应对考试焦虑的成功策略

我们在考试前都会经历一定程度的焦虑。一点点紧张实际上有助于激励我们表现出最好的表现。如果过多的焦虑影响了你的考试成绩，就会成为一个问题。一些应对考试焦虑的策略:

• 做好准备。提前学习材料;不要把死记硬背留到考试前一天。不要做最后一分钟的回顾。
• 保证充足的睡眠，当你过度疲劳时，你很难发挥出最佳状态。
• 避免使用毒品和酒精会干扰你的思维能力。
• 锻炼可以提高你的警觉性，使你的头脑更加敏锐。
• 早餐要适量，新鲜的水果和蔬菜有助于减轻压力;避免咖啡因、糖和垃圾食品。
• 给自己充足的时间;提前到达测试地点。
• 选择一个座位你不会轻易分心的地方。
• 使用腹式呼吸帮助减少焦虑。将一只手放在腹部，胸腔下方。用鼻子吸气，感觉你的腹部像气球一样鼓起来。吸气时数到三，然后慢慢呼气，数到四，感觉腹部随着呼气收缩。
• 做一个现实核查，从大局来看，这次考试是多么重要啊!正确看待这件事。
• 使用正面的肯定，说一句话来帮助你正确地看待事情。“我以前做过这件事，我可以再做一次”或者“我有完成这件事所需的所有知识。”

在测试过程中，花几分钟时间:

• 复习整个试题。仔细阅读说明书。
• 先做测试中最简单的部分。
• 调整自己的步伐。不要仓促地通过考试。
• 如果你是空白的，跳过这道题继续。
• 多项选择题,首先阅读所有选项，排除最明显的选项。
• 论文的问题,写一个简短的提纲。以总结句开始和结束。
• 短暂的休息,绷紧和放松全身的肌肉。
• 暂停,做几次腹部呼吸，表示肯定。
• 活在当下。
• 第一名没有奖励。

在测试之后，奖励自己:

• 不要老是想着你的错误。
• 暂时做些让自己放松的事情。

如果这些考试焦虑策略对你不起作用，去咨询你的学校顾问或其他健康护理专业人员。

来源:

• 免于恐惧网站

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