服用鱼油补充剂时也应谨慎。这些影响可以通过使用来自藻类的DHA补充剂来避免，这些补充剂不含EPA。
鱼油胶囊可能与副作用有关，如稀便、腹部不适和令人不快的打嗝。此外，它们可轻微延长出血时间;因此，患有出血性疾病或服用血液稀释药物的人在服用鱼油胶囊前应与他们的医疗保健提供者讨论使用情况。食用鱼油补充剂也会增加人体对抗氧化剂的需求。在服用这些补充剂的同时服用额外的维生素E是有必要的;再次，请咨询您的医疗保健提供者。
可能的相互作用
阿斯匹林
omega-3脂肪酸与阿司匹林联合使用可能有助于治疗某些冠状动脉疾病。如果您患有冠状动脉疾病，请咨询您的医疗保健提供者，了解这种组合是否适合您。
环孢霉素
Omega-3脂肪酸可以减少环孢素治疗的一些副作用，环孢素治疗通常用于减少移植受者的排斥反应。在你现有的药物治疗方案中添加任何新的草药或补充剂之前，请咨询你的医疗保健提供者。
利血平和非甾体抗炎药
在一项动物研究中，ω -3脂肪酸可以保护胃免受利血平和非甾体抗炎药(NSAIDs)如消炎痛引起的溃疡。如果你目前正在服用omega-3脂肪酸药物，在使用这些药物之前请咨询你的医疗保健提供者。
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APA的参考
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