改变你的态度！改变3.

改变＃3.

“我想避免症状。”“我想面临症状以获得技能。”

武术中的另一个常用语是“爱席子”。换句话说，在学习过程中，你会发现自己一次又一次地平躺在垫子上，被对手打败了。通过接受具有挑战性的经历作为你训练的必要部分，你就减少了学习过程中的阻力。“爱席子”是一个学生的成功态度，她知道自己并不总是能掌控一切。

克服恐慌的唯一方法是直接面对症状并练习你的技巧。许多人都犯过这样的错误:在练习过程中，他们会进入可怕的情境，直到感觉不适。然后他们撤退。这种方式使他们的恢复过程漫长、缓慢和艰难。

这项任务 - 引发症状 - 需要勇气。想想勇气，因为“无论如何害怕和做。”这样，就像你面对恐慌一样，你不必摆脱恐惧，你需要增加勇气。事实上，你只需要恐惧的恐惧情况！

激发你的症状正是我鼓励你做的事情。不要等到你的每周安排让你进入一个恐慌的情况。设置会引起令人痛苦的事件。有人会说这不仅仅是愚蠢的勇气。这就像在丛林中，走向狮子的咆哮。但那是这样的动作，表达“跑到咆哮”将是一个有用的提醒。

如果你的症状没有任何努力就突然消失了，那将是一次美妙的经历。然而，你仍然会受到恐慌的威胁，因为你还没有学会在症状出现时如何应对。如果这些症状在将来的任何时候再次出现，你就会回到原点:对恐慌做出八种预期态度中的许多。虽然很难让自己陷入焦虑的境地，但这些努力将帮助你预防恐慌对未来的控制。

你的工作是积极主动，而不是被动。不要坐等令人焦虑的局面的到来。看看你的世界，寻找挑起麻烦的方法。问问自己，“我今天要做什么才能让自己焦虑?”

我仍然记得玛丽B.的话：“来吧，恐慌，给我最好的镜头。”这就是她如何设置场景。“我在图书馆聚集了一些论文。在大约二十或三十分钟后，我突然开始感到非常焦虑和局限于。我真的想用完。我的身体开始摇晃，我觉得伸晕了，我失去了所有的集中在我的工作。然后，我不知道它是怎么来对我来说，但我决定乘坐公牛的角。我走到了架子的末端，坐在地板上坐在腿上。（我如果晕倒，我不想破解我的头。）然后我说，'来吧，恐慌，给我最好的镜头。我刚坐在那里。我坐在那里拿了它。在两到三分钟内，所有症状都停止了。我起床了，完成了我的工作，在图书馆中需要大约三个小时。“

这对玛丽B来说是一种相当的学习体验。在那天晚上，她会在注意到她的症状后立即离开大楼，直接回家，从未在接下来的两三个星期内完成了研究和精神上的踢球，以便在她的任务失败。

恐慌的性质是它在你身体中产生不自主的症状。通过自愿寻求这些症状，您开始改变恐慌。你带走了它的非自愿性，并开始将控制转移给你。因此，当你接受“我想面对症状以获得技能的症状”，记得要爱垫子并朝着咆哮奔跑。

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