恐慌：这不是灾难

恐慌攻击患者从事灾难性的思维。请记住，人们越来越恐慌的攻击。

现在我们正在继续“思考”部分放松工作。还记得我们如何解释明确的思维可以导致平静的呼吸，反之亦然？我们现在将展示控制您的想法的重要组成部分，以便授权控制您的身体反应。

虽然这不是一种放松技巧，但有一个简单的想法可以让你立刻平静下来:

你的恐慌攻击不是灾难

这种恐慌发作或焦虑状态会让你觉得自己像是一场灾难，但实际上，它不是。

如果你仔细想想，灾难是一种不会变好的情况，或者会彻底改变你和你所爱的人的生活，以一种深刻的、可能是长期的负面方式。

与此形成鲜明对比的是:

• 恐慌攻击结束，通常在十分钟之内。
• 人们过度恐慌攻击;你没有恐慌的终身判决。
• 您的恐慌攻击不会影响您所爱的人的安全或健康。

因此，你的恐慌不是灾难。它肯定感觉不好，但它将结束;你不会因你的余生而受苦。

人们觉得自己在灾难中的灾难中，这种情况是严重和沮丧，但不一定是灾难性的，被心理学家称为“灾难性”。除了帮助实现一些关于恐慌攻击现实的看法，了解“灾难性”的概念，当你感觉不到恐慌时，也是一个有用的工具，但需要应对不愉快的情况。

当他们缺乏成熟的应对技巧时，人们往往遭到灾难性。这不是批评。许多人，很多人都设法使其到成年，而不是开发所需的应对技术，他们需要面对逆境。无论在没有应对技术的情况下导致给予人员的原因是什么，好消息都是他们可以学会了。与此同时，学习持有灾难性的思维是一步一步丧失恐慌并将您放入发展功能应对机制的位置。

人们因为一种叫做“回归”的现象而将其灾难化。当我们感到沮丧、缺乏应对技巧时，我们就会倒退:回到我们生活中的一段时间(童年)，那时我们的思维是非黑即白。黑与白没有留给灰色的空间，所以有些东西要么是完美的，要么就是一场灾难——没有空间留给经验的中间地带。在接下来的两节课中，我们将讨论回归和克服回归本能的健康方法。

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