暴露治疗焦虑症，恐慌发作

建议接触疗法是克服焦虑的最佳方式之一。掌握生活中的一些东西，首先需要思考它，然后实际上练习这样做。请记住，当您第一次开始学习如何驾驶时。你越来越好，你变得越好。这是暴露治疗的基础。您实际上需要以不同的方式进入局势并思考它，实施您必须致力于焦虑的其他技能和知识，然后反思它是如何发展的。

这里有一句话。有些研究表明“无论如何都面对恐惧。对于某些人来说，这可能会工作，但对于其他人而言，它没有。学习认知治疗的技能和技巧和教育自己在焦虑的地方，在让自己的焦虑之中，在暴露于这种情况之前，可以在进入这种情况之前，您可以更好地进行更好的结果，而不是感到绝对害怕。

当你感到焦虑时，有人建议你首先经历一下（认知治疗的现实思维/技能），其次，让自己处于恐惧的情况下。这部分称为暴露治疗。

如果你继续避免出现的情况，因为你感到焦虑，它只会使你的焦虑更难。当你避免做某事时，你经常说服自己有一个非常好的原因，为什么你没有这样做。如果您继续避免情况，并非以另一种方式思考，实际上可以帮助您克服您在情况下的焦虑。你越多，每次都能做到更容易。还记得学习驾驶吗？

有一些有用的技术建议在接触曝光疗法时使用。罗恩·埃德在他的书中，'克服羞怯和社交恐惧症'表明以下技术也可以应用于所有类型的焦虑症。这些包括：

1. 一步一步来- 不要先跳到深端。迈出一小步，努力达到最不舒服的情况。

2. stay- 如果你突然感到焦虑，尽量不要离开。相反，实施一些其他技术，例如理性思维，聚焦，呼吸和放松。当然，如果你绝对不得不离开，那么做 - 建议你尽快再试一次。或者，尝试和退回一点点，而不是完全离开情况。

3. 重复- 做一些事情一次可以被解释为侥幸！你做的越多，你将越多，你就会开始感觉更舒服（你实施的技术越多，你必须控制焦虑的能力就越大）

4. 阴晴圆缺- 这些是生命的一部分，有些日子你将有美好的日子，有些日子你不会有这么美好的日子。尽量不要通过从事消极的自我谈话来击败自己的日子。相反，接受它，因为它是什么 - 一个不是那么美好的一天！返回绘图板并将目标设置有点较低，直到你感到更强壮，更加自信。

5. 意识到避免- 尝试并了解所有避税。通过没有做一些你害怕的事情，你只是让自己更加困难。避免只是借口，并保持你的恐惧。如果你从事一些焦虑教育，你将更加意识到你是控制你的焦虑，所以你也可以减少和管理它。它只是需要一些练习（和耐心!!!）在克服高水平的焦虑时，尝试和意识到微妙的避免也很重要。例如，你可能会去参加派对，只有几个人谈谈你所知道的，避免结识新朋友。或者您可能会前往10英里到店铺，而不是从您的家中访问1英里的大型购物中心。

每个人都有不同的恐惧，并在不同情况下经历不同的焦虑程度。使用曝光疗法的技术来尝试克服所有避税非常重要。

参考

Rapee，R.m，（1998），克服羞怯和社会恐惧症，第6章，第6章。61-75，Passim，Lifestyle Press。