工作中的焦虑——通往倦怠之路

以下是倦怠的几个阶段。特别是对于那些身体，情感和精神疲惫，不切实际的高期望和死板的完美主义者。

如果一开始你的工作看起来很完美，你所有问题的解决方案，你有很高的期望和期望，而宁愿工作而不做任何其他事情，小心。你面临着一种最隐伏和悲剧性的工作压力——倦怠，一种由不切实际的高抱负和虚幻的、不可能实现的目标引起的身体、情感和精神的疲惫状态。

你是谁，你在哪里工作，你的工作是什么，这极大地增加了你倦怠的可能性。如果你是一个付出110%努力的人，一个理想主义者，自我激励的成功人士，认为只要你足够努力，一切皆有可能，你就是一个可能的候选人。同样，如果你是一个死板的完美主义者，有着不切实际的高标准和期望。在一份工作中，你所做的工作很少得到认可和奖励，特别是在经常与人联系或有最后期限的情况下，你会从一个可能的人选晋升为一个可能的候选人。

通往倦怠的道路是由良好的意愿铺就的。成为一个理想主义的、努力工作的完美主义者或自我激励的成就者并没有错，拥有很高的抱负和期望也没有错。事实上，这些都是我们文化中令人钦佩的特质。不真实才是罪魁祸首。不切实际的工作抱负和期望注定会受挫和失败。倦怠型求职者的性格让他一心一意地努力，直到崩溃。

精力耗尽的过程是循序渐进的，彼此之间的融合是如此顺利和难以察觉，以至于受害者即使在精力耗尽之后也很少意识到发生了什么。

这些阶段包括:

1.蜜月

在蜜月期，你的工作很棒。你有无限的精力和热情，一切似乎都是可能的。你爱这份工作，这份工作也爱你。你相信它会满足你所有的需要和愿望，解决你所有的问题。你对自己的工作、同事和公司都很满意。

2.觉醒

随着蜜月期的结束，你开始意识到自己最初的期望是不现实的。这工作跟你想的不一样。它不能满足你所有的需求;你的同事和公司都不够完美;奖励和认可是稀缺的。

随着幻灭和失望的增长，你变得困惑。有些事情不对劲，但你不能确切地指出来。通常情况下，你会更加努力地去实现你的梦想。但是努力工作并不能改变任何事情，你会变得越来越累、厌倦和沮丧。你开始质疑自己的能力和能力，并开始失去自信。

3.灯火管制

当电力减弱开始时，你早期的热情和精力会被慢性疲劳和易怒所取代。你的饮食和睡眠模式改变了，你沉溺于逃避现实的行为中，如性、饮酒、吸毒、聚会或购物狂欢。你变得优柔寡断，工作效率下降。你的工作恶化。同事和上级可能会对此发表评论。

除非被打断，电力减弱会进入后期阶段。你变得越来越沮丧和愤怒，把你的困难归咎于别人。你愤世嫉俗，冷漠，公开地批评组织，上级和同事。你被抑郁、焦虑和身体疾病所困扰。毒品或酒精往往是个问题。

4.全面倦怠

除非你醒来并打断这个过程或有人干预，否则“电力减弱”会无情地变成全面倦怠。绝望是这最后阶段的主要特征。这可能需要几个月的时间，但在大多数情况下需要三到四年的时间。你经历了一种压倒性的失败感和自尊自信的毁灭性的丧失。你变得沮丧，感到孤独和空虚。

生活似乎毫无意义，人们对未来有一种“有什么用”的悲观情绪。你说"只是辞职然后离开"你身心俱疲。身体和精神都可能崩溃。当你满怀希望、精力、乐观和热情完成开始阶段的最后阶段时，自杀、中风或心脏病发作并不罕见。

5.凤凰的现象

你可以像凤凰涅槃一样从倦怠的灰烬中重生，但这需要时间。首先，你需要休息和放松。不要把工作带回家。如果你和大多数人一样，工作完成不了，你只会为自己的“懒惰”而感到内疚。

从倦怠中恢复过来，你的工作期望、抱负和目标要现实一点。和你谈论你的感受的人都能帮助你，但要小心。你重新调整后的抱负和目标必须是你自己的，而不是别人的。试着去做别人想让你做的事，肯定会让你持续感到沮丧和精疲力竭。

最后一个建议——在你的生活中创造平衡。在家庭和其他个人关系、社会活动和爱好上投入更多。把自己舒展开来，这样你的工作就不会对你的自尊和自信产生如此强大的影响。

改编自压力的解决方案莱尔·h·米勒博士和阿尔玛·戴尔·史密斯博士

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