管理压力
抚养一个有残疾的孩子会很有压力。了解压力，如何防止压力的积累和放松技巧。
我们所有人都经历过压力，这种经历可能是痛苦的，痛苦的，有时是压倒性的。残疾儿童的父母通常有充分的理由感到压力。当我们能够认识到有压力的感觉时，我们就能够做出减轻压力的选择。这一页描述了压力，它如何影响我们，并提供了一些如何控制我们的压力的建议。
内容
什么是压力?
在我们这个日益繁忙的世界里，越来越多的人开始意识到压力以及它对他们生活的影响。
压力:
是身体处理危险或威胁情况的方式;
准备我们要么站起来对抗威胁，要么逃跑逃跑;
在日常生活中随处可见;
从轻微的担心到极度的恐慌;
是由所谓的“压力源”引起的(有些是好的压力源，有些是坏的压力源)，以及
并不总是由“坏”事件引起的。即使是幸福的事情，比如结婚或生孩子，也会有相当大的压力。
能够控制压力的关键之一是当我们有压力时更加意识到我们的感受。问自己以下几个问题:
- 当我有压力时会发生什么?
- 我感觉如何?
- 我的身体对压力的反应是什么?
利用正常的活动来放松是很有用的。问问你自己:
- 我喜欢怎样放松?
- 当我放松时，我的身体会发生什么变化?
对于那些可能处于极端压力之下的人来说，正常的活动可能不足以帮助他们放松。也许有必要使用放松练习来有意识地放松身体的肌肉，积极地集中思想，以真正降低压力水平。
免责声明:仅为一般资料-在将其应用于特定情况之前，应咨询相关专业人士。
防止压力积聚的步骤
其中包括:
对自己的期望要现实;
充分休息;
确保你有一个良好的饮食;
进行合理的锻炼;
试着为自己留点时间;
找到一种方法来帮助你应对压力，尤其是意想不到的压力——这可能包括诸如渐进式肌肉放松、想象和自言自语;
和你觉得能理解你的人谈谈你的压力;
试着采取积极的措施来解决生活中的冲突;
尽量避免承担那些会给你带来额外压力的事情
是积极的!
我们如何应对压力
一些常见的反应方式包括:
变得健忘或难以集中注意力——我们的大脑可能会感觉负荷过重;
变得焦虑和担心;
哭的或想哭的;
注意力难以集中，因为大脑似乎负荷过重;
暴饮暴食或过度吸烟;
头痛、消化不良、恶心或腹泻;
感觉我们的肌肉紧张;
经历眩晕;
弱的:对感染抵抗力降低的;
手、腿或身体其他部位颤抖或颤抖;
发现自己紧紧抓着什么东西(比如方向盘或椅子扶手);
经常咬指甲或磨牙;而且
说话有困难。
这个名单还可以继续列下去!不用说，人们应对压力的方式有很多种。
压力的长期影响
如果不减轻压力，它会对我们的健康产生长期影响，导致:
- 过敏;
- 溃疡;
- 高血压;
- 中风,
- 心脏病发作。
放松——这很有帮助
压力的反义词是放松。放松有助于:
- 降低血压;
- 缓解肌肉紧张;
- 增强我们的耐力或耐力;
- 改善我们的情绪;
- 帮助我们减少愤怒、激动或焦虑。
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放松的方法
人们认为有助于放松的东西包括:
按摩和瑜伽
有很多课程、书籍和视频可以教人们如何使用这些方法。每一种方法都教你如何有意识地放松身体，使大脑清醒，并能在有压力的情况下正常工作。有意识地放松身心会带来一种平和宁静的感觉，这种感觉在其他方式中很难体会到。
按摩
按摩可以很好地放松肌肉和缓解紧张。没有必要遵循任何固定类型的按摩来获得良好的效果，有许多类型的按摩可供选择。
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是一种了解肌肉在紧张和放松时感觉如何的方法。它包括一系列的练习，你可以收紧和放松你身体的不同肌肉。这种放松可以在一天中的任何时候进行——站着、走路或开车的时候。
可视化或想象
想象是一种控制思想的方法，这样你就可以用放松的想法取代紧张的想法，这样就能给自己新的能量。这包括找一个安静的地方坐一会儿，在脑海中想象一些让你放松的事情——这可能是在一个温暖、阳光明媚的日子里在海滩上散步或躺在田野里。如果有压力的想法再次出现在你的脑海中，不要担心，因为这是正常的。回去想想你选择的形象吧。通过练习，你会发现坚持这个想法更容易，你最终会感觉更放松。
自言自语
当人们感到压力时，他们可能会发现他们的压力因为消极的想法而变得更糟。很多时候，这些信息并不准确，因为我们害怕或不相信自己。“自我对话”是指你有意识地决定用不同的信息取代这些信息。
锻炼
运动是最好的放松方式之一。轻快的散步既简单又便宜，还能在大脑中释放化学物质，帮助你放松。这也是一种保持健康的好方法，健康的身体可以更好地应对压力!
芳香疗法
芳香疗法是使用油和草药来帮助减轻压力。有些人烧香油或香。其他人则使用含有特定草药或植物的枕头来帮助他们放松。一些简单的事情，比如在热水浴中滴几滴你最喜欢的油，就能让你非常放松。许多健康商店出售香薰产品，可以帮助你选择适合你需要的油。
免责声明:仅为一般资料-在将其应用于特定情况之前，应咨询相关专业人士。请参阅免责声明细节。
笑是最好的良药
笑是一种快速有效的放松方式。它有助于处理情绪紧张的情况，面对挑战和责任，并通过笑话和幽默来表达消极和有压力的想法，从而缓解焦虑。
如果你已经有一段时间没有开怀大笑了，想想你可以做些什么来增加你开怀大笑的机会。租一部过去让你笑过的电影的录像带或DVD，或者和一群朋友一起参加一项有趣的活动，比如肚皮舞。你一定会笑的!
欲知详情
书
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APA的参考
工作人员，H.(2008年12月5日).管理压力，健康场所。检索时间为2022年6月9日，网址为//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/treatments/managing-stress
