分裂会引发恐慌症
问:我是一个患有恐慌症和广泛性焦虑的人。你关于精神分裂的理论，以及这些超然/空虚的感觉是如何引发恐慌的，真的引起了我的共鸣。精神分裂是我最大的症状之一。我现在正在服用一种叫氯硝平的药物来控制我的恐慌症发作。总的来说，我更放松了，然而，这对帮助分离没有任何帮助。事实上，我想说的是，这种药物让我感到更迷惘/困惑和超然。现在我意识到这是一个主要的恐慌触发点，在这种状态下，我能做什么或告诉自己什么来阻止我的恐慌发作吗?
答:多年来我们发现，分裂在自发性恐慌发作中起着重要作用。我们中的一些人从小就有这种能力，尽管我们中的许多人已经忘记了我们小时候也有过这种能力。似乎我们中的一些人“长大”后就摆脱了这种能力，但当我们成年后经历重大压力和/或饮食、睡眠不佳时，这种能力就会再次被激活。
我们在白天做这件事的主要方式是盯着看。无论是窗外，在墙上，电视，电脑，书等。凝视可以诱发恍惚状态，大多数分离的“症状”表明，我们可以达到的恍惚状态是相当深的。荧光灯似乎也是导致恍惚状态的一个原因。对夜间恐慌症的研究表明，它们发生在意识从做梦睡眠到深睡眠或深睡眠回到做梦的变化。就像我们可以在白天进入恍惚状态时改变意识一样。
这一切的本质是(a)意识到我们如何在日常活动中诱发这些状态，以及它们为什么会在晚上发生，(b)消除对它们的恐惧，这样我们就不会恐慌。
我经常游离，但现在我不恐慌了。我只是意识到我做这件事是多么容易。如果我开始获得分离的感觉，这取决于我正在做什么，我将打破我的凝视/专注或让它发生!不用说，我不会让它发生在开车的时候，我只是打断了我的视线。有时我会对自己说，“现在不是做这件事的好时机”或说一些类似的话。
我们教导人们为什么这种能力没有什么可怕的，他们不会疯掉。毕竟，我们作为个体证明了我们不会发疯。如果真要发生这种事，很久以前就该发生在我们身上了!
我们还教导人们在需要的时候时刻意识到它是如何发生的，以及它是如何如此容易发生的。当人们看到这一点时，我们教他们用自己的思维工作，不要陷入恐慌/焦虑的想法中，“我怎么了?”“我要疯了”等等。通过我们对症状的思考方式，我们都会让自己处于更大的压力之下。这只会让我们更容易受到伤害。我们越是抗拒它，它就变得越糟糕。
我们教人们通过眨眼、转动头部、凝视等方式打破盯着看的状态，放开思想，继续做自己正在做的事情。如果他们仍然焦虑，或者觉得他们可能会恐慌，我们教他们顺其自然，不要用自己的想法去接受。通过练习，人们可以将这种分离和攻击的时间缩短到30秒左右，没有残留的焦虑或恐惧。
冥想也是一种让我们对各种恍惚状态脱敏的好方法，也是一种练习无抵抗和思考的好方法。
你跟你的医生谈过你的药物治疗吗?症状的增加可能是副作用。
APA的参考
Gluck, S.(2008, 10月3日)。2021年5月12日，从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/articles/dissociation-is-triggering-the-panic-attacks取回
