自助压力管理

压力管理

什么是压力？

所有动物，包括人类，对威胁的反应是战斗或逃跑。在决定做什么的时候，你的身体会做出相应的反应。额外的压力荷尔蒙(肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇)会分泌出来，你的心跳加快，血压上升，呼吸加快，排汗增多，消化变慢。进行身体活动会耗尽压力荷尔蒙。但当你被困在桌子后面或车里，经历一个又一个紧张的情况时，压力化学物质仍会留在血液中。这会导致头痛，造成进一步的焦虑。最终，您的系统超负荷，一个小事故就可能引发危机。

什么是一些压力的身体症状？

疼痛和痛苦，心悸和头晕，食欲不振或强迫饮食，消化问题，磨牙，失眠，呼吸困难，陷入困境，感觉疲倦，频繁感染，以及减少性行为。

压力如何影响行为？

它能使你不快乐——抑郁、焦虑、惊恐发作、感到力不胜任、悲观、对生活不满都是其中的一部分。压力会让你难以相处，因为人们在压力下往往易怒、不理性、充满敌意。它会影响你的工作表现——你可能会健忘、昏昏欲睡、无法集中注意力或做决定。

压力会让你生病吗?

压力可能不会直接造成疾病，但它可以是一个贡献因素，触发过敏，哮喘，偏头痛，肠易肠综合征，湿疹，牛皮癣和荨麻疹。它也认为有助于高血压和心脏病。

1.写压力日记

描述让你焦虑的情况。问问自己为什么你这么苦恼。你有什么顾虑是什么？（我永远不会参加会议。。。我会失去工作。。。我们必须卖掉房子。。。）你在将来的方式思考或行动如何帮助您更有效地应对列出可能的答复的优缺点，以评估您的选择

2.学会放松

你已经读过无数遍了，但是你练习过了吗?随意放松可以降低血压、减缓呼吸、新陈代谢和心率，使你的身体恢复平衡。只需15分钟。躺在坚实的床上或垫子上，双脚向外翻，双手放在身体两侧。闭上眼睛，叹气来释放紧张。慢慢呼吸，每次呼气后稍作停顿。释放脚趾、脚和腿的紧张感。然后用指尖、手臂和脖子做同样的动作。通过降低肩膀来缓解肩部的紧张。在心理上平复面部肌肉。 Be aware of the relaxation in your muscles. When you're ready, slowly open your eyes and stretch. Bend your knees and roll on your side before slowly getting up.

3.有效呼吸

从横膈膜缓慢呼吸是管理压力最有效的方法之一。快速修复呼吸可以在困难的情况下释放紧张。通过几次缓慢的深呼吸来控制你的呼吸。恢复正常呼吸，然后重复。如果紧张的情况无法改变，心理上耸耸肩，叹息，垂下肩膀，问自己，“谁在乎?”

4.应对技术

*冥想会引起深刻的身体放松和心理意识。坐着舒适地坐着，闭上眼睛放松一下。将你的思想聚集在一个物体上 - 呼吸四分之一，或者看看蜡烛火焰或花的图像，或者重复诸如“和平”或“一个”的单词，持续15至20分钟。

*可视化。想象一下平静，美丽的景象，闻到了气味，听到声音。重复肯定的短语，例如“我感到宁静”。在任何高压事件之前，图片了场景。然后审查你的脑海中会发生什么，看着自己自信地处理这种情况。

正念或积极冥想。把你所有的注意力放在你正在做的事情上，无论是倒垃圾还是吃晚餐。观察你身体的形状、颜色、质地和运动。专注于你正在经历的那一刻，不要担心过去或未来。

* 瑜伽。这将伸展运动与受控呼吸，放松和冥想相结合。

5.锻炼

运动有助于消除血液中的应力激素，并刺激内啡肽的释放，呈现出幸福感的鸦片荷尔蒙。瞄准30分钟的中等活动，大多数天，有氧运动的15至60分钟，每周三到五次

6.避免兴奋剂

拒绝过量的咖啡因。喝花草茶。喝水——每天至少八杯水

7.试着香薰油

从罗勒，佛手柑，雪松，天竺葵，杜松，薰衣草，玫瑰，鼠尾草，檀香和ylang-ylang。单独使用它们或组合两三个

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