电阻
所提出的问题涉及如何减少我们生活中的压力和焦虑。所有这一切的潜在信息是，我们每个人都是为生活而生的。表面上很简单，很明显。然而，这句话中包含了如此强大的力量。我们生来就是生活．如果我们被愤怒、内心批评、内疚循环、焦虑循环、自卑所困，那么我们真正生活的能力是有限的。我们是关在笼子里的野鸟。当然，我们在生活中走过场，但我们并不是真正地活着。我们没有自由。我们是在透过牢笼的栅栏看生活。如果我们为自己和他人想要一个目标，一个愿望，那就是我们要体验完整的生活。我们活着。
这份生命的礼物在时间上是有限的，因此使生活的目标更加明显。我们被赋予的生命终将终结。我们应该珍惜在这条路上走的每一步。关于我们生命的另一点是，它是被赋予的。这是我们的生活……不是我们父母的，不是我们朋友的，不是我们敌人的，不是我们家人的，不是我们老板的，不是其他人的……它是我们的。这是我们自己的事，只有我们自己，才能决定我们的人生道路。
如果我们把我们的生活细分，并把责任交给别人，我们实际上会失去我们的生活。如果我们对自己的生活负责，我们就会开启一段美妙、有时痛苦、有时快乐的旅程。抵制名单上的第一条是为我们的生命负责。当然，把责任交给别人会更容易些。容易走的路有时对我们来说是最具破坏性的。我们经常喜欢别人为我们做决定，告诉我们做什么，什么时候做，怎么做。但这是放弃权力。为了尽可能充实地生活，我们需要接受并感受自己的力量。一种轰鸣如雷的力量。
一旦我们决定掌控自己的生活，我们就需要去寻找挡在我们和生活之间的那条龙。那条龙的名字叫……思想。当思想在我们的控制之下时，它可以成为一个非常强大的工具。当我们在它的控制之下……然后它变成了龙。它变成了牢笼，变成了困住我们的网。
当我们开始了解它以及它是如何在我们对生命的感知中起作用时，大脑是无限迷人的。我们每个人都有很多方面。头脑也是最伟大的游戏玩家。它会想出一些技巧和计划来实现它想要实现的目标。如果我们不知道我们与心灵的真正关系，我们可能会继续把自己与心灵联系起来。
大脑对我们说“你太懒了”或“你永远都做不对”，我们点头同意这些说法，好像它们是最终的真理。不知不觉中，我们同意大脑所陈述的每件事，并认为这是我们对自己说的。
如果我们冥想过，很明显，一旦这些想法平息下来，我们仍然存在。我们变得有意识。当我们有意识时，我们和思想之间的分离是相当明显的。我们不是我们的思想。我们可以从大脑抛出的数百万个想法中选择哪一个接受。而且，思维是非常有限的。也就是说，它是一种基本的内存存储系统。它包含了所有过去的经历，所有对我们说过的话，所有事件的痛苦结果，所有我们对某些事件的反应和情绪。基本上，它记录了我们在身体、情感和思想层面上的状态，以及外部和内部刺激。
当外部世界反映过去的事件时，它会调出过去的记录，提醒我们过去一百万次我们是如何反应的。大脑会告诉我们:“你上次在这种情况下生气了”，所以我们开始了——愤怒的带子被拉出来。
我们是不是经常想知道，为什么人们似乎总是重复同样的行为，而且似乎永远不会改变。这是因为我们都被设定了对特定情况的特定反应和行为方式。我们以特定的方式打扫房间，以特定的方式购物，以特定的方式与不同的人打交道，以特定的方式着装，我们有自己的日常生活，以既定的方式应对生活。当我们没有意识到这个过程时，大脑可以自由地告诉我们，我们将如何行动或对某些情况作出反应。我们会的。大脑说:“我们先洗餐具，这就是我们要做的。”我们从不质疑。这就是我们一次又一次做到的方式，就是这样。
我们在现在一遍又一遍地重演过去。如果我们被设定重复非常消极的存在方式，程序就会变得令人讨厌。陷入一段又一段虐待关系的人。完美主义者(大脑告诉他们必须如此)，并被驱使着完成“完美”高效的任务。一个人似乎不能停下来放松一分钟，但需要一直忙碌。是思想在驾驶汽车。我们是乘客。
大脑会在一个已知的区域无休止地行驶，但害怕冒险进入未知的道路和乡村。真的很无聊。这就像我们决定去一次家庭出游，在一条赛道上不停地开车。这就是心灵。它不在乎它是否无聊、有限或毫无生气……这是众所周知的。这才是最重要的。
心灵在本质上也是过去的产物，它会抛出过去的事件，让我们去思考。虽然我们的身体活在当下，但我们的思想却回到了过去。当我们把自己和思想联系在一起时，我们就会被它拖回去，所以我们会一遍又一遍地重复一些恼人的事情。他说，她说，然后他们做了....我们可以花一整天的时间反复回忆过去的一件事。我们也会一次又一次地对此做出反应。想起不公平或不尊重，我们就会生气。我们对那件事感到内疚。事情已经过去了，但头脑把它扔到我们头脑的电视屏幕上，一遍又一遍地重温它。我们加上一些“要是……就好了”，现在的时刻就白白浪费掉了。
此外，大脑总是根据过去的信息来判断当前的时刻。如果这是一个全新的未知情况，它要么会停滞不前，要么会出现一系列威胁我们的情况。它不能舒服地完全呆在当下。这在术语上是矛盾的。头脑都是过去的记录。
每当我们的心灵得到片刻的平静，它就会跳出来告诉我们“这是多么美妙”。我们可能会被美丽的日落、广阔的海洋、宁静的海滩或森林所震撼。我们对眼前的一切感到惊奇和敬畏。然后大脑必须告诉我们日落有多红，森林有多绿，“只要听那些海浪的声音，当他们进来和出去..”，“海洋是不是不可思议..”这个时刻已经失去了。无论我们多么努力地想重获那种感觉、那种体验，我们的思想都不允许。
我们认为这种自我对话会让我们回到那种开放，但我们只是在走另一条路。我们离开现场，想着那一刻是多么美好，但它已经消失了。这一刻完全沉浸在当下，头脑需要控制。它在当下是无法控制的。事实上，我们寻求的是和平。我们的思想不允许我们获得那种平静。
许多人全神贯注地听某人讲述自己全神贯注的经历。当我们尝试自己去体验时，我们做不到，因为我们太努力了。我们试图用思维来创造体验。我们不停地自言自语。“看看大海有多蓝。看看大海多么平静。看看拍击着沙滩的海浪……”但这一刻是暗含的。这令人沮丧。
有人有过和朋友一起出去的经历吗?你走到山顶，被那里的风景和广阔的空间所征服。你坐在一块岩石上，满心敬畏。突然，宁静和安宁被朋友打断了，他告诉你那里的风景是多么壮丽。你觉得这座山有多高?你有没有看到路边的那辆车。这个时刻已经失去了。你想让那个人闭嘴。剩下要做的就是收拾行李回家了。这恼人的扰乱治安者是我们一直带在身边的思想。
有趣的是，我们从不质疑这种不断评论的必要性。哎呀，自古以来，海洋就被称为蓝色，然而我们的大脑却觉得它需要告诉我们:“是的，它确实是蓝色的。”
它不仅在判断明显的东西，也在判断微妙的东西。一个朋友来拜访，看起来很安静。大脑会捕捉到一个人的面部表情、说话方式以及对这个人的总体感觉，然后告诉你……“是的，他们生你的气。你还没做什么?你忘了什么?是他们的生日吗?你说了什么可怕或麻木不仁的话吗?．．．．胡说!胡说! Blah!"
我们对这种判断做出反应，改变我们的行为。我们可以不停地道歉，天知道是为了什么。最后，我们发现他们只是因为熬夜阅读一本好书而感到疲惫。头脑对当前时刻的判断并不像我们所相信的那样准确。我们纠结于对它的判断的反应，这一切都以幻觉告终。我们的生活都生活在我们头脑所创造的幻想中。大脑似乎认为它可以“读心术”，我们显然也相信它可以。否则，我们不会对所有这些错误的情况做出反应。“哦，他们不喜欢你。”我们竭尽全力去赢得那个人的认可。 Ends up, they are just shy and retiring people that don't think one way or the other about us. This is the illusion of the mind.
思想的另一面是对未来的投射。我们的思想实际上对未来有问题。你看，未来实际上是未知的。当然，它会告诉我们明天去上班;然后，周六，我们不用去上班。有各种各样的时间表和惯例已经建立，这感觉很舒服。然而，未来是不可知的。一切皆有可能。
头脑必须限制这一点，只陈述清单上那些可能的。它还会告诉我们对未来事件的感受。我们要么喜欢这个事件，然后通常会有一个由大脑虚构的场景来担心我们，要么我们害怕这个事件——基于过去的信息。所以，当我们早上醒来时，大脑实际上已经度过了一整天。我们去上班，整理所有这些想象的场景，我们回到家，看了一晚上的电视节目。这就是我们开始工作之前的全部内容。
在开车去上班的路上，我们对老板说我们还没有完成报告或者我们已经打了那么多电话做出了反应。我们已经考虑过今晚要怎么看这个或那个电视节目。我们经历了下班后交通高峰期的困境。我们甚至会花时间去考虑购物，以及如何走不同的路线去买东西。唷!这一天还没有发生，我们就已经在脑海中经历过了。难怪实际做这件事的过程如此无聊。不仅是基于过去的经验对未来进行规划，而且未知的情况也会让人产生额外的恐惧。
我们的大脑总是在不断地想将来会发生什么事，把我们吓得魂飞魄散。它告诉我们“这是为了你好”，这样我们就可以计划如何应对这种情况。以防万一.．.然后我们就准备好了。我们通常最终会对实际事件感到恐惧。当我们想象这个场景时，它似乎是如此真实。我们甚至能感觉到自己在那里。走进房间。我们会说什么。我们可以看到那里的人。这是大脑的主要错觉。不仅是未知的场景，还有真实的未来事件。 Have we ever caught ourselves contemplating some future event. We are invited to Christmas dinner at the in-laws. We have two weeks between then and now. Yet, the mind can't give it a rest. It goes over all the bad experiences we have had at Christmas dinner with the in-laws. It goes over what they said that riled us.
它说，“如果他们再说一遍怎么办?”我们会用所有我们会说或不会说的事情来回应，或者只是生气。如果他们又送你一份糟糕的礼物怎么办?如果，如果....”就这样。我们在圣诞晚宴前经历了无数次。当该走的时候，我们常常想要取消，说我们生病了。头脑已经活在当下了。这是底线。所以我们实际上不是在生活，而是在走过场。头脑已经在那里，做了那些，现在我们的身体必须这样做。 Where is the spark or spontaneity in that. It is a drudgery.
我们有一大堆杂事要做。当我们的身体正在经历做一件家务的机制时，大脑已经在做下一件家务了。这听起来熟悉吗?我们得去购物，然后去学校接孩子，然后回家做晚饭。表面上很简单。当我们开车去商店的时候，我们的思想是在超市的过道上漫步。别忘了这个那个，这次你一定要买咖啡。它可能会补充过去发生的事情，比如我们的配偶如何因为柜子里没有咖啡而大发雷霆，然后发生了争吵。我们一想起这件事就生气，喃喃自语道:“如果他们这么想要，他们自己可以得到。”
我们实际上是在自动驾驶下驾驶汽车。我们去了商店，实际上现在正沿着过道走着，但我们的思想是在学校接孩子。它正在生气，因为孩子们没有在门口等着……一次。它正在考虑如何不会再被抓到和某某夫人说话。它正试图避免家长会主席再次请求帮忙。
我们的身体是在商店里，但我们的思想是在学校里。难怪我们会忘记我们需要的东西。所以我们在学校接孩子，但我们担心回家做晚饭。我们正在削土豆皮，在冰箱里找酱汁。没完没了。了解它是如何工作的。致命的是——大脑创造了所有这些想象的场景，我们正在控制这些反应。我们会生气、害怕、内疚、悲伤或任何对大脑对未来的冒险的反应。人们诚实地审视自己的生活，说自己没有压力。看看我们想象中的生活，看看我们是否能说出同样的话。因此，大脑将自己的创造投射到未来。那我们就得走进这个陷阱。如果它将恐惧投射到未来的事件上，那么当我们不得不进入它时，我们就会感到恐惧。这就像一堵恐惧的墙围绕着我们，我们必须穿过它。的假设在我们耳边响起。
因此，当我们的信仰系统被证明是不真实的或不完全准确时，我们就会用一种或多种“坏”情绪来反应。在这一点上，我们有两条路要走。一是我们做出反应，从不质疑我们为什么要做出反应。我为什么会有这样的反应?我们只是假设这是别人的错，或者世界是残酷的，或者我们可以使用的任何理由——这些都是想法。我们无意识地陷入了这种反应。所以我们生气了，我们要么直接进入压抑状态，用另一种恐惧来压制这种情绪，要么把它投射到别人身上——说它们导致了我们的情绪出现。我们现在有一些感觉，但我们从来没有去看为什么，如果我们不喜欢它的感觉，我们如何才能放下这种感觉。我们马上就会遇到阻力。我们不想有这种感觉，所以就像我们所做的一切一样，我们试图将这种体验从我们身边推开。 The resistance can be seen on various levels.
心理/思想抗拒。外部或内部的情况发生了，与我们的一套或多套信念相冲突。基本上，正在发生的事情并不是我们所希望的那样。实际情况就是现实(已经发生了，只要求现在去体验，为了下一刻的下一个体验而放手)，但我们不想要这种版本的现实。所以我们试图抗拒现实，这种抗拒反映在我们的反应中——情感上的，等等。
你有没有观察过一个小孩抗拒正在发生的事情。有时他们会进入这种模式，假装什么都没有发生。他们屏住呼吸，紧紧地闭上眼睛。他们紧握双手。这就好像他们认为如果他们足够努力地抵抗，就不会发生。如果他们看不见，那就没有发生。有时他们用手捂住耳朵，这样如果他们听不到，它就不存在。孩子会推开和抵制他不喜欢的东西。它还没有学会处理这种情况的工具。
我们不得不承认，有时候我们的行为就像抗拒的孩子一样。我们似乎仍然认为，如果我们足够努力地推动和抵制这种体验，它就不会发生。自我中心观。事实上，我们在某种程度上抗拒了很多现实。从我们醒来的那一刻，到我们入睡的那一刻，我们都在接受当下的时刻，并根据我们想要的方式来判断它。不仅是外在的现实，还有我们内在的生存状态。就像我们每个人都有自己的“好”和“坏”列表(以及不真正关心这一方式或那一方式的灰色地带)。
现在的每一刻都要根据这些清单来衡量。如果它属于“不好”或“我不想要”的类别，我们就会抵制。所以当我们醒来时，我们甚至会抗拒这个事实。我们想要睡懒觉，所以这影响了我们开始一天的方式。我们去洗澡，水太冷或太热。另一个阻力。早餐时间到了，橱柜里没有任何麦片了。另一个阻力是，我们只想要谷物，而不仅仅是水果。我们走到外面，天气已经太热了。上班的路上到处都是开车的人，他们不像我们希望的那样开车。 They cut us off or travel too slow or in general get in our way. Work may be full of jobs that we have left to the last minute because they are not interesting.
所以我们抵制它。明白了吧。除此之外，我们还有社交互动。人们可能没有我们所希望的心情。可能有太多的人挤在我们的空间，或粗鲁的人，或穿着奇怪的人。我们回家时孩子们可能会打架。晚餐是前两天晚上的剩饭，很无聊。在某一天，我们可能会从一个抵抗走向另一个抵抗。不仅是外在的现实，还有内在的现实。我们可能会在生病或心情不好或沮丧醒来。 We don't want to experience these realities, so we resist them. We may feel tired. Bored. Anxious. Life feels like one treadmill after another. The spark of life is missing. We don't like these internal states of being, so we try and resist. This is resistance with the cognition or mind to stimuli perceived.
情感上的阻力:我们经历的情绪反应是我们对一种情况的抵抗的结果。然后，由于另一套信念、规则或条件作用，我们抗拒情绪反应。所以，如果我们体验到一种“坏”情绪列表中的情绪，那么我们就会拒绝真正体验那种情绪。我们现在有一种或多种这样的情绪，但我们抗拒这个事实。我们不想有这种感觉，所以试着关闭那种情绪。这就叫做镇压．
身体/身体阻力:我们的身体会对情绪反应做出生理反应。我们的身体是唯一可以释放情绪的地方。我们也抗拒这种体验。我们绷紧肌肉，或者屏住呼吸。我们把身体里的情绪反应推开，不让它流过我们身体。但就像身体所有良好的平衡机制一样，我们越是抵制这种感觉/情绪，我们就越会把它堵起来。
情绪能量就像一条在身体里流动的能量河。如果我们抵制它，绷紧肌肉来阻止流动/感觉，我们就会把它堵起来，它就会停留在那里。我们也会抗拒身体里的某些感觉。事实上，许多人描述他们的身体好像麻木了。他们把自己从身体中分离出来，几乎完全生活在他们的头脑中。有些人撞到自己却感觉不到疼痛。他们可能会观察到身上的瘀伤，但他们不知道这些瘀伤是怎么来的。
我们可以在一定程度上抗拒住在自己的身体里。我们从疼痛的经历中退缩，并立即进入抵抗，以阻止神经系统感知到疼痛。有没有注意过，当我们被什么东西弄伤脚趾或烫伤手时会发生什么。我们能感受到神经系统发出疼痛信号的初始触发。然后我们试着将身体的这一部分与其他部分隔离，以停止疼痛。我们绷紧肌肉。我们几乎可以告诉身体那部分的神经系统关闭。所以在生理上，我们也抗拒。
当我们有机会放松，或者做个按摩时，我们真的可以看到我们的身体总是多么紧张。我们有些人只是一个大而紧的肌肉。肌肉紧绷是有原因的。按摩之后，我们出来的时候感觉很放松。我们需要多长时间才能再次绷紧这些肌肉?可能等我们回家了。
让我们再举一个我们都经历过的例子。如果有人坐得离我们太近会发生什么。我们周围都有自己的私人空间。如果有人越过了个人界限，我们会感到非常不舒服。个人空间的大小取决于我们和对方相处的舒服程度。假如有人站在我们面前。我们在这种情况下退缩。我们有一种冲动，想退后一步，或者搬到一个让我们感觉舒服的距离。这也是一种抵抗——但是保持这种抵抗是健康的。不过，这个例子清楚地显示了阻力。 It feels uncomfortable, and we don't wish to remain in the situation, so we try with all our might to remove ourselves from the unpleasant experience. So resistance occurs on the physical level also.
最初触发的阻力就像在静止的池塘里扔一颗卵石。这会产生连锁反应。我们抗拒那种在我们心中产生抗拒，在我们内心产生反应的情况。反应建立了情绪，我们抵制情绪反应。情绪反应会在我们的身体内部产生反应，我们会抵制这种身体体验。认知监视身体的反应，并在认知层面上抵制身体的经验。这会引发另一种情绪反应，我们会抵制这种情绪反应，从而在体内产生反应。涟漪不断扩散，直到最后循环失去能量，或者另一个循环建立起来，以抵抗另一种情况。
我们可以采取的另一条道路是接受我们现在的感受，让反应性的情绪能量自然地流出身体，并调查我们在对什么做出反应。催化剂是什么?你说的"我不喜欢。"“我害怕……”“应该是这样的……”“不应该是这样的……”等等。在允许这种情况出现之后，看看是什么行动来结束这出戏剧。所以我们对某人说了什么，我们不对某人说什么，我们放弃了过时的信仰或规则，我们发誓下次会更清醒，我们找到了一种方法来满足我们自己的需求并实现它们(因为我们没有从外部得到我们需要的东西)。当我们这样做的时候，我们就把所有的折磨都放下了。从这一刻起，一切都结束了。 We go onto the next moment.
要走这条路，我们必须对自己非常诚实。这意味着从外部催化剂中抽身，只关注内部发生了什么以及为什么发生。经过一段时间的练习，我们不需要在有意识的层面上经历这些。这就是新的习惯。它是自发发生的——我们已经处理了这些问题/信念——它们不再回来。我们带着冒险和学习的感觉接受一切。每一个新的时刻都充满了无限的可能性和挑战。我们可以充满信心地应对它们。告诉你，你会有各种各样的情绪反应。我们不是特别想要或抗拒的东西:
- 无聊:有不同程度的——从普通的不感兴趣到渗透到我们生活的每个部分的强烈无聊，甚至对无聊感到厌倦。我们曾经享受的每一项活动都不再享受了
- 恐惧:可能感觉是一个未知的来源或投射到外部情况
- 愤怒:如前所述
- 抑郁症:虽然我们产生了抑郁的感觉，但我们通过身体和情绪的抵抗来对抗抑郁。通过努力让我们自己摆脱抑郁。
- 悲伤:许多人坐在悲伤或悲伤中感到不舒服，会尽一切努力避免在自己或他人身上表达和感受这种情绪。你有没有听过下面这句话“不要悲伤....”对于一般的“不快乐”的感觉也是如此。我们不快乐也不快乐，但也不悲伤。“要快乐”在我们耳边回响。
- 疼痛身体上的、情感上的和心理上的痛苦我们都抗拒。请注意，当我们感到身体部分疼痛时，我们会做什么——我们会绷紧肌肉来抵御疼痛，试图停止疼痛吗?我们不惜一切代价避免它。情感和心理上的疼痛很难定义，但在这些情况下，疼痛可能比身体上的疼痛更严重。
- 内疚:如前所述
- 羞愧:如前所述
- 嫉妒/嫉妒:另一种“坏”情绪，我们觉得一抬头就应该踩在脚下。
所以我们可以很清楚地看到这个区域的阻力。它是我们可以处理和放下的东西。但现在我们进入下一层阻力。这就是对改变/行动/成长的抗拒。
怀疑
我们致力于成长和调查，然而，并不都是玫瑰和阳光。再一次，似乎有一股力量正试图阻止我们朝着一个新的方向前进。对变革的抵制以许多不同的形式表现出来。
其一是自我怀疑。我们可能已经看到，我们在世界上的某些运作方式需要改变。我们可能也看到了这些方式是如何在我们的生活中产生负面影响的。我们充满了最初的意识和改变这些方式的决心。为了实现我们的目标，我们充满动力地出发，为自己设定练习。
渐渐地，我们开始在练习中犯错。我们看到实际的工作量比我们预期的要多。面对现实吧，我们都想立刻改变。不幸的是，改变的最初阶段是艰苦的工作。大脑会和我们玩游戏，阻止我们做出改变。记住，它希望我们保持这些行为和方式。这些都是出名的。
改变我们在这个世界上的运作方式对我们的思想来说是一件非常未知的事情。它对我们的控制是至高无上的，现在我们想要控制缰绳?大脑说:“我不这么认为!”假设我们正试图增加我们的意识而且放手练习冥想的技巧。心灵不会喜欢这种公然攻击它的统治船的统治。我们可能会有一些很棒的冥想课程。大脑会悄悄进入，然后对每一次冥想进行评判。它将我们当前的冥想与过去伟大的冥想进行了比较。开头是这样的:“今天没有好好冥想。”“这绝对行不通”。因此，从那时起，如果我们看不到头脑在玩的游戏，我们就会陷入复制过去“好的”冥想的困境。其他的都被归类为“这个冥想不起作用”。
我们为改变所做的一切努力也是如此。我们可能会取得一些进展，取得一些巨大的成功，但需要我们坚持练习，直到这是“新的存在方式”。在两者之间，有思想。大多数人都会碰到一个似乎什么都没有发生的困难点。变化是非常缓慢的。我们所做的每一件事似乎都被我们的思想抛到我们的脸上。进入阶段留下了头脑使用的难以置信的有效抵抗....怀疑。大脑告诉我们(通常是在一次失误或挫折之后)——这行不通。
当然，大脑用一种暗示它只拥有的语气对我们说这些我们的以最佳利益为重。我们尝试的每一项新活动都是如此，无论是学习一种新的乐器，还是学习处理愤怒的新方法，都需要大量的练习。大脑试图偷偷地在我们耳边低语，告诉我们这是如何行不通的。旧的方法容易得多。也许这不是适合我们的技巧。也许我们可以找到一种更适合我们的技术。我们的脑海中充斥着这样的陈述:
- "你就是做不到"
- “这太难了”
- “其他人都可以这样做。为什么我不能，我没用
- “现在不是静坐冥想的时候”
- “也许我应该试试其他方法”
我们被怀疑的想法轰炸。实际上，这是一种非常有效的抵制变化和增长的方法。每一次自我怀疑，对这些想法的反应都在消耗我们的能量。我们身体的能量会慢慢流失，直到我们拖着颓废的身体在房子里走来走去。我们改变的内在动力被榨干了——我们的动力受到了攻击。我们的方向感和目标感受到攻击并逐渐消失。所以在各个层面上，我们耗尽了改变所需要的能量。这些都是我们需要改变的主要部分。没有其中的一个或全部，这是一个艰难的上坡路。有时我们完全靠意志力坚持下去。 The doubts knock this around, and soon we find ourselves reading about chakra alignments and the latest advances in past life regressions. We will find ourselves hop around from one technique to another. One way of growing to another.
所有的技巧实际上都需要和它们一起工作，练习它们，因此需要行动。有时候，我们必须马上面对内心想要改变的愿望，而不必去做这件事。我们大多数人都想要那种神奇的药丸，让我们瞬间变身。不幸的是，所有真正的改变都需要我们缓慢而艰苦地学习新方法。
当我们从一种技术跳到另一种技术时，我们永远不会在任何一种技术上达到任何深度。这就像在地上挖许多浅洞来打一口井，但只需要挖一个深洞就行了。因此，可以看出，怀疑位于下一层阻力之上。这很微妙，但很有效。怀疑使大脑四处奔忙，实际上为许多想法打开了大门——每一种想法都有相应的反应。我们变得困惑和糊涂，陷入反应和无意识的泥潭。我们又回到了第一层。这就像是蛇和梯子的游戏。当我们看到这些的时候，会觉得很有趣。我们可以开始暗自发笑，然后说——是的——“我又做到了。” When we don't understand the growth process, we tend to chastise ourselves and call ourselves ridiculous names. Yep, back to level one again to deal with self-esteem hits and reaction. We need to develop compassion for ourselves. A little bit of humour.
所以，怀疑会悄悄地侵蚀我们的动力，侵蚀我们成长和改变的动力。再一次，我们看到它只是思想。我们对这些想法的反应是怀疑反应。我们给了怀疑的想法太多的精力。我们上钩了。因此，以这种方式，我们需要观察怀疑的思想，看看它们到底在对我们做什么。
找出罪魁祸首。要明白这是抗拒，是对改变的恐惧。当我们以某种方式运作了这么久，将会有大量的能量想要保持这种方式。害怕报复，害怕未知。重要的是要看到，在这个阶段，我们内在的一个(或多个)方面需要保持不变——没有改变。通过非常巧妙的自我调查，我们甚至可以理解为什么这些方面害怕改变。为什么会产生怀疑。当我们看到这一点时，我们自己更强大的那部分——正在走向成长、改变和完成的那部分——可以对痛苦的那部分充满同情。我们理解成长对于完整和集中的感觉是绝对必要的，但是有些部分是害怕的。我们采取的每一步行动，都是在把自己恐惧的部分抱在怀里，让它安心。 We don't drag it along screaming and kicking - it then becomes the powerful part - and we end up at stage one again. So become aware of the doubt thoughts and let go of them. The effect they can have on our journey is quite significant.
抵制行动
- “到边缘去。”那个声音说。
- “不!他们说。“我们会倒下的。”
- “到边上去，”那个声音说。
- “不!他们说。“我们会被推倒。”
- “到边上去，”那个声音说。
- 于是他们去了
- 他们被逼着
- 他们飞了起来
补体部分是对行动的阻力。行动是增长的主要部分。如果我们不采取任何行动来实现我们的目标，那么我们将如何实现我们的目标呢?
问题在于我们完全生活在我们的思想中。我们会想。我们考虑我们将要做什么。我们并不是说我们应该把思想抛在脑后，完全投入到行动中。沉思也许是必要的。不幸的是，我们一直停留在思考阶段，从来没有冒险进入行动阶段。
另一点是，当我们冒险进入未知领域时，我们真的不知道它会是什么样子。我们以前从未经历过这种情况。这是一种全新的体验。这个事实会让人窒息。恐惧。我们怎么可能利用过去已知的经验来给我们信心，向未知前进呢?它就像一堵砖墙突然出现，阻止我们移动。我们抵抗的时间越长，突破的机会就越少。砖墙再次变成了恐惧。我们经常有这样的感觉。 We get hooked into the fearfulness of doing the action, we are at level one again.
我们可以通过无法放弃处理事物的旧方法来体验这种对改变的抗拒。不管我们有多想，就是放不下。这就像我们站在悬崖边上望向远方——我们能不能飞起来。对未知的恐惧。我们以某种方式运作了很长时间，这是众所周知的。我知道如果我这样做，就会发生这种事。这是已知的——至少我们是这么认为的。即使这意味着痛苦，我们选择已知的道路，因为它似乎更容易。所以，如果我们被内疚感所束缚，并选择释放内疚感(思想)，那么还剩下什么?我们不知道。 We have never tried it before. There is a hole in the game plan.
是什么填补了这个空白?这令人震惊。难道我们现在不应该感到“糟糕”，并在几天内被内疚的想法和内心的批评所折磨吗(如果我想要得到物有所值的话，至少要几天)?停留在循环中，我们知道我们没有成长，当然是痛苦的——但这是众所周知的。现在，我们决定放开这个循环，把我们真正需要的东西给自己。还剩下什么?停止游戏是有阻力的。这和释放其他“不好”的感觉是一样的。我们会有一种奇怪的感觉，觉得有些事情不对劲。此时此刻，我们不应该感到“糟糕”吗? Aren't we supposed to be ripping ourselves into strips with the inner critic?
关键是我们已经一次又一次地这样做了。当我们有罪时，就会发生这种情况，然后是这种情况，然后是这种情况，这样循环就结束了。通常，在中间，我们也会陷入“我是一个可怕的人”，所以我们有所有这些。每次都是一样的。
我们经历内疚的方式(举个例子)每次都是完全一样的。我们为这件事保留了内疚的想法，我们为这件事保留了“我是个糟糕的人”的观点——整个盒子和骰子。每次都是一样的。所以如果我们在痛苦的三分之一的时候放下罪恶感，那么还有三分之二的过程在等待着我们放手。我们坐下来说，等等，我现在不是应该说“我是个可怕的人”吗?循环被切断，巨大的恐惧涌了进来。我们站在未知的悬崖边上。我们首先被发射到当下的现实中，因为我们不再处于滚动周期的面纱中间。
我们大多数人都在循环中打滚。我们从愤怒循环到内疚循环到焦虑循环到恐惧循环到担心循环到抑郁循环，然后一切又重新开始。
来放手，意味着放下无意识的面纱，反应，期望和知识这遵循这个反应。在放手中等待我们的是恐惧。我们可以在行动前体验恐惧(一堵墙)，也可以在行动后立即体验恐惧(当我们坠落时，脚趾指甲拼命地抓着悬崖边缘)。
而且，当我们真正去做这件事的时候，我们的大脑不可避免地会用它自己对实际经验的解释来给我们设置。所以这影响了实际体验。通常情况下，思想会阻止我们迈出实际的一步。上面写着:“等一下。我们再考虑一下。你难道不想干点别的吗?你必须做的那些家务怎么办?”
如果我们允许思想让我们停下来，我们将永远站在一个地方。想象一下以以下方式改变的选择。许多人爬上了附近的一座山，然后回来讲述这段经历的伟大和奇迹。他们真正体验了生活。我们站在山脚下，思考着我们想如何体验这一切。我们看着山的高度。我们看到了陡峭的岩石和垂直的岩石，我们需要爬上去。大脑会告诉我们，我们需要更多的准备来攀登。它会告诉我们，我们永远不会成功，我们不如那些成功的人，我们没有时间为这样的旅行分配。
现在，如果我们允许思想在这一点上干涉，我们将站在那座山的底部仰望，在我们的余生中思考“如果”。一旦我们真正踏上了山，就更容易保持前进的势头。我们已经讲了这么多，让我们再深入一点。一旦我们开始体验未知，我们就会发现那里蕴含着如此多的生命。
一切都是新的和无限有趣的。岩层不同，周围乡村的景色越来越开阔。但是，这是一项艰苦的工作。我们需要向上走，这需要持续的工作。如果我们不能克服最初的阻力，真正迈出第一步，我们就会失去体验新事物的机会。一旦我们摆脱了这种阻力，我们就可以自由地前进。有时我们需要咬紧牙关，勇往直前，因为我们没什么可失去的。
正如安东尼·德梅洛所说的那样:“那些在迈出一步之前深思熟虑的人将用一条腿度过一生。”确实是一个非常不舒服的位置。亨利·福特也曾简洁地说过:“无论你认为自己行还是不行，你都是对的。”
心灵创造现实的力量。挡在我们和采取行动的第一步之间的是思想，它有无限的场景、游戏和技巧。如果我们的思想告诉我们我们做不到——我们很可能会相信它，无论如何都不会质疑或冒险去尝试。我们的生活就是这样的。一扇令人兴奋的新的机会之门为我们打开了，我们坐在那里思考着这扇敞开的门在哪里、如何以及为什么。
很多时候，我们放弃了它，因为最终它似乎太难了。通过那扇敞开的门似乎有太多的工作，或者可能会被“如果”的恐惧所包围。思想的力量太强大了，不是吗?
想象一下，如果我们是发号施令的人，告诉大脑我们要听什么，不听什么。我们的生活会更加自由。十有八九，它会更令人兴奋和充实。一个简单的事实是，如果我们允许的话，思想和思想可以限制我们。一旦我们控制了自己的思想，就会有无限的可能性。思想变成了一个非常强大的工具供我们使用。限制是对行动的抗拒。抗拒在我们的生活中开辟新的道路和途径。
有时，行动在我们内心以一种象征性的形式来放弃旧的方式。这是一种内在的行为，并不一定是外在的。但行动，可以看出是首要的增长。行动的选择。行动终结了一个时刻，也为我们开启了一个新的时刻。这就像在垃圾袋上系一根绳子，把它放在路边，让垃圾车来捡。我们把它抛在脑后。我们不再需要随身携带它。
行动可以采取多种形式——增强意识，放手，冥想，阅读，进入未知的环境，去一个小组或治疗师/咨询师——所有这些象征性的方式都告诉自我，是的，我愿意改变。
对行动的抵制是一个大问题。如果我们现在不做，下次就更难了。我们所能做的就是冲破阻力，敞开心扉去体验。事实上，我们永远不知道下一刻会发生什么。这是未知的。但我们相信我们知道，因为我们的滚动周期和预测。
- 生活在边缘
- 是危险的,
- 但是更多的观点
- 补偿。
旧自我的反抗
对改变和成长的另一个阻力是思想/旧自我对旧方式的耀眼诱惑。它们是我们身上那些喜欢做出反应的令人沮丧的部分——非常感谢。旧的记忆会跳出来，告诉你，记住你从这样的生活中获得了多少扭曲的快乐。它把金色的胡萝卜放在你面前。把你的愤怒投射到别人身上不是很有趣吗-就一次
好的。为什么我们总是要做那个改变的人?我们就不能独自承受痛苦吗。这样就没有那么多恐惧了。你知道他们这么说你，这么说你。来吧，让我们做出反应。故事就是这样发展的。回到旧生活方式的诱惑可能会一直存在，直到新的生活方式建立起来。它仍然控制着我们，直到它的能量被释放。这样，我们就必须保持我们的决心。
回到无意识的反应性行为确实是一根闪闪发光的胡萝卜。发现自己某些方面的痛苦并不存在。它不需要意识的能量。我们只是做出了反应。但这不是增长。我们的压力和焦虑水平将再次上升。我们永远无法真正回到以前的生活方式。但胡萝卜还在。它是一种对放弃旧的和过时的方式的抵抗。这是一种复杂的思维装置，长久以来一直有很大的控制力。 Just become aware of this aspect, and keep the resolution to grow strong.
抗拒接受
在这个层面上，我们还有另一个阻力，那就是对接受的阻力。在我们继续前进之前，我们需要接受我们现在的处境。如果我们不断地说我们不喜欢我们现在的位置，我们想去别的地方，我们就没有接受自己，也没有承认我们走到这一步的历程。我们并不是说不要设定目标，或者让自己永远这样下去。我们要说的是，我们需要审视内心，真正看到我们现在所处的位置是转型道路上的完美之处。我们只能在这里。
我们承认我们需要在某些领域做一些工作，我们必须放弃很多旧的方式。我们承认自己并不完美，但我们现在的状态是我们人生旅途中最好的状态。我们正处于经济复苏的某个阶段，我们现在所经历的正是我们应该经历的。
我们所感受到的一切都是旅程的一部分，我们知道我们在正确的地方。我们正在治愈，我们正在释放积聚的情绪。恐惧，愤怒，悲伤等)，我们接受我们的现状，看到我们已经走了很长一段路。
这有点啰嗦，但这很重要，因为我们的成长可能会受到拒绝接受我们现在所处位置的阻碍。如果我们不接受我们现在所处的位置，我们到底要如何从这一点上成长。我们的脑子里会满是我们想要去哪里，为什么我们现在没有去那里。
在我们现在所处的位置和我们想要达到的位置之间，可能有很多放手的地方。所以接受度很大。当我们惩罚自己或对现状失去耐心时，我们就会抵制成长。
APA的参考
特雷西，N.(2008, 10月2日).阻力，健康场所。2021年4月9日，从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/articles/resistance获取
