维生素B9(叶酸)
研究表明维生素B9可能与抑郁症有关比任何其他养分,并可能发挥作用在老年人抑郁症的发病率高。学习使用,剂量,副作用的维生素B9。
也被称为:叶酸,叶酸,叶酸
概述
维生素B9,也叫做叶酸或叶酸,是八水溶性B族维生素之一。所有维生素B有助于将碳水化合物转换成葡萄糖(糖),这是“燃烧”来产生能量。这些维生素B,通常被称为复合维生素B,脂肪和蛋白质的分解至关重要。复合维生素B也扮演着重要的角色在维持肌肉张力消化道内壁和促进健康的神经系统,皮肤,头发,眼睛,嘴巴,和肝脏。
叶酸是至关重要的适当的大脑功能和扮演重要的角色在心理和情感上的健康。它在DNA和RNA的生产艾滋病,身体的遗传物质,和高增长时期尤为重要,如阶段,青春期和怀孕。叶酸也密切合作与维生素B12调节红细胞的形成并帮助铁在体内的正常运转。
与维生素B6和B12维生素B9紧密合作以及甜菜碱的营养和S-adenosylmethionine(相同)来控制血液高半胱胺酸的水平。高浓度的这种物质似乎与某些慢性疾病如心脏病,可能雷竞技到底好不好用抑郁症和阿尔茨海默病。一些研究人员甚至猜测,有一个高水平的这种氨基酸之间的连接和子宫颈癌,但这方面的研究结果不确定。
叶酸缺乏是最常见的B族维生素缺乏症。动物性食品中,除了肝脏,贫穷叶酸的来源。植物来源丰富的叶酸经常不饮食中获得足够的维生素d。酗酒、肠易激综合症和腹腔疾病导致这个重要的营养不足。叶酸缺乏会导致贫困增长,舌头发炎,牙龈炎,食欲不振、气短、腹泻、烦躁、健忘,和精神迟滞。
怀孕可以把一个女人缺乏叶酸,因为胎儿的风险很容易耗尽母亲的营养储备。
怀孕期间叶酸缺乏增加神经管缺陷的风险包括腭裂、脊柱裂、脑损伤。神经管缺陷是出生缺陷引起的异常神经管的发展,结构,最终导致中枢神经系统(脑和脊髓)。1996年,美国食品和药物管理局(FDA)批准的叶酸对许多谷物食品(如面包和麦片)。因为这一次,神经管缺陷的发生率在美国已经减少。
维生素B9使用
出生缺陷:如前所述,孕妇缺乏叶酸更可能有出生缺陷的孩子。许多神经管缺陷(如脊柱裂)被认为是可以预防的,如果育龄妇女在他们的饮食中加入叶酸。所以打算怀孕的女性应该有充足的叶酸摄入多种维生素,和为什么所有接受产前护理孕妇产前维生素。
研究发现,服用叶酸补充剂的妇女在怀孕前和怀孕前期可能会降低他们的风险与神经管缺陷儿童的72%到100%。最近的一项研究发现,神经管缺陷的发生率在美国FDA授权以来已经减少了19%的强化谷物和叶酸。尽管这种联系看起来强大,尚不清楚是否比这种维生素叶酸或其他因素导致大幅下降。
最近的研究在试管中带来质疑是否有高同型半胱氨酸之间的连接(,因此叶酸缺乏症)母亲和唐氏综合症的孩子。初步信息也提出了问题的可能性在孕期叶酸补充剂预防儿童期白血病的发展。还需要更多的研究在这两个领域才可以得出任何结论。
流产:临床上,许多自然疗法和其他医生建议使用复合维生素B每天50毫克每天额外的800 - 1000微克叶酸,以防止流产(也称为自然流产)。这些实践为预防流产是由一些研究显示同型半胱氨酸代谢受损之间的连接和复发性流产。这个结论并不是没有辩论,然而,一些专家认为很难确定从大多数研究到目前为止是否低叶酸或其他因素导致自然流产的发生率增加。重要的是要知道有许多,许多原因流产。事实上,大多数情况下,没有解释为什么一个女人流产。
心脏病:叶酸可以通过几种方法有助于保护心脏。首先,有研究表明叶酸可以帮助降低患心脏病的风险因素和造成的伤害,包括胆固醇和同型半胱氨酸(这两个会损害血管)。其次,减少损坏,不仅研究表明,叶酸可以帮助防止动脉粥样硬化的建立(斑块),它也可以帮助血管功能更好,改善血液流向心脏,防止心脏事件如胸痛(称为心绞痛)和心脏病,并降低死亡的风险。
集体,许多研究表明,氨基酸的同型半胱氨酸水平升高的患者约1.7倍更容易患上冠心病(冠状动脉供血给心脏,堵塞可能导致心脏病发作)和2.5倍更有可能遭受中风比正常水平。同型半胱氨酸水平可以减少服用叶酸(一般的建议是每天至少400微克(mcg),但一些研究表明,每天数量至少要650 - 800微克)。叶酸需要维生素B6和B12和甜菜碱正常工作并且完全同型半胱氨酸的代谢。
美国心脏协会建议,对大多数人来说,适量的叶酸和其他维生素B获得从饮食,而不是采取额外的补充。在某些情况下,然而,补充剂可能是必要的。这种情况下包括同型半胱氨酸水平升高的人已经有心脏病或有心脏病家族史的发达在年轻的时候。
阿尔茨海默氏症:叶酸和维生素B12是至关重要的神经系统的健康,这一过程清除血液中同型半胱氨酸。如前所述,同型半胱氨酸的发展可能导致某些疾病如心脏病、抑郁症和老年痴呆症。同型半胱氨酸水平升高和降低的叶酸和维生素B12水平被发现患有老年痴呆症,但补充这个的好处或其他类型的痴呆症还不知道。
骨质疏松症:一生中保持骨骼健康取决于获得足够的特定的维生素和矿物质,包括磷、镁、硼、锰、铜、锌、叶酸、维生素C、钾、维生素B12、维生素B6。
此外,一些专家认为,高同型半胱氨酸水平可能导致骨质疏松症的发展。如果是这样的话,那么有可能被证明是一个角色为饮食或补充维生素B9, B6和B12。
维生素B9和抑郁:研究表明维生素B9(叶酸)可能与抑郁比任何其他养分,并可能发挥作用在老年人抑郁症的发病率高。15%至38%的抑郁症患者体内叶酸水平较低和非常低的水平往往是最郁闷的。许多卫生保健提供者推荐一个包含叶酸的复合维生素B和维生素B6和B12来改善症状。如果这些维生素B的维生素是不足以降低同型半胱氨酸水平升高,医生可能会推荐大量的叶酸和维生素B6和B12。再一次,这三个营养紧密合作来降低同型半胱氨酸水平高,这可能与抑郁症的发展。
癌症:叶酸似乎防止某些癌症的发展,尤其是结肠癌症,以及乳腺癌、食道癌、胃癌和胃,虽然信息则更为复杂。目前尚不清楚如何叶酸可能有助于预防癌症。一些研究人员推测,叶酸使DNA(细胞中的遗传物质)健康和防止突变能导致癌症。
基于人群的研究发现,结直肠癌是不太常见的个体与高膳食摄入的叶酸。相反的似乎是真实的:低叶酸摄入量增加结直肠肿瘤的风险。有一个显著的影响降低结直肠癌的风险,似乎每天至少400微克的叶酸在至少15年是必需的。同样,许多临床医生建议补充叶酸的人患结肠癌风险很高(例如,一个强大的结肠癌家族史)。
同样,一个以人群为基础的研究还发现,胃癌和食道癌患者普遍高摄入的叶酸。研究人员采访了1095名癌症患者的食道或胃以及687人免费癌症三个健康中心在美国。他们发现病人消耗大量的纤维、胡萝卜素、叶酸和维生素C(所有主要发现在植物性食物)明显不太可能患上癌症的食道或胃比那些食用少量的营养。然而,另一个重要的是,相当多的研究没有发现任何叶酸摄入量与胃癌之间的联系。一些保护的可能性从叶酸对胃癌特别是需要澄清和,因此,更多的研究是必要的。
低膳食摄入的叶酸可能增加患乳腺癌的风险,特别是对于女性喝酒。定期使用酒精(超过1½每天两杯)与乳腺癌的风险增加相关。非常大的一项研究,涉及50000多女性后随着时间的推移,表明适当摄入叶酸可能降低患乳腺癌的风险与酒精有关。
宫颈发育不良:叶酸缺乏似乎与宫颈发育不良(子宫颈的变化(子宫的第一部分)癌或癌前和通常由巴氏涂片检测)。研究评估使用叶酸补充剂降低发展中这种变化的风险子宫尚未承诺,然而。现在,专家建议饮食中摄入足量的叶酸对于所有女性(参见如何把它),这可能是特别重要的宫颈非典型增生的风险因素如子宫颈抹片检查异常或生殖器疣。
炎症性肠病(IBD):溃疡性结肠炎和克罗恩病(包括炎症性肠病)通常有低水平的叶酸的血细胞。这可能是由于,至少在某种程度上,柳氮磺胺吡啶和/或甲氨蝶呤使用,两种药物能够降低叶酸的水平。其他研究人员推测,叶酸缺乏在克罗恩病的患者可能是由于减少饮食中叶酸的摄入和消化道吸收的养分。
一些专家建议,叶酸不足可能导致结肠癌的风险在那些与炎症性肠病。虽然初步研究表明,叶酸补充剂可能有助于减少肿瘤生长在这些条件的人,还需要进一步的研究来确定精确的叶酸在ibd患者中的作用。雷竞技到底好不好用
烧伤:是特别重要的人持续严重烧伤,在日常饮食中获得充足的营养。当皮肤燃烧时,大量的微量元素比例可能会丢失。这增加了感染的风险,减缓了愈合过程,延长住院时间,甚至会增加死亡的风险。虽然还不清楚哪些微量元素最有利于人烧伤,许多研究表明,复合维生素包括复合维生素B可以帮助恢复过程。
男性不育症:在48人的一项研究中,研究人员发现,男性精子数量较低的也有低水平的叶酸在他们的精液。目前尚不清楚叶酸是否会改善精子数,然而。
维生素B9食物来源
丰富的叶酸的来源包括菠菜,深色绿叶蔬菜、芦笋、萝卜、甜菜和芥菜,球芽甘蓝,青豆,大豆,牛肉肝、啤酒酵母、根菜类蔬菜,谷物、小麦胚芽、碾碎的干小麦、芸豆,白豆,利马豆,绿豆牡蛎、鲑鱼、橙汁,鳄梨,和牛奶。1996年3月,FDA授权添加叶酸丰富粮食产品,制造商遵守这条规则,1998年1月。
维生素B9可用的形式
维生素B9可以在复合维生素(包括儿童咀嚼片和液体滴),复合维生素B,或单独出售。这是一个好主意服用叶酸作为或与其他多种维生素,因为维生素B叶酸需要激活。它有多种形式,包括平板电脑、粒、含片。维生素B9也卖下名字叶酸,叶酸,叶酸。而叶酸被认为是最稳定的形式的维生素B9,叶酸是最有效的形式提高身体的营养。
如何服用维生素B9
大多数人(孕妇除外)从日常饮食中获取足够的叶酸。在某些情况下,然而,医疗专业可能推荐一个治疗剂量高达2000微克每一天一个成年人。
是很重要的检查与知识渊博的医疗服务提供者之前服用补充剂之前给孩子补充叶酸。
每日推荐膳食叶酸下面列出:
儿科
婴儿在6个月:65微克(摄入)婴儿7到12个月:80微克(摄入)孩子1到3年:150微克(RDA)儿童4到8年:200微克(RDA)孩子9到13年:300微克(RDA) 14至18岁青少年:400微克(RDA)的成年人
19岁及以上:400微克(RDA)孕妇:600 mcg (RDA)哺乳妇女:500微克(RDA)心脏病的推荐量的范围从400到1200微克。
预防措施
由于潜在的副作用,与药物的相互作用,应采取膳食补充剂只一个知识渊博的监督下的医疗服务提供者。
叶酸的副作用是罕见的。非常高剂量(15000微克以上)会引起胃部不适,睡眠问题,皮肤反应,和癫痫发作。
补充叶酸应该包括维生素B12(每天400至1000微克),因为叶酸可以掩盖一个潜在的维生素B12缺乏症,可造成永久性损害神经系统。事实上,服用复合维生素B的任何一个长时间会导致其他重要的B族维生素的失衡。出于这个原因,一般重要复合维生素B与任何单独的维生素B。
可能的相互作用
如果你正在与下列药物治疗,不应该使用叶酸补充剂不先跟你的医疗服务提供者。
抗生素四环素:叶酸不应同时抗生素四环素,因为它干扰了这个药物的吸收和疗效。叶酸单独或结合其他维生素B在不同时期应采取从四环素。(所有复合维生素B补充剂以这种方式行动,因此应在不同时期从四环素)。
此外,长期使用抗生素会消耗体内的维生素B的水平,特别是B2B9,B12和维生素H(生物素),它被认为是B复杂的一部分。
阿司匹林、布洛芬和对乙酰氨基酚:长时间服用,这些药物,以及其他抗炎药可以增加身体的需要叶酸。
癫痫发作的避孕药物,抗惊厥药物(即苯妥英carbamazapine)和降胆固醇药物(即胆汁酸螯合剂包括消胆胺、降脂树脂ⅱ号,和colesevelam)可以降低血液中叶酸的水平以及身体利用这种维生素的能力。额外的叶酸服用这些药物时可能会推荐你的医疗服务提供者。时胆汁酸螯合剂对胆固醇、叶酸应该在不同的时间。
柳氮磺胺吡啶,一个药物用于溃疡性结肠炎和克罗恩病,可能会降低叶酸的吸收,导致低水平的血液中叶酸。
甲氨蝶呤药物用于治疗癌症和风湿性关节炎,增加身体的需要叶酸。叶酸降低甲氨蝶呤的副作用而不降低其有效性。
其他抗酸药,西咪替丁、雷尼替丁(用于溃疡,胃灼热和相关症状)和二甲双胍(用于糖尿病)可以抑制叶酸的吸收。因此,最好是服用叶酸在不同时间从这些药物。
巴比妥酸盐,如戊巴比妥和镇静安眠剂,用于癫痫,可能会影响叶酸代谢。
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