呼吸练习来减轻压力

正确的呼吸可以减少压力和焦虑水平。学习呼吸、压力和呼吸技巧来帮助你放松。

呼吸的主要作用是气体交换:我们的细胞需要氧气，细胞的废物二氧化碳需要排出。呼吸是一种自动的身体机能，由大脑的呼吸中枢控制。然而，我们也可以有意识地改变我们的呼吸频率。

来自不同文化的不同治疗系统早就意识到呼吸的治疗益处，包括瑜伽、太极和一些形式的冥想。许多整体治疗师相信，呼吸是连接身体和空灵心灵的纽带，通过有意识的呼吸，精神洞察力是可能的。雷竞技是骗人的

不管哲学是什么，科学研究表明，正确的呼吸可以通过舒缓自主神经系统来帮助管理压力和与压力相关的疾病。雷竞技到底好不好用

一系列的疾病
使用控制呼吸作为促进放松的一种手段可以帮助管理一系列疾病，包括:

• 焦虑
• 哮喘
• 慢性疲劳综合症
• 慢性疼痛
• 高血压
• 失眠
• 恐慌症
• 一些皮肤状况，如湿疹雷竞技到底好不好用
• 压力。

我们如何呼吸
为了保持膨胀，肺依赖于胸腔内的真空。横膈膜是挂在肺下面的一层肌肉。当我们呼吸时，隔膜收缩和放松。这种压力的变化意味着吸气时空气被吸入肺部，呼气时空气被“推”出肺部。

肋骨之间的肋间肌帮助改变内部压力，通过提升和放松胸腔与隔膜的节奏。弯曲横膈膜需要使用下腹部。当你呼吸时，如果你的腹部轻轻地吸气和呼气，那么你的呼吸是正确的。

呼吸和压力
大脑根据二氧化碳水平而不是氧气水平来设定呼吸速率。当一个人面临压力时，他们的呼吸模式会改变。通常，焦虑的人会进行小而浅的呼吸，用他们的肩膀而不是他们的隔膜来让空气进出肺部。这种呼吸方式会从血液中排出过多的二氧化碳，破坏身体的气体平衡。浅的过度呼吸——或过度换气——会通过加剧压力的身体症状来延长焦虑感，包括:

• 胸闷
• 持续的疲劳
• 头晕目眩
• 恐慌的感觉
• 头痛
• 心悸
• 失眠
• 肌肉疼痛、抽搐或僵硬
• 刺痛，麻木和冰冷的手和脸。

松弛反应
当一个人放松时，他们的呼吸是鼻音，缓慢，均匀，温和。刻意模仿放松的呼吸模式似乎可以让自主神经系统平静下来，自主神经系统控制着无意识的身体功能。生理变化包括:

• 降低血压和心率
• 减少压力荷尔蒙
• 减少肌肉组织中乳酸的积聚
• 血液中氧气和二氧化碳的平衡水平
• 改善免疫系统功能
• 体力增强
• 平静和幸福的感觉。

腹式呼吸

放松有不同的呼吸技巧。从本质上讲，总的目标是从上胸呼吸转变为腹部呼吸。你需要一个安静、放松的环境，在10到20分钟内不会被打扰。如果你不想忘记时间，就设个闹钟。

舒适地坐着，抬起你的胸腔来扩张你的胸部。将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。注意你的上胸部和腹部在呼吸时是如何运动的。把注意力集中在你的呼吸上，试着用鼻子轻轻地吸气和呼气。你的上胸和腹部应该是静止的，让隔膜更有效地与腹部工作，而不是胸部。

随着每一次呼吸，让你身体里的紧张消失。一旦你的腹部开始缓慢呼吸，安静地坐着，享受身体放松的感觉。

特殊注意事项
有些人发现，把注意力集中在呼吸上实际上会引起恐慌和过度换气。如果是这种情况，请寻找另一种放松的方式．

从哪里获得帮助

• 你的医生
• 压力管理专家，比如心理学家

需要记住的事情

• 浅的上胸部呼吸是典型的应激反应的一部分。
• 这种压力反应可以通过有意识地用隔膜呼吸来关闭。
• 腹式呼吸插入自主神经系统，促使其放松，带来一系列健康益处。