应对焦虑的陈述

目的：阻止导致焦虑的思想，并用现实，理性的思想代替这些思想。然后，当实践和学习这些自我污点时，您的大脑会自动接管。这是一种条件形式，这意味着您的大脑化学（神经传递）实际上由于您的新思维习惯而改变。

首先，使用思想停止。温柔但坚定。

“停止！这些想法对我不利。它们不是健康或有帮助的想法，我决定朝着更好的方向前进，学会学习不同的思考。”（您每次都提醒和加强大脑的理性和现实陈述。）

然后，从下面的列表中选择两个或三个语句，这些语句似乎可以帮助您，并每天大声重复自己。（您不必完全相信它们 - 以后会发生）。

当焦虑临近时：

一般语句

1. 我会没事的。我的感觉并不总是理性的。我只是要放松，冷静下来，一切都会好起来的。

2. 焦虑并不危险 - 这只是不舒服。我没事;我将继续进行我的工作或发现更为活跃的事情。

3. 现在我有一些我不喜欢的感觉。但是，它们实际上只是幻影，因为它们正在消失。我不会有事的。

4. 现在我有我不喜欢的感觉。他们很快就结束了，我会没事的。目前，我将专注于在我周围做其他事情。

5. 我脑海中的图片（图像）不是健康或理性的图片。相反，我将专注于健康的事情，例如__________________________。

6. 我以前停止了负面的想法，现在我将再次做。我变得越来越好偏转这些自动负面想法（蚂蚁），这使我感到高兴。

7. 所以我现在有点焦虑，所以呢？这不是第一次。我要深吸一口气，继续前进。这将帮助我继续变得更好。”

何时使用的语句
为压力很大的情况做准备

1. 我以前做过，所以我知道我可以再做一次。

2. 结束后，我很高兴能做到。

3. 我对这次旅行的感觉没有多大意义。这种焦虑就像沙漠中的海市rage楼。我将继续向前“走”，直到我穿过它。

4. 现在看上去可能很难，但是随着时间的流逝，它将变得越来越容易。

5. 我认为我对这些想法和感受的控制权比我曾经想象过的更多。我非常轻轻地摆脱我的旧感觉，朝着新的，更好的方向移动。

何时使用的语句
我感到不知所措

1. 我可能会感到焦虑，仍然专注于手头的任务。当我专注于任务时，我的焦虑会减轻。

2. 焦虑是我的身体反应的古老习惯模式。我将冷静而美好地改变这种旧习惯。尽管我有焦虑，但我还是有点和平，这种和平将会增长和增长。随着我的和平与安全的增长，焦虑和恐慌将不得不缩小。

3. 起初，我的焦虑是强大而令人恐惧的，但是随着时间的流逝，我曾经认为的焦点没有我的束缚。我一直都在温柔而良好地前进。

4. 我不需要战斗。我意识到，这些感觉不允许留在很长时间的时间里。我只是接受我对和平，满足，安全和信心的新感觉。

5. 所有这些发生在我身上的事情似乎都势不可挡。但是这次我已经抓住了自己，我拒绝专注于这些事情。取而代之的是，我将与自己缓慢交谈，集中精力远离问题，并继续做我必须做的事情。这样，我的焦虑将不得不缩小并消失。

资源：托马斯·A·理查兹（Thomas A. Richards）博士，心理学家

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