良好的大脑健康可以预防阿尔茨海默氏症和痴呆症

我们称之为大脑健康计划。以下是一些保持大脑健康、降低患阿尔茨海默氏症和其他痴呆症风险的方法。

保持健康的大脑对预防阿尔茨海默氏症和痴呆症有很长的路要走

当人们想到保持健康时，他们通常会想到脖子以下的部位。但是你的大脑的健康在你做的几乎所有事情中都起着关键的作用:思考、感觉、记忆、工作、玩耍——甚至是睡觉。

好消息是，我们现在知道，随着年龄的增长，我们可以做很多事情来保持大脑更健康。这些步骤还可以降低患阿尔茨海默氏症或其他痴呆症的风险。

简单的生活方式的改变也会对我们国家的公共健康和医疗费用产生巨大的影响。如果你改变对大脑健康的生活方式，并通过参与采取行动，我们可以实现一个没有老年痴呆症的未来。

做出对大脑健康的生活选择

就像身体的其他部位一样，随着年龄的增长，你的大脑可能会失去一些灵活性。如果你不好好照顾它，它会变得更糟。科学正在解开大脑的许多奥秘，但我们还没有找到所有的答案。你可以做任何“正确”的事情，但仍然不能预防老年痴呆症。这里提供的是最好的、最新的可用信息，这样你就可以对自己的健康做出自己的决定。

脑力活动帮助你保持敏锐

随着年龄的增长，智力的下降似乎主要是由于脑细胞之间连接的改变。但研究发现，保持大脑活跃似乎可以增加它的活力，并可能建立它的脑细胞储备和连接。你甚至可以产生新的脑细胞。

研究发现，低教育水平与晚年患老年痴呆症的风险较高有关。这可能是由于终身精神刺激水平较低所致。换句话说，更高层次的教育似乎在某种程度上对阿尔茨海默氏症有保护作用，可能是因为脑细胞及其连接更强。受过良好教育的人仍然可能患上老年痴呆症，但由于这种保护作用，症状可能出现得更晚。

为了获得这些好处，你不必把你的生活搞得天翻地覆，也不必做出极端的改变。从小事做起，比如每天散步。过一段时间，添加另一个小改变

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每天保持大脑活跃:

• 保持好奇心和参与-致力于终身学习
• 阅读、写作、做填字游戏或其他谜题
• 参加讲座和游戏
• 参加当地成人教育中心、社区大学或其他社区组织的课程
• 玩游戏
• 花园
• 试着记忆训练

社交活动对你的大脑有益

研究表明，经常参加社交活动的人能保持大脑活力。但是，再一次，身体和心理活动与社会参与的结合——以及健脑饮食——比这些单独的因素更有效。

最近的一项研究报告称，将身体、智力和社交活动结合起来的休闲活动最有可能预防痴呆症。研究人员对800名75岁及以上的男性和女性进行了研究。研究发现，那些身体更活跃、精神更活跃或社交活动更多的人患痴呆症的风险更低。而那些结合了这些活动的人表现得更好。

其他研究发现，体育、文化活动、情感支持和亲密的个人关系结合在一起似乎对痴呆症有保护作用。

所以，参加一些能刺激大脑和身体的社交活动:

• 在工作中保持活跃
• 在社区团体和事业中做志愿者
• 参加桥牌俱乐部、广场舞俱乐部或其他社交团体
• 旅行

来源:

• 拉尔森，克里斯汀，保持你的大脑健康，美国新闻和世界报道，2008年1月31日。
• 阿尔茨海默氏症协会-奥斯汀，德克萨斯州，10种方法保持你的大脑，2005年春季通讯。
• 阿尔茨海默氏症协会