认知行为治疗焦虑和恐慌

认知行为治疗和行为治疗

研究表明，一种对几种焦虑症，特别是恐慌症和社会恐惧症有效的心理治疗，是认知行为治疗（CBT）。它有两个组件。认知组件有助于人们改变思维模式，让他们克服他们的恐惧。例如，有恐慌症的人可能有助于看到他或她的恐慌发作并不像以前担心的那样心脏病;可以克服对身体症状最糟糕的解释的趋势。同样，有一个社交恐惧症的人可能会有助于克服他人不断观察和严厉判断他或她的信念。

CBT的行为组成部分试图改变人们对焦虑挑衅局势的反应。该组件的一个关键要素是曝光，其中人们面对他们担心的事情。一个例子是一种叫做曝光和反应预防的治疗方法。如果这个人害怕污垢和细菌，那么治疗师可能会鼓励他们肮脏，然后在没有洗涤的情况下走一段时间。治疗师有助于患者应对所得焦虑。最终，在这次锻炼已经重复了许多次时，焦虑会减少。在另一种暴露运动中，可能会鼓励一个有社交恐惧症的人在恐惧的社交场合中花时间，而不会屈服于逃离。在某些情况下，将被要求故意使个人恐惧症的个人似乎是轻微的社交空白，并观察别人的反应;如果他们没有按预期那么苛刻，那么这个人的社交焦虑可能会开始褪色。对于具有接触者的人来说，曝光可能包括详细召回创伤事件，仿佛在慢动作中，并且实际上在安全的情况下重新体验它。 If this is done carefully, with support from the therapist, it may be possible to defuse the anxiety associated with the memories. Another behavioral technique is to teach the patient deep breathing as an aid to relaxation and anxiety management.

行为治疗和恐惧症

仅在没有强烈的认知组分的情况下单独服用治疗，长期以来一直有效地用于治疗特定的噬菌体。此外，治疗涉及暴露。该人逐渐暴露于令人担忧的对象或情况。起初，曝光可以仅通过图片或录音带。后来，如果可能的话，这个人实际上面对恐惧的对象或情况。治疗师通常会陪同他或她提供支持和指导。

如果您经历CBT或行为疗法，才会在您准备就绪时进行曝光;它将逐步完成，只有您的许可。您将与治疗师合作，以确定您可以处理多少，并且您可以继续进行速度。

认知行为治疗的目标和方法

CBT和行为治疗的主要目标是通过消除有助于保持焦虑症的信仰或行为来减少焦虑。例如，避免恐惧的对象或情况阻止了一个人学习它是无害的。同样，强迫仪式在强迫性仪式的表现令人缓解焦虑并阻止该人能够测试有理解危险，污染等的理性思考。

为了有效，必须针对该人的特定焦虑的CBT或行为疗法。一种对患有特定恐惧症的人有效的方法，没有关于狗的人并没有帮助一个人拥有顽固的伤害所爱的人的侵入性的人。即使对于单一的疾病，如OCD，也必须根据该人的特殊问题定制治疗。除了增加焦虑的临时不适之外，CBT和行为疗法没有不良副作用，但治疗师必须在治疗的技术中受到良好训练，以便它根据需要工作。在治疗过程中，治疗师可能会分配“家庭作业” - 患者需要在会议之间工作的具体问题。

CBT或行为疗法通常持续大约12周。它可以在一个组中进行，只要人民中的人有足够相似的问题。组疗法对社交恐惧症的人特别有效。有一些证据表明，终止治疗后，CBT的有益效果比恐慌障碍的人的药物更长;对于OCD，PTSD和社交恐惧症也可能是真的。

药物可能与心理治疗结合，对于许多人来说，这是治疗的最佳方法。如前所述，对任何治疗进行公平审判是很重要的。如果一个方法不起作用，赔率是另一个意志，所以不要放弃。

如果你从焦虑症中恢复过来，并且在后来的结果时，请不要认为自己是“治疗失败”。可以有效地治疗复发，就像初始发作一样。事实上，您在处理初始剧集时学到的技能可能有助于应对挫折。

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