冥想有助于缓解焦虑和总体健康
冥想如何帮助缓解焦虑和总体健康。学习冥想和正念冥想的技巧来减轻压力。
冥想曾经被许多西方人视为一种可疑的做法，但现在它正成为主流。传统医学界越来越多地接受这一古老的学科，认为它是一种强大的治疗工具，现在新的研究可能有助于解释它为何有效。
威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究发表在2003年2月的期刊上身心医学研究表明，冥想不仅对大脑中负责情感的区域有明显的影响，而且还可能增强一个人抵御疾病的能力。
研究人员理查德·j·戴维森博士和他的同事测量了25名受试者在参加一项为期八周的所谓正念冥想训练课程之前、之后和四个月后的脑电活动。减压项目强调在冥想中意识到感觉和想法，但学生们学会避免根据自己的情绪行事。这种类型的冥想不同于更广为人知的超越性冥想，超越性冥想只关注一件事，比如一种感觉或一句话。
这群人每周上课，还参加了一个7小时的静修。按照指导，他们被要求每周练习6天，每天练习一小时正念冥想。另一组16人没有接受任何指导，也没有进行冥想。
对脑电活动的测量显示，冥想组的大脑左侧额叶区域的激活增加了，这一区域与减少焦虑和积极情绪状态有关。
为了测试免疫功能(一个人抵御疾病的能力)，冥想者和非冥想者在为期八周的训练结束时都注射了流感疫苗。注射疫苗后1个月和2个月进行的血液测试显示，冥想组比不冥想的组具有更高的保护水平，这是通过产生对抗流感病毒的抗体来衡量的。
戴维森和他的同事们写道:“据我们所知，这是第一次证明冥想对(体内)免疫功能有可靠影响。”“观察到免疫功能的变化幅度更大，这些受试者表现出更大的左侧(大脑)激活转移，这进一步支持了(该研究)早期的关联。”
心脏病学家Herbert Benson医学博士花了30年的时间研究冥想的效果，他是哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心身心医学研究所的创始人。他说，这项研究进一步证明了冥想能产生可衡量的益处。但他反对任何一种冥想或放松技巧本质上优于另一种的观点。
“任何能唤起放松反应的练习都是有益的，无论是冥想、瑜伽、呼吸还是重复祈祷，”本森说。“没有理由相信一个比另一个好。关键是重复，但重复可以是一个词、声音、咒语、祈祷、呼吸或动作。”
本森说，压力管理可以使60%到90%因病就医的人受益。它越来越多地被添加到传统疗法中，用于治疗癌症和艾滋病等威胁生命的疾病。
“放松反应有助于降低新陈代谢，降低血压和心率，减缓呼吸和脑电波，”他说。“几乎任何由压力引起或加重的情况都可以通过冥想得到帮助。”
来源:
- 《身心医学》，2003年2月
- 赫伯特·本森，医学博士，贝斯以色列女执事医疗中心身心研究所主席
APA的参考
Gluck, S.(2003年2月8日)。冥想有助于焦虑和一般健康，HealthyPlace。2021年2月14日从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/articles/meditation-helps-with-anxiety-and-general-health上检索到
