抑郁症的自助和替代疗法
看看自助措施的有效性以及替代治疗抑郁症的疗法。
存在各种自助措施和替代治疗，其可以单独或结合物理治疗（例如抗抑郁药）或心理治疗。
然而，抑郁症（忧郁和精神病抑郁症）的生物学类型越来越不可能响应单独的自助和替代疗法，尽管这些可以是有价值的物理治疗方法。
下面的不旨在成为详尽的清单，而是包括那些更常见的人有用的人。我们提供简要的信息和链接到其他信息来源。其他自助措施，如冥想，饮食，运动和放松，以保持良好的方式覆盖。
Bibliotherapy.
BiblioTherapy涉及，基本上，阅读书籍或其他材料（例如通过互联网提供的材料）如何克服抑郁和应用实践。（推荐澳大利亚书籍'击败蓝调：克服抑郁症的自助方法'，由s tanner和J球和'处理抑郁症：情绪障碍的常识指南'，Gordon Parker。）该人通过物料独立（或以某种监督），应用于其中概述的技术。Bibliotherapy通常使用认知行为治疗方法。
Omega-3用于治疗抑郁症
有一些证据表明欧米茄3油，常见于鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和箭鱼等鱼类，在心理福祉中发挥作用，特别是在双相情感障碍的情况下，但有些研究也表现出抗抑郁性质。
圣约翰麦芽汁治疗抑郁症
圣约翰的麦芽汁是抑郁症的热门草药补救措施。它是一种具有许多化学化合物的花，其中一些人被认为通过防止脑中的神经细胞来吸收化学信使血清素，或通过减少身体免疫系统功能的蛋白质的水平来帮助抑郁。
研究表明，圣约翰麦芽汁是一种有效的非忧郁抑郁症患者的抗抑郁药，但对忧郁（生物）抑郁症的人无效。
然而，圣约翰的麦汁可能会产生副作用。有几份报告表明它可能对生殖功能有一些有毒影响。圣约翰麦芽汁还有其他可能的问题，包括与某些药物的可能互动。
光线治疗季节性情感障碍
光线治疗涉及每天将某人暴露在亮光下大约半小时。明亮的光可以是传统荧光灯或明亮的阳光的形式。
已经显示出患有一种被称为季节性情感障碍（悲伤）的抑郁症（悲伤）的人的患者特别好的益处，其中抑郁在特定的季节（特别是秋冬）定期发生，然后在交替中消失季节（春天和夏天）。这种情况在北半球更常见，但它确实存在于澳大利亚。
瑜伽治疗抑郁症
瑜伽是一种古老的印度运动哲学，提供温和的运动和压力管理形式。它由姿势或“asanas”组成，该姿势或“asanas”在短时间内持有，并且通常与呼吸同步。减少压力和焦虑是非常有帮助的，这通常是抑郁症的前身。许多研究表明，瑜伽呼吸练习对抑郁症有益。
治疗抑郁症的芳香疗法
芳香疗法是使用精油产生不同的情绪和生理反应。有一些证据表明芳香疗法可以有助于减轻包括抑郁症的精神障碍。
在耶鲁大学的一项研究发现，一些精油影响神经系统，可以帮助缓解紧张和焦虑，甚至降低血压。许多精油被认为在治疗抑郁症时特别有益，因为它们有助于平衡并放松神经系统。
按摩疗法治疗抑郁症
按摩疗法被认为对抑郁症的人有所帮助，尽管需要进一步的研究来证明这一点。按摩在大脑中产生化学变化，导致放松，平静和福祉的感觉。它还减少了肾上腺素，皮质醇和去甲肾上腺素的压力激素水平 - 这在某些人中可以引发抑郁症。
针灸治疗抑郁症
针灸是一种古老的愈合形式，在中国，日本和其他东方国家的传统医学中发育。针灸基于刺激皮肤上特定区域的原则会影响身体某些器官的功能。将细针插入到皮肤表面下方的特定点（称为针灸点）中。据信，针灸可以帮助缓解抑郁症，以及焦虑，神经紧张和压力。
少数研究支持该视图，即针灸在减轻抑郁症方面发挥着宝贵的作用。
其他自助措施包括：冥想，放松，健康饮食，酒精和避免锻炼和运动。
来源：膳食补充办公室 - NIH，国家互补和替代医学中心
APA参考
工作人员，H.（2008年12月6日）。自助和替代治疗抑郁症，健美。在2021年，4月21日从//www.lharmeroult.com/alternattived-health/treatments/self-help-and-alternatters-therapies-for-depression
