焦虑自助：帮助焦虑的方法

帮助焦虑的方式多种多样，包括药物治疗、治疗、替代治疗和焦虑自助。焦虑症自助就是你能做的任何事来帮助改善你的焦虑症状。当与其他人相结合时，帮助您的焦虑的方式可能是特别有益的焦虑的治疗方法。

有些方法可以帮助你的焦虑包括：

• 了解你的病情
• 减少焦虑的生活方式的改变
• 创建支持网络

焦虑自助——了解焦虑

学习任何精神疾病可能是征服它的第一步。这可以通过医生，治疗师或其他专业来完成。您也可以自己这样做。

• 许多焦虑的书资源是可用的。到你当地的图书馆或社区精神健康服务组织寻找资料。
• 在线自助焦虑是丰富的。在健身房后，一个看起来是美国焦虑症协会。在那里，他们可以为你指出进一步的自助焦虑和治疗方案。

焦虑自助包括生活方式的改变

虽然学习焦虑是很好的第一步，但下一步是将你所学到的付诸实践。每个人的生活都可能是不健康和过分苛求的，但下面的建议可以帮助创造一种更有助于帮助平静焦虑的生活方式:

• 正确饮食和锻炼——这似乎是显而易见的，但如果你不照顾好自己的身体，保持良好的体型，其他的焦虑自助可能就没有机会发挥作用了。尽量少吃精致食品和不健康的脂肪，而是多吃健康的脂肪，比如-3脂肪酸。你可以在冷观察鱼，如鲑鱼，亚麻籽和其他食物中找到这些。
• 使用放松练习-放松练习，重点是缓解压力和创造平静。很多人发现这种类型的焦虑是有益的。呼吸练习、冥想和瑜伽都有帮助。
• 为自己留点时间- 通常，当我们觉得不堪重负时，我们忘记为自己腾出时间。通过为朋友制作时间，花时间在爱好或仅获得一些新鲜空气，整体压力可以减少。
• 不要超过你可以处理的更多-没有人可以什么都做，所以当你觉得自己承担了太多责任的时候，一定要寻求别人的帮助。
• 改变你的态度-悲观悲观的态度无助于缓解焦虑症状。相反，关注积极的和你感激的事情。

使用支持网络

焦虑的自助并不意味着你必须独自走吧。一个焦虑自助技术正在建立一个可以通过艰难时期帮助您的人的支持网络。有时，没有什么能让焦虑更好，而不是用朋友观看体育赛事，或者在鞋子购物中花费。让人们在你的生活中你可以谈论你的健康是帮助焦虑的关键途径。

可以加入焦虑支持网络的人包括:

• 朋友
• 家庭
• 来自社区组织的人
• 信仰领导人或信仰团体的领导者
• 那些在心理健康支持小组的人

文章参考文献

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