用于焦虑症患者的横膈膜呼吸技术

使用横膈膜呼吸(胃呼吸)来克服高度的焦虑。学习正确呼吸的技巧。

在克服高水平的焦虑时，要学习正确呼吸的技术非常重要。众所周知，许多患有高水平焦虑的人呼吸胸部。通过胸部浅呼吸意味着您正在扰乱氧气和二氧化碳的平衡，以放松状态。这种呼吸将使焦虑的症状延续。

正确的呼吸技术称为膈肌呼吸（胃呼吸）。当我们出生时，我们会自动呼吸。膈肌呼吸使用位于我们的肋骨下方的隔膜肌（强圆顶形肌肉）和我们的胃部。当我们呼吸时，我们向下推动肌肉，我们的肚子向前发展。当我们呼吸时，膈肌肌肉恢复到休息位置，我们的腹部移动回来。胸部运动很少或没有。

随着年龄的增长，我们中的许多人会改变呼吸模式，开始通过胸部呼吸。这可能是由很多因素造成的，比如女性想要拥有平坦的腹部的压力、特定的时尚、糟糕的姿势，当然还有焦虑。

横隔膜呼吸运动

要意识到你的呼吸，请将一只手放在上部胸部，肚子上。呼吸，让你的胃在呼吸时向前膨胀，在你呼吸时轻轻地回来。尽量稳定节奏，每次都会采取相同的呼吸深度。你的胸部的手很少或没有运动。每次呼吸时都会尝试同样的呼吸深处。当您对这种技术感到舒适时，尝试通过在呼吸后和呼吸前呼吸后暂停暂停呼吸速度。最初，它可能会感觉好像你没有足够的空气，但经常练习这种速度较慢的速度很快就会开始感到舒适。

开发一个循环通常有助于当您呼吸，暂停时达到三个，然后在呼吸（或2或4 - 无论您对您舒适）时键到三个。这也将帮助您专注于您的呼吸，而没有任何其他想法。如果您意识到其他想法进入您的思想，请让他们离开并将您的注意力带回计数和呼吸。如果您每天两次练习这项技术，并且任何其他时间都意识到您的呼吸，那么您将开始加强膈肌肌肉，它将开始正常工作 - 让您享受良好的轻松感。

随时您遇到焦虑，尝试以上述方式呼吸并记住呼吸，您的焦虑水平将减少。请记住，你不能同时焦虑和放松。

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