不用药物治疗焦虑症
有许多有效的治疗焦虑症的方法，包括CBT，呼吸控制技术，放松疗法，草药疗法和运动。
内容:
教育和信息焦虑性障碍是治疗过程中非常重要的第一步。如果人们理解焦虑是对正常反应的夸大，以及为什么他们会经历特定的症状(即焦虑)。手指刺痛是因为身体将血液输送到主要肌肉群)，这有助于打破与焦虑症相关的一些恐惧。
有很多治疗焦虑症的方法，包括认知行为疗法，呼吸控制技术，放松疗法锻炼，减少咖啡因，补充疗法和药物。
认知行为疗法(CBT)
CBT是基于这样一种观念，即人们会产生消极的、自我挫败的思维模式，从而导致情绪困扰(如焦虑或抑郁)以及适应不良或不健康的习得行为。这些思维和行为模式是可以忘记的。CBT是由治疗师(咨询师，心理学家，精神病学家)进行的，通常包括一系列为期数周的疗程。研究发现，CBT在治疗焦虑症方面至少和药物一样有效，而且随着时间的推移花费更少，产生更持久的益处。然而，没有明确的证据表明，将药物与CBT相结合可以增强对焦虑症的治疗(13)。这种疗法通常在几周后产生效果，这取决于看治疗师的频率和家庭练习的频率。CBT的缺点是它需要一个人在时间和精力/动机方面有一定程度的承诺。此外，它不是在澳大利亚的所有地区都可以使用。
CBT治疗焦虑症包括教人们检查产生焦虑的思维模式(14)。大多数类型的焦虑都是一种倾向，即高估了所害怕的结果发生的可能性，以及如果所害怕的结果真的发生了，情况会有多糟糕。鼓励人们实践现实的思考，以评估造成焦虑的威胁或风险的真实水平。他们学会用证据来挑战无用或不切实际的想法和恐惧。例如，如果一个患有恐慌症的人在恐慌发作时感觉自己会死，他们会被要求探索这种情况实际发生的可能性。他们上次是在恐慌症发作时死的吗?任何对他们焦虑症状的医学调查结果都可以作为证据。有任何检查显示你有心脏病或其他身体疾病吗?)雷竞技到底好不好用
CBT中使用的其他技术包括控制呼吸技术和分级暴露。逐步暴露包括让人们逐渐面对产生焦虑症状的情况。要想成功，人们必须一直待在这种情况下，直到焦虑消退，他们必须反复频繁地面对恐惧的情况。强迫症患者被提供一些技巧来帮助他们抵制强迫行为。
呼吸控制技巧
许多人在焦虑时过度换气，这会增加焦虑感和头晕和刺痛的症状。一个控制呼吸频率以每分钟8-12次呼吸为目标，以平稳、轻松的方式呼吸，对减轻恐慌和急性焦虑的症状非常有效。顺畅、轻松的呼吸比深呼吸更可取，深呼吸会加重焦虑和头晕的感觉。呼吸控制技巧应该在不是特别焦虑的时候每天练习几次，以使其成为习惯。这使得一个人更有可能在高度焦虑和思维不清晰的情况下实施这项技术。
放松疗法
放松疗法包括一些旨在帮助人们达到放松状态的技术，如呼吸技巧、渐进式肌肉放松和冥想。渐进式肌肉放松法包括拉伸和放松身体的肌肉，一次一个主要的肌肉群。随着时间的推移，放松会导致个人经历的焦虑或紧张的基本水平显著降低。
锻炼
锻炼是焦虑症治疗方案的重要组成部分。当我们锻炼时，我们的身体会释放内啡肽，这种化学物质会让我们感到更快乐、更平静，从而产生一种普遍的幸福感。对于那些因焦虑症而限制自己活动的人来说，锻炼可以提供一个出去面对恐惧的机会。
减少咖啡因
患有焦虑症的人会从减少咖啡因的摄入量中受益。咖啡因是一种兴奋剂，能增加体内肾上腺素的分泌量。因此，过多的咖啡因会导致焦虑相关的症状。咖啡、茶、巧克力和一些软饮料(尤其是许多所谓的“能量”饮料)中都含有咖啡因。
补充疗法
患有焦虑症的人可能会发现一些补充疗法是有益的。按摩疗法、芳香疗法、冥想和瑜伽都被用于治疗焦虑。草药疗法包括圣约翰草、西番莲、缬草和卡瓦。然而，对焦虑症的补充治疗的有效性和安全性仍需要更多的研究。例如，在国际报告将含有卡瓦的产品与肝损伤联系起来之后，美国药品管理局(Therapeutic Goods Administration)就对卡瓦发出了警告。
重要的是，使用补充疗法和传统疗法的人要告知他们的医生他们正在接受的治疗类型。当服用草药时，这一点尤其重要，因为它们可能有自己的副作用(例如。圣约翰草会引起光敏)或与抗抑郁药等传统疗法相互作用。补充疗法不能治疗焦虑的根本原因。
抗焦虑药物
就像补充疗法一样，处方药只能缓解与焦虑障碍相关的症状，而不能解决引起焦虑的根本问题。因此,药物治疗并不能为焦虑症提供长期的解决方案。治疗焦虑症最常用的药物是选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)，这是一种抗抑郁药。这些药物通常需要数周才能开始起作用，停药后症状往往会复发。这些药物绝不能突然停药。这些药物通常会引起一定程度的恶心、头痛，甚至最初的紧张症状略有增加。这些症状通常在一周左右后消退。其他副作用包括失眠、口干和延迟射精。嗜睡不太常见。人们有时必须尝试几种SSRIs才能找到适合自己的一种。如果SSRIs没有被证明有效，还有许多其他类型的抗抑郁药可能是有益的。
苯二氮平类(镇定剂)以前被用于治疗焦虑症。虽然这些药物见效快，但它们有镇静作用，人们对它们产生依赖的风险很高。这种效果也往往很快就会消失，因为人们会对这种效果产生耐受性。因此，抗抑郁药物现在是首选，因为它们不会导致依赖或耐受性。然而，苯二氮卓类药物可能适用于一些症状严重的人，时间较短。
β受体阻滞剂有时用于治疗表现焦虑(例如。公开演讲)，因为它们可以降低心率和震颤。它们通常用于控制高血压，因此副作用包括低血压。哮喘患者不应使用。在用于更广泛类型的焦虑时，β -受体阻滞剂并没有显示出比安慰剂更有效。
APA的参考
Staff, H.(2008年10月24日)。无药物治疗焦虑症，HealthyPlace。检索时间为2022年5月27日，网址为//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/treatments/treating-anxiety-disorders-without-medication
