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焦虑治疗:如何治疗焦虑

7 .焦虑治疗健康场所

焦虑治疗,使用焦虑自助策略,对那些有轻度到中度焦虑的人非常有效。健康的生活方式是抵御焦虑的最佳方式。如果你不合理饮食,不锻炼,酗酒,使用违禁药物,或者不参加社交和户外活动,你很可能会遭受不愉快焦虑症状,包括焦虑袭击。为什么不尝试过一种更健康的生活方式来治疗焦虑,这样你就可以避免昂贵的药物和看医生?

积极健康的生活是最好的焦虑治疗

参与一些你能认识其他人的活动是最好的焦虑治疗方法。你可以在施舍处帮忙,为你喜欢的慈善机构筹款,或者在你孩子的学校或你的礼拜场所做志愿者。这种活动要求你主动接触他人,而不是沉浸在自己的恐惧和焦虑中。你还会遇到其他成年人,他们中的一些人可能会对你根本不会感到困扰的环境感到焦虑。你可以利用这个机会帮助别人解决他们的问题,这将及时减少你自己的焦虑情绪和消极想法。

用运动治疗焦虑

用锻炼来治疗焦虑可以缓解症状,还能增加你的身体素质焦虑和高血压)。据明尼苏达州备受推崇的梅奥诊所称,定期锻炼可以改善焦虑症状,并缓解抑郁。

科学家们并不确定运动是如何缓解焦虑和抑郁的,但他们知道运动确实能缓解症状,甚至可能阻止这些症状在未来再次出现。专家们认为,锻炼有助于缓解焦虑的一些方法是通过在大脑中释放内啡肽(被称为让人感觉良好的化学物质),减少与免疫系统相关的某些化学物质,提高体温,这对身体和心灵有镇静作用。

锻炼还能分散你的忧虑,打破导致焦虑情绪的消极思维循环。当你开始实现你的锻炼目标时,你会获得自信和一种个人力量的感觉。你对自己的外表也会感觉更好。

你会在跑道上、健身房或瑜伽课上遇到其他人。有时候,你需要的只是一个友好的问候或一个微笑,让你心情愉快,思绪平静。

最后,锻炼是你应对焦虑的一种积极的方式。从长远来看,这比整天想着你的恐惧和担忧,或者用毒品和酒精来应对要有效得多,也健康得多。

如何用运动治疗焦虑

所以问题不是如何通过锻炼来治疗焦虑。更像是:我什么时候开始,怎么开始?“锻炼”这个词常常让人联想到在四分之一英里的跑道上跑一圈,教练会对你大喊,让你跑得更快。但锻炼包括各种各样的活动,如果定期进行,将有益于你的身体和心理健康。

也许你一直想练瑜伽,或者一直想参加尊巴健身课。或者,也许你过去喜欢篮球、举重或跑步。如果是这样的话,现在是时候重新开始这些最喜欢的活动之一了。

对这些活动不太感兴趣?任何需要你站起来活动的事情都是锻炼。如果你喜欢园艺,喜欢遛狗,喜欢洗车,喜欢洗车,喜欢和孩子一起在公园里玩耍,或者喜欢其他需要体力活动的活动,那就从这些开始吧。做一个运动日记,记录下你每天参与的每一项体育活动。这将有助于建立你的信心,增加你坚持下去的可能性。

健康饮食、锻炼身体、与他人交往、远离毒品和酒精,这样你自己就有最好的机会成功地治疗焦虑。

(注意:对于那些经历高度焦虑的人,得到焦虑发作的治疗和学习如何预防焦虑发作是非常重要的。)

文章引用



APA的参考
格拉克(2012年1月11日)。焦虑治疗:如何治疗焦虑,HealthyPlace。2021年1月24日从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/anxiety-information/anxiety-treatment-how-to-treat-anxiety取回

最后更新日期:2019年5月15日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士

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