控制你的恐惧
你的生命没有危险。在恐慌发作期间，患者常常相信他/她心脏病发作或中风，并且正在死亡。这不是那么。心脏病发作和中风的症状与极度恐惧的症状完全不同。
惊恐发作是由恐惧维持的。你勇敢地尝试'矛盾意图'的技术？你所要做的就是将要恐慌攻击击中你。邀请它。敢。这对于恐慌是可预测的人特别有效：在特定情况下发生。进入恐惧的情况并在你的脑海里说：“来吧，你猥琐恐慌：打我！继续！我不怕你！”如果有帮助，请与您有一个可信赖的朋友进行支持。
恐慌将无助于你，无法触及你，只要你拒绝害怕它!
恐慌攻击不是你疯狂的标志。确实，你处于某种东西的抓地力，因此“失控”了自己，但症状和感受与任何精神疾病的症状和感受都非常不同。它们与极端身体危险的人完全相同。他们发生了回应一个你误解了的信号，那么恐惧是由你对自己感受的反应来维持的。恐惧是真实的。它不是幻觉或幻觉。你不是疯了。
恐慌攻击不是弱点的迹象。任何人都可以让他们，在右边（井，错误）的情况。我曾经有一片，同时看着我的女儿站在一个锻铁安全围栏的底部轨道上，在一个非常高的塔楼的顶部。我有不合理的感觉，无论物理学法则如何，她都可以在围栏上（超过她的胸部高度）并落到她的死亡。我知道这是不现实的，但不能阻止极端的恐惧反应。幸运的是，我知道足以让自己摆脱它，它从未发生过重。如果我对心理学不太了解，我现在可能有一个完整的恐惧症。
你可以控制它。只知道上述事实可以帮助一个人摆脱恐慌攻击，即使他们已经是个问题很多年了。当你感到下一次恐慌发作时，对自己说:“这会很不舒服，但不会要我的命。这不是我要疯了的迹象。如果我能停止恐惧，恐惧就永远不会回来。任何人都可能会恐慌症发作。”
恐惧的感觉或即将到来的厄运，包括全面的恐慌发作可能是大麻，安非他明，咖啡因等药物的副作用，或者某些人，甚至某些食物添加剂。
控制是关键
这是从我的书中略作修改的摘录，”愤怒和焦虑:如何控制你的情绪和控制恐惧。”
这是从我的书中略作修改的摘录，”“阿比盖尔正在当地的超市购物，突然她有了一个‘奇怪的转变’。她的视线变得模糊，有些斑点在她眼前飞舞。她感到头晕，不得不紧紧抓住手推车以免摔倒。天！她想,我中风了或者心脏病发作了!
她立刻思考，她胸口感到痛苦。好像钢铁乐队正在收缩她的肺部 - 她只是无法获得足够的空气。她的心跳得很厉害，她可以感受到它。它非常迅速。她的脸和身体被冷汗覆盖着。
有人注意到她的痛苦，她被照顾和驾驶回家。这种可怕的经历是一段时间没有重现一段时间，甚至还回到同一店。但是几个月后，在一个不同的地方，突然间又发生了。
在此之后，随着频率的增加，速度发生了恐慌攻击（现在，现在知道它们）发生了频率。然后他们蔓延到其他情况。当我遇到阿比盖尔时，我不得不去她家看到她 - 她无法离开家。
这是'Agoraphobia'。
我不知道是什么引发了第一次袭击。也可能只是血压暂时下降。她可能是耳朵感染了，平衡感受了影响。也许是一些气味，或者是她周围的一些东西的组合，把她从幼年时期压抑了很长一段时间的可怕情景带了回来。不管是什么，她误以为症状危及生命。然后她以回应这种恐惧而惊慌失措。
当第一次恐慌发作的时候，阿比盖尔被周围的景象，声音，气味，触摸她的皮肤，她身体的感觉，她的思想包围着。这些因素中的任何一个，或它们的任何微妙组合，都有可能成为引发恐惧的新因素。例如，新的“信号”可能是当商店的音响系统播放特定的音乐时，看到一小包自发面粉，再加上购物推车的手握处冰冷的钢的感觉。这种特殊的情结(不管它是什么)已经几个月没有复发了。当它发生时，它是在一个不同的地方。这引发了第二次恐慌。再一次，一个新的景象、声音、气味、感觉等星座，很有可能成为恐惧的信号。
所以，随着时间的推移，恐惧会被越来越多的信号所诱导，直到阿比盖尔被她对恐惧的恐惧所囚禁。
[我不得不说这里有不同的，竞争的解释，如何出现广播恐惧症如何。我相信我所描述的'古典调理'模型是正确的 - 否则我不会使用它。但是，在控制广播恐惧症的方法上没有争议。该方法在第5章（第23页）中描述。]
经典条件反射是我们如何自动地对我们的经历做出反应的方式:对我们周围的世界，对我们身体的感觉，对我们意识中的思想和情感。一段曲调或一种气味可以生动地唤醒你明显遗忘的记忆，或者仅仅是你当时经历的情绪。你可能会以强烈的情绪(积极的或消极的)回应陌生人。你不知道的是，你是在对这个人和你过去的人之间的某些相似性做出反应。父母往往会以他们小时候被对待的方式来对待他们的孩子，往往没有意识到这一点。偏见、好恶、对新情况的反应方式都受到过去条件反射的影响。
我们无法运作，而无需使用这家仓库的自动响应方式。但有时，我们的调节习惯不再相关，或者如在这个例子中，他们是不幸的和痛苦。
关于作者:鲍勃博士富裕，作者愤怒和焦虑，是一位位于澳大利亚的心理学家。他是澳大利亚心理学学会，咨询心理学家助理会员和澳大利亚催眠社会的成员。
APA的参考
职员(2007年2月23日)。控制你的恐惧，健康之地。2021年5月6日，从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/articles/gaining-control-of-your-fear取回
