改变你的态度！改变7.

改变＃7.

“我必须肯定（没有风险。）”到“我能够容忍不确定性。”

大多数焦虑的问题都与对不确定性的恐惧有关。

我的疗养猜测是大脑大约20％的人口比普通人在宽容的普通人中有一个艰难的时光关于风险的不确定性。当然，这可以将它们放在严重的劣势，因为生活需求风险。那么，难怪，那么许多人都在发展焦虑问题。他们担心，因为他们的大脑要求弥补特定问题。他们的思想说：“这就是它如何让我感到安全。而且我必须感到安全。我知道这一切都会以这种方式结果吗？”就好像他们需要100％保证他们会遇到零风险。这只是询问生命的太多。如果您打算抵御自然界最强大的力量之一 - 即持续的变化 - 您将赢得艰难的时间。倾听这些生活的期望，你会看到我的意思。恐慌攻击，恐惧症或社交焦虑的人要求这样的问题：

• “我可以知道我没有任何症状吗？”
• “我可以知道我不必离开吗？”
• “我可以知道我不会被困的人吗？”
• “我可以知道这不是心脏病发作吗？”
• “我可以知道我不会在那架飞机上死去吗？”
• “我可以知道我不会造成尴尬的场景吗？”
• “我可以知道人们不会盯着我吗？”
• “我可以知道我不会恐慌的攻击吗？”

如果我们看看不同的焦虑问题 - 强迫症 - 我们发现了同样的问题：

• “我可以知道这个物体是否清洁？”
• “如果我触摸地面，我可以知道我不会受到污染吗？”
• “我可以知道我的家人会安全吗？”
• “我可以知道我没有遇到某人吗？”
• “我可以知道我拔掉那铁吗？”
• “我可以知道我不会杀死我的孩子吗？”

如果有些人的大脑是真的，让他们感到强烈但不恰当的确定性，那么面对问题涉及扰乱那些苛刻的想法。它涉及始终如一地碰到它们，直接每天都会产生我们想要的改变。这是您的新态度进入的地方。您必须找到接受风险和容忍不确定性的方法。

当我解释这是如何工作的时候和我在一起，因为这个姿态乍一看似乎并不是很有吸引力。无论你害怕什么，都努力找到一种接受这种结果的方法。例如，想象一下，有时当你开始有恐慌的症状，你会感到胸部的疼痛，沿着一只胳膊跑。每次它发生，你的第一次想法都是，“这可能是一个心脏病发作！”当然，您有一个或多个专家的医疗评估。我们还说，您咨询的所有医生宣布您有一个强烈的心，照顾好自己，并没有受到心脏病发作的风险。

尽管如此，一旦疼痛射击你的手臂，你就说，“这次真的可能是我的心！我怎么知道？没有保证这只是恐慌。如果它是一个心脏病发作，我需要帮助现在！”

此外，让我们说你一直在学会向自己保证，以便在恐慌中获得一些视角。“看，盖伊，你去过急诊室的急诊室在过去两年中十二次。其中百分之百的访问是误报。你知道你遭受了恐慌的攻击，这也是他们所觉得的。花一些平静的呼吸，放松，等待几分钟。你会开始感觉更好。“

保证持续五秒钟。然后你回到马鞍里。“但我不知道。我不知道某些。如果这是一个心脏病发作，我可能会死！现在！总有机会。”

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这与人们担心在飞机上担心。商业航班是我们拥有的最安全的运输方式。平均而言，大约一百人在每年飞机上死亡，而47,000名驾驶者在高速公路上死于每年8,000人死亡。如果您正在寻找无风险环境，请不要留在家里;22,000人死于每年的事故，甚至没有离开他们的房子！

即使你在飞机上死亡的几率是750万，对话就是这样，“我仍然有机会死亡。如果我这样做，那将是最可怕的，我能想象的最可怕的死亡。”你保证，“飞机是安全的。你会没事的。飞行员有灰色的头发;他有二十五年的经验。”

“是的，但我该怎么知道？我怎么确定？”

这就是你自己的独特方式对自己所做的事情。你问，“我怎样才能肯定有人不会批评我？”，或者“我怎样才能确定我不必离开音乐会？”你可以放弃它，因为你永远无法满足绝对信心的需求。没有多少保证将足够。

相反，这是努力的态度：“我接受了发生这种（负面事件）的可能性。”

由于害怕心脏病发作：“我接受了这一次实际上可能是一种心脏病发作的可能性。我会回应它，好像这是一个恐慌的攻击。我接受了我可能错的风险。”

由于害怕在飞机上死亡：“我接受这一飞机可能崩溃的可能性。我要思考和感受，并充当这个飞机是100％安全的。我接受了我可能错的风险。”

因为害怕离开活动：“我接受了我可能要离开餐厅的可能性。我想我会感到尴尬，但我现在愿意容忍。”

通过做出这一决定 - 接受消极结果的可能性 - 你规避了你未来舒适和安全的绝对确定性的要求。无论你的健康如何，你都会有一个心脏病发作。无论航空旅行的相对安全如何，您总有可能死于飞机失事。总有机会离开餐厅并变得尴尬。

如果你想降低恐慌的机会，并在餐厅放松舒适或感觉更多的飞行机会，你就可以工作了。您的工作是降低常识的问题的风险，然后接受不在您控制下的剩余风险。您只有另外两个基本选项。在继续这些行为时，您可以继续担心风险。这导致焦虑和恐慌的可能性增加。或者，您可以退出这些活动。世界可以和你再次飞行。如果你永远不会进入另一家餐馆，世界就可以得到。当然，这些行为会产生影响。（旅行到您的朋友或亲戚可能需要更长的时间，等等），但这是您的选择。

相反，我鼓励你练习这种接受不确定性的想法。

许多治疗干预措施都有一个有趣的事情，旨在帮助您控制焦虑。最重要的是让你先焦虑。这一是放弃对结果完全信心的要求 - 是一个很好的例子。例如，你开始觉得你胸部击落你的胸部疼痛。现在你在说，“我打算申请所有技能，好像这是一个恐慌的攻击。我不会表现得像心脏病发作一样。”你认为100％的你会同意这个计划吗？决不！你的一些部分仍然会感到害怕，因为，尽量试试，你的某些部分仍然会担心心脏病发作..

如果令人担忧或恐惧监测，是我们最常见的方式之一，如果你练习放弃你的担忧，你的思想和身体会感到失望。这会让你焦虑。这种焦虑是积极实验和变革的痛苦。这是一种很好的焦虑。记住戈尔曼说的话：“一个人通过牺牲注意力占焦虑。”但是，无论如何，最初都会感到不舒服！随着时间的推移，有信心，这种焦虑会减少。

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