硒
硒可能有助于缓解抑郁。硒含量低与心脏病、艾滋病毒、流产以及男女不育症有关。了解硒的用法、用量、副作用。
也被称为:亚硒酸,硒代蛋氨酸
概述
硒是人体必需的微量矿物质。它是一种抗氧化剂，特别是与维生素E结合使用时，可以清除体内被称为自由基的有害颗粒。这些颗粒在人体内自然存在，但会破坏细胞膜，与遗传物质相互作用，并可能导致衰老过程以及包括心脏病和癌症在内的一系列疾病的发展。雷竞技到底好不好用抗氧化剂如硒可以中和自由基，可能减少甚至有助于防止自由基造成的一些损害。
硒是免疫系统正常运作和产生前列腺素(影响血压和体内炎症的物质)所必需的。低水平的硒可能会恶化动脉粥样硬化(斑块积聚在动脉中，可导致心脏病发作和/或中风)，并可能导致过早衰老。硒缺乏也与某些类型的癌症有关。
硒的许多好处都与它在谷胱甘肽过氧化物酶生产中的作用有关。这种酶在体内负责解毒。长期接触环境毒素，包括化疗药物、放疗和其他有毒药物，会增加对硒的需求。
吸烟者体内的硒含量较低。这有几个原因。烟草会减少消化道对硒的吸收。此外，许多吸烟者饮食习惯不良，少吃含硒食物。酒精也会降低硒的含量。
使用
心脏病
血液中硒含量低会导致心力衰竭。硒缺乏已被证明会加重动脉粥样硬化(斑块在动脉中积聚，可导致心脏病发作和/或中风)。然而，目前尚不清楚补充硒是否能预防动脉粥样硬化的发展或进展。此外，一些研究人员担心硒补充剂可能会使降低胆固醇药物的益处最小化。
癌症
一些动物和人体研究表明硒可以预防结肠癌的发生。在土壤中硒含量较低的地区，癌症发病率较高。至少有一项研究还发现硒可以降低结肠癌的死亡风险。
同样，基于人群的试验表明，饮食中富含抗氧化剂(包括硒)的人可能会降低患前列腺癌的风险。美国国立卫生研究院(NIH)目前正在赞助一项大型临床试验，预计有32000多名男性参与者参与，以评估使用硒和维生素E是否有助于预防前列腺癌。
在另一项研究中，1300多名皮肤癌患者被随机分配到每天服用200微克硒或服用安慰剂至少3年。研究人员发现，不服用硒的人比服用硒的人更容易患肺癌、前列腺癌或结肠癌。此外，一项动物研究发现，硒代蛋氨酸(硒的一种活性分解产物)可能会减少小鼠黑色素瘤细胞的扩散。这项研究的作者认为，硒代蛋氨酸可能被证明是黑色素瘤标准治疗的适当补充。
需要更多的研究来评估硒在预防和治疗本节所讨论的癌症类型中的作用。补充硒和其他类型的癌症(如乳腺癌和宫颈癌)之间的任何潜在关系，尚未在研究中得到彻底评估。硒补充剂与其他抗氧化剂(包括维生素C、维生素E、β -胡萝卜素和辅酶Q10)和必需脂肪酸一起使用，可能会减少乳腺癌妇女的癌症扩散和降低死亡率。然而，这种益处不能仅仅归功于硒。
免疫功能
大量研究表明硒对正常的免疫功能是必要的。硒和其他矿物质可以帮助建立白细胞，增强身体对抗疾病和感染的能力。
例如，在一项对725名老年男性和女性的研究中，那些服用锌和硒补充剂的人对流感疫苗的免疫反应比服用安慰剂的人更好。这些结果表明，补充硒和锌可以增强老年人的免疫力，提高他们对感染的抵抗力。
此外，一项动物研究发现，缺乏硒可能会导致流感病毒变异成更危险的形式，导致有害的肺部炎症。
哮喘
有证据表明，哮喘患者血液中的硒含量往往较低。在一项针对24名哮喘患者的研究中，与服用安慰剂的患者相比，连续14周服用硒补充剂的患者症状明显改善。然而，还需要更多的研究来确定硒补充剂对患有这种呼吸系统疾病的人是否安全有效。
艾滋病毒
硒在免疫系统的正常运作中起着关键作用，研究表明，随着艾滋病毒的发展，这种营养素的水平会持续下降。初步证据表明，补充硒可以改善这种疾病的某些症状。
例如，严重的体重下降对艾滋病毒感染者来说是一个严重的问题。在一项针对艾滋病毒感染者的精心设计的研究中，那些连续12周每天服用含有硒、谷氨酰胺、β -胡萝卜素、n -乙酰半胱氨酸、维生素C和E的补充剂的人，体重明显比服用安慰剂的人增加得更多。然而，考虑到这种补充剂中含有的营养物质的数量，目前还不清楚是单独的硒还是所有营养物质的组合最终阻止了研究参与者的体重减轻。
伯恩斯
当皮肤被烧伤时，大量微量营养素，如铜、硒和锌可能会损失。这增加了感染风险，减缓了愈合过程，延长了住院时间，甚至增加了死亡风险。虽然目前还不清楚哪种微量营养素对烧伤患者最有益，但许多临床医生建议，包括硒在内的多种维生素可能有助于恢复过程。
硒治疗抑郁症
一些报告表明硒会影响情绪。在一项对硒含量低的人的研究中，那些食用高硒饮食的人在5周后报告的抑郁感更少。
男性不育
硒和其他抗氧化剂在精子中某些蛋白质的形成中起着至关重要的作用。因此，缺乏硒会对精子活力产生不利影响。在一项针对69名苏格兰不育男性的研究中，与服用安慰剂的男性相比，服用硒或硒与维生素a、C和E联合服用三个月的男性精子活力明显改善。精子数量未受影响。
流产和女性不育
流产过的女性体内的硒含量往往低于足月怀孕的女性。然而，补充硒是否有助于预防流产尚不清楚。一项仅对12名怀孕有困难或有流产史的女性进行的研究发现，那些同时服用硒和镁的女性更有可能怀孕到足月。还需要进一步的研究。与此同时，检查你的产前维生素硒和镁的含量，并与你的医生讨论适当的量
糖尿病
动物研究表明，硒，特别是与维生素E结合，可能会随着时间的推移降低血糖水平，并降低与糖尿病相关的并发症(如肾脏和血管疾病)的风险。在得出结论之前，需要对人体进行研究。
炎症性肠病(IBD)患有炎症性肠病(包括克罗恩病和溃疡性结肠炎)的人体内硒以及其他维生素和矿物质的水平通常会降低。在IBD的情况下，这可能是由于肠道营养摄入和吸收减少，过度腹泻，和/或部分消化道手术切除。因此，保健专业人员可能会向患有这种健康状况的人推荐含硒的多种维生素。
肝脏疾病:低硒水平可能与乙肝和/或丙型肝炎患者患肝癌的风险增加有关。此外，低硒水平可能会加重酒精对肝脏的毒性作用。然而，目前尚不清楚补充硒是否有助于预防或治疗肝损伤。
胰腺疾病:研究发现，包括硒在内的抗氧化疗法可以显著减轻胰腺炎(胰腺炎症)患者的疼痛。
甲状腺的问题:缺硒会影响甲状腺激素的代谢。一小部分老年人补充硒可以改善甲状腺功能。
皮肤问题:补充硒可能有助于改善各种皮肤状况的症状，如痤疮、牛皮癣和湿疹。雷竞技到底好不好用
类风湿性关节炎:血液中硒含量低可能与类风湿关节炎风险增加有关。然而，目前尚不清楚单独补充硒是否会改善关节炎。然而，一些专家认为硒和维生素E的结合有助于缓解症状。
其他初步研究也表明，补充硒可能有助于预防和治疗眼疾(如老年性黄斑变性)和狼疮。然而，还需要进一步的研究来证实这些发现。
硒的饮食来源
啤酒酵母和小麦胚芽、肝脏、黄油、鱼(鲭鱼、金枪鱼、大比目鱼、比目鱼、鲱鱼、鲈鱼)和贝类(牡蛎、扇贝和龙虾)、大蒜、全谷物、葵花籽和巴西坚果都是硒的良好来源。
不同食物中硒的含量取决于土壤中硒的含量。在中国和美国土壤中硒含量较低的部分地区，硒缺乏很常见。
当食物被精制或加工时，硒会被破坏。因此，吃各种完整的、未经加工的食物是获取这种营养素的最佳途径。这意味着吃原始状态的食物，而不是罐装、冷冻或商业制备的食物。
硒的可用形式
硒可以作为维生素矿物质补充剂的一部分，营养抗氧化配方，或作为单独的补充剂。大多数补充剂都含有硒代蛋氨酸。
如何摄入硒
为了达到最好的效果，硒应该和维生素E一起服用。
每日硒的最低推荐摄入量如下所示。
儿科
新生儿至6个月:10微克婴儿6个月至1岁:15微克儿童1至6岁:20微克儿童7至10岁:30微克男性11至14岁:40微克女性11至14岁:45微克儿童通常的治疗剂量被认为是30至150微克，或每磅体重1.5微克(0.7微克每公斤)。
成人
男性15 - 18岁:50 mcg男性19岁以上:70 mcg女性15 - 18岁:50 mcg女性19岁以上:55 mcg怀孕女性:65 mcg哺乳期女性:75 mcg成人通常的治疗剂量被认为是50 - 200 mcg/天;但是，医疗保健提供者可能会推荐高达400微克/天的剂量。
预防措施
由于潜在的副作用和与药物的相互作用，膳食补充剂只能在知识渊博的医疗保健提供者的监督下服用。
长期服用高剂量硒(每天超过1000微克)可能会导致疲劳、关节炎、脱发或指甲脱落、大蒜味或体味、胃肠道疾病或易怒。
可能的相互作用
如果你目前正在接受以下任何一种药物治疗，在没有首先与你的医疗保健提供者交谈之前，你不应该使用硒补充剂。
顺铂，阿霉素和硒博莱霉素可以减少与顺铂和阿霉素相关的毒副作用，这两种形式的化疗用于治疗癌症。另一方面，一项试管研究表明硒可能会抑制博莱霉素的抗癌作用。
降胆固醇药物研究人员最近发现，抗氧化剂补充剂与流行的降胆固醇药物辛伐他汀和烟酸组合之间存在一种意想不到的不良相互作用——这种相互作用可能对心脏病患者具有重要意义。辛伐他汀和烟酸一起被证明可以降低心脏病患者的低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇，提高高密度脂蛋白(“好”)胆固醇。然而，当与抗氧化剂(包括硒)一起服用时，这些药物在提高高密度脂蛋白胆固醇方面可能没有那么有效。
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APA的参考
工作人员，H.(2008年10月7日)，硒，健康场所。2021年5月31日，从//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/supplements-vitamins/selenium检索到
