帮助青少年缓解压力

过度强调的青少年可以发展焦虑症和抑郁症。以下是父母如何帮助和青少年减少压力的技术。

像成年人一样，青少年可能每天都会经历压力，可以从学习压力管理技能中受益。当他们认为危险，困难或痛苦的情况时，大多数青少年都经历了更多的压力，并且他们没有资源应对。青少年的一些压力来源可能包括：

一些青少年因压力过重。当这种情况发生时，管理不当的压力可能导致焦虑、戒断、攻击、身体疾病，或糟糕的应对技能，如吸毒和/或酗酒。

当我们识别难以或痛苦的情况时，我们的思想和机构发生了变化，以便为我们做出反应危险。这种“战斗，飞行或冻结”的反应包括更快的心脏和呼吸率，增加血液的血液和腿部，冷或寒冷的手和脚，胃和/或恐惧感。

开启压力反应的机制也可以关闭压力反应。一旦我们认为某一情况不再危险，我们的大脑和身体就会发生变化，帮助我们放松和平静下来。这种“放松反应”包括心跳和呼吸频率降低以及一种良好的感觉。学会了“放松反应”和其他压力管理技能的青少年在应对压力时感到更少的无助和更多的选择。

父母可以通过以下方式帮助他们的孩子:

青少年可以通过以下行为和技术来减少压力：

经常锻炼和吃饭
避免过量摄入咖啡因，否则会增加焦虑和激动的感觉
避免非法药物，酒精和烟草
学习放松练习(腹部呼吸和肌肉放松技巧)
开发自信培训技能。例如，礼貌公司的状态感受而不是过于侵略性或被动的方式:(当你对我大喊大叫时，我感到生气“”请停止大喊“。）
排练和练习情况，导致压力。如果在课堂前谈话让你焦虑，一个例子是在演讲课程
学习实用的应对技巧。例如，把一项大任务分解成更小、更容易实现的任务
减少否定自我谈话：用替代中立或积极的思想挑战你自己的负面想法。“我的生活永远不会变得更好”可以转变为“我现在可能感到无望，但如果我在它上工作并获得一些帮助，我的生活可能会变得更好”
学会对自己和“足够的”工作感到愉快，而不是要求自己和他人的完美
从压力情况下休息一下。喜欢听音乐，与朋友交谈，用宠物绘制，写作或花时间可以减轻压力
建立一个帮助您以积极的方式应对的朋友网络