瑜伽治疗焦虑、压力和抑郁

一些研究表明，瑜伽对焦虑障碍、压力和抑郁有益。阅读更多。

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在从事任何补充医疗技术之前，你应该意识到许多这些技术还没有经过科学研究的评估。通常，关于它们的安全性和有效性只有有限的信息。每个州和每个学科都有自己的规定，关于从业者是否需要获得专业执照。如果你打算去看医生，建议你选择一个由公认的国家组织颁发执照并遵守该组织标准的医生。在开始任何新的治疗技术之前，最好与你的初级卫生保健提供者交谈。

背景

瑜伽是一种古老的放松、锻炼和治疗系统，起源于印度哲学。瑜伽被描述为“心灵、身体和精神的结合”，它解决了身体、心理、智力、情感和精神方面的问题，以达到整体和谐的状态。瑜伽的哲学有时被描绘成一棵有八根树枝的树:

调息(呼吸练习)
体式(身体姿势)
阎罗(道德行为)
Niyama(健康习惯)
集中(注意力)
Pratyahara(感觉丧失)
禅定(沉思)
三昧(更高的意识)

瑜伽有几种类型，包括哈他瑜伽、业力瑜伽、巴克提瑜伽和拉贾瑜伽。这些类型在八个分支的比例上有所不同。在美国和欧洲，人们普遍练习哈他瑜伽，包括调息法和体式。

瑜伽通常由健康的人练习，目的是达到放松、健身和健康的生活方式。瑜伽可以独自练习，也可以和一群人一起练习。这里有瑜伽课程和瑜伽录像带。对于瑜伽练习者没有官方的或普遍接受的执照要求。

理论

据推测，瑜伽可以通过身心相互作用而有益于健康。在瑜伽中，姿势是利用重力、杠杆和张力保持不同长度的时间。呼吸技巧也被使用。快速呼吸(kapalabhati)和缓慢呼吸(nadi suddhi)可以与伸展运动一起练习。

瑜伽已被证明可以降低心率和血压，增加肺活量，增加你屏住呼吸的时间，改善肌肉松弛和身体组成，导致体重减轻，增加整体身体耐力。瑜伽可能会影响大脑或血液中的化学物质水平，包括单胺、褪黑素、多巴胺、压力激素(皮质醇)和GABA (γ -氨基丁酸)。在一些针对人类的研究中，已经描述了注意力、认知、感觉信息处理和视觉感知等心理功能的变化。建议的作用机制包括增加副交感神经驱动，缓解压力反应，释放激素和大脑(丘脑)活动。

证据

科学家研究了瑜伽对以下健康问题的治疗作用:

焦虑和压力(健康人):一些研究报告称，瑜伽可以减少焦虑和压力，改善健康人的情绪，每周练习瑜伽几次，每次30到60分钟。然而，大多数研究都没有很好地设计，并且使用了不同的瑜伽技巧。

焦虑症、强迫症、精神分裂症:几项人类研究报告了瑜伽在治疗焦虑症、强迫症和精神分裂症方面的益处。昆达里尼冥想和放松已被用于治疗焦虑症和强迫症。在得出确切的结论之前，还需要进一步精心设计的研究。

哮喘:多项人体研究表明，除了其他治疗轻中度哮喘的疗法(如处方药、饮食或按摩)外，瑜伽(如呼吸练习)也有好处。一些研究表明肺功能、整体健康和气道敏感性得到改善，对哮喘药物的需求减少，但也有研究表明没有显著变化。其中许多研究设计得很糟糕，而且由于证据相互矛盾，在提出强有力的建议之前，需要进行更好的研究。

高血压(高血压):几项人体研究报告了瑜伽在治疗高血压方面的益处。然而，这些研究中的许多都没有很好地设计。目前还不清楚瑜伽在控制血压方面是否比其他形式的运动更好。还需要进一步的研究。瑜伽练习者有时会建议高血压患者避免某些姿势，比如头倒立或肩倒立(倒立式)，这些姿势可能会暂时升高血压。

心脏病:几项针对人体的研究表明，瑜伽可能对心脏病患者有益。随着积极的生活方式的改变，瑜伽可以帮助减少心绞痛(胸痛)，提高锻炼和家庭体育活动的能力。瑜伽还可以提高平衡感、协调性和灵活性。瑜伽可以改善心血管功能，降低患心脏病的风险因素，包括高血压、胆固醇和血糖水平。目前尚不清楚瑜伽是否能降低心脏病发作或死亡的风险，也不清楚瑜伽是否比任何其他形式的运动疗法、生活方式或饮食改变更好。对于有心脏病发作风险的人来说，瑜伽可能是标准疗法(如处方降压药或降胆固醇药)的有效补充。在提出强有力的建议之前，还需要进一步的研究。
心脏病患者在开始任何新的锻炼计划之前应该咨询他们的医疗保健提供者。

抑郁症:几项针对人类的研究支持使用瑜伽治疗儿童和成人的抑郁症。研究将瑜伽与低剂量抗抑郁药、电击疗法或不治疗进行了比较。虽然这项初步研究很有希望，但还需要更好的研究来检查患有明确临床抑郁症的人。

癫痫发作:几项针对人类的研究报告显示，当sahaja瑜伽与标准的抗癫痫药物一起使用时，每月的癫痫发作次数有所减少。这项研究只是初步的，在得出确切的结论之前，还需要进行更好的研究。

腕管综合症:瑜伽疗法已被研究用于腕管综合症，但尚不清楚是否有有益效果。在提出建议之前，还需要进一步的研究。

糖尿病:几项针对人体的研究报告显示，日常瑜伽可以改善2型糖尿病患者血糖水平的控制。目前尚不清楚在这方面，瑜伽是否比其他形式的运动疗法更好。在提出建议之前，还需要进行更多的研究。心脏病患者在开始任何新的锻炼计划之前应该咨询他们的医疗保健提供者。

注意缺陷多动障碍(ADHD):人体瑜伽治疗多动症的研究有限。在提出建议之前，还需要进一步的研究。

腰痛:对人体的初步研究表明，瑜伽可以改善慢性腰痛。然而，在得出确切的结论之前，还需要进行更大规模、设计更好的研究。

乏力对人体的初步研究表明，瑜伽可以改善成年人的疲劳。然而，在得出任何结论之前，还需要进行更好设计的研究。

头疼初步研究报告称，瑜伽可以降低紧张或偏头痛的强度和频率，减少对止痛药的需求。然而，在提出任何建议之前，还需要进行更好的研究。

失眠初步研究报告表明，瑜伽有益于睡眠效率、睡眠总时间、醒来次数和睡眠质量。在给出坚定的建议之前，精心设计的研究是必要的。

肠易激综合症(IBS):早期证据表明，瑜伽可能对肠易激综合征的治疗有益。需要进一步的研究才能提出建议。

内存关于瑜伽对提高记忆力的作用在人类身上的研究还很有限。大多数研究都集中在儿童的记忆上。在提出建议之前，还需要进行更好的研究。

的姿势当前位置对人体的初步研究表明，瑜伽可以改善儿童的体态。然而，在得出任何结论之前，还需要更好设计的研究。

性能增强:对人类的初步研究报告称，瑜伽(mukh bhastrika)可以改善人类的反应时间、唤醒、信息处理和注意力。在给出明确的建议之前，还需要进一步的研究。

肺部疾病及功能:有限的成人研究评估了瑜伽作为肺部疾病的治疗方法，如支气管炎、肺周围的液体(胸腔积液)或气道阻塞。雷竞技到底好不好用有限的儿童研究表明肺功能可能得到改善。在做出任何明确的建议之前，更好的研究设计是必要的。

精神发育迟缓:关于瑜伽治疗智障儿童的研究有限。初步研究报告了智商和社会行为的提高。需要更好的研究来证实这些结果，并评估瑜伽对智障成年人的影响。

肌肉酸痛:在人类身上，关于瑜伽改善肌肉酸痛的研究有限。初步研究表明，将瑜伽训练作为季前赛方案或补充活动来减轻与肌肉酸痛相关的症状可能有好处。在提出建议之前，还需要进一步的研究。

多发性硬化(疲劳，认知功能):瑜伽治疗多发性硬化症的研究有限。初步研究表明，疲劳指标可能有所改善，但认知功能没有改善。在提出建议之前，还需要进一步的研究。

怀孕早期研究表明，怀孕期间做瑜伽是安全的，而且可能会改善结果。在给出明确的建议之前，还需要进一步的研究。希望练习瑜伽的孕妇应该与她们的产科医生或护士助产士讨论这个问题。

减肥、肥胖:初步研究并没有给出明确的答案。瑜伽加上健康的饮食习惯可以减肥。关于瑜伽本身的潜在益处，需要进行更好的研究才能得出结论。

滥用药物:初步的研究报告表明，将瑜伽添加到治疗海洛因或酒精滥用的标准疗法中可能是有益的。然而，在提出任何建议之前，还需要进行更好的研究。

中风初步研究表明，基于瑜伽的锻炼计划对中风、健康状况受损和活动水平下降的人可能有好处。虽然结果看起来很有希望，但还需要进一步精心设计的研究来证实这些发现。

耳鸣:一项研究报告称，瑜伽疗法并不能改善耳鸣。虽然理论上放松可能有益于这种情况，但在提出建议之前还需要进一步的研究。

抗氧化剂一项针对男性的小型研究表明，瑜伽式呼吸可能具有抗氧化作用。在得出结论之前，需要进行更大规模的精心设计的研究。

癌症:几项针对癌症患者的研究报告称，放松、冥想和温和的瑜伽疗法后，癌症患者的生活质量提高，睡眠障碍降低，压力症状减轻，癌症相关免疫细胞发生变化。瑜伽不被推荐作为癌症的唯一治疗方法，但作为辅助疗法可能会有帮助。

未经证实的使用

根据传统或科学理论，瑜伽还有许多其他用途。然而，这些用途还没有在人类身上进行彻底的研究，关于安全性或有效性的科学证据也有限。其中一些建议的用途是用于可能危及生命的情况。雷竞技到底好不好用在使用瑜伽之前，请咨询医疗保健人员。

上瘾
背部疼痛
分娩准备
慢性疼痛
慢性泌尿系统疾病(肾、膀胱)
运动耐量
纤维肌痛症
握力
心脏病的预防、治疗和康复
艾滋病毒/艾滋病
不孕不育
关节疼痛或僵硬
血液中氧含量低(低氧血症)
肺部感染
更年期

颈部疼痛
职业压力
骨关节炎
骨质疏松症
经前综合症
康复
类风湿性关节炎
脊柱侧凸/后凸过度(脊柱极度弯曲)
季节性情感障碍
性罪犯改造
呼吸急促（气促）
缓慢(延迟)射精
胃部不适
甲状腺疾病
肺结核
幸福

潜在的危险

在研究中，瑜伽的耐受性很好，在健康人群中几乎没有副作用。在专家指导下练习瑜伽被认为是安全的(流行的拉玛兹技巧是基于瑜伽呼吸的)。然而，对子宫施加压力的瑜伽姿势，如腹部扭转，应该在怀孕期间避免。

以下情况报道较少:

神经或椎间盘损伤-由长时间的姿势引起，有时涉及腿部
眼睛损害和视力模糊，包括青光眼恶化-由倒立时眼压增加引起
中风或血管堵塞——由于姿势导致流向大脑或身体其他部位的血液减少而引起

有一个病例报告，一名妇女因一种名为Kapalabhati调息法的瑜伽呼吸技术而出现气胸(肺周围有潜在危险的空气)。还有一篇报道说，一个十几岁的女孩死于与嘴对嘴瑜伽(一种人用瑜伽呼吸技巧向另一个人的嘴里呼吸)有关的呼吸障碍。然而，长效巴比妥酸盐(会导致呼吸减少)可能是部分原因。慢性唇炎(嘴唇炎症)和持续反流在瑜伽教练中有报道，但与这种方式的关系尚不明确。

患有椎间盘疾病、颈动脉脆弱或动脉粥样硬化、有血栓风险、血压极高或极低、青光眼、视网膜脱离、耳部疾病、严重骨质疏松症或颈椎炎的人应避免一些瑜伽姿势。有心脏或肺部疾病的人应该避免使用某些瑜伽呼吸技巧。

一些专家建议有精神障碍史(如精神分裂症)的人要谨慎，因为有症状恶化的风险，尽管这在研究中还没有明确证明。

在开始瑜伽或任何新的锻炼方案之前，你应该咨询你的医疗保健人员。

总结

瑜伽被建议用于多种情况。雷竞技到底好不好用初步证据表明，将瑜伽添加到治疗焦虑症或压力、哮喘、高血压、心脏病和抑郁症等多种疾病的标准治疗中时，瑜伽可能是有益的。雷竞技到底好不好用目前还不清楚瑜伽是否比其他形式的运动更有效。背部神经或椎间盘损伤已被报道，对一些人应谨慎。如果你正在考虑开始瑜伽或任何新的锻炼项目，请咨询你的医疗保健人员。

本专著中的信息是由自然标准的专业人员根据科学证据的全面系统审查编写的。该材料由哈佛医学院评审，最终编辑由自然标准批准。

资源

天然标准:一个对补充和替代医学(CAM)主题进行科学评论的组织
国家补充和替代医学中心(NCCAM):美国卫生与公众服务部下属的一个致力于研究的部门

科学研究:瑜伽

《自然标准》回顾了480多篇文章，准备了这本专业专著，并由此创建了这个版本。

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APA的参考
Staff, H.(2008年11月2日)，瑜伽治疗焦虑、压力和抑郁，HealthyPlace。2021年1月29日，从//www.lharmeroult.com/alternative-mental-health/treatments/yoga-for-anxiety-stress-and-depression获取

最后更新:2016年7月10日